別讓含胸駝背，毀了你的優(yōu)雅氣質(zhì)

一個人即使身材再好,，如果含胸駝背,，立刻毀了一大半氣質(zhì)。

分享 8 個瑜伽體式,，幫你打開胸腔,，提升氣質(zhì)！

1,、反祈禱

• 簡易坐,，雙手臂向后

• 屈手肘，掌心合十

• 胸腔打開,，保持8個呼吸

2,、眼鏡蛇式

• 俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)

• 呼氣,，雙手向下推地,，胸腔向上

• 延展脊柱，雙肩遠(yuǎn)離耳朵

• 保持8個呼吸

3,、上犬式

• 俯臥,，雙手放在胸腔兩側(cè)

• 呼氣，雙手推地,，將身體向上延展

• 手臂伸直,，保持8個呼吸

4、蝗蟲式

• 俯臥，雙手放身體兩側(cè)

• 掌心朝上,，雙腿分開與肩寬

• 吸氣,，延展脊柱

• 呼氣，雙腿雙手向后向上抬

• 雙肩遠(yuǎn)離耳朵,，保持8個呼吸

5,、小橋式

• 仰臥，雙腳分開與肩同寬

• 屈雙膝靠近臀部,，腳尖指向正前方

• 呼氣,，抬髖部向上，雙手十指交扣

• 手臂下壓地面,，胸腔向上

• 保持8個呼吸

6,、弓式

• 俯臥，屈雙膝

• 雙手向后抓住腳背

• 用小腿向后向上的力量

• 帶動身體胸腔向上

• 保持8個呼吸

7,、駱駝式

• 跪立,，雙腳打開與髖同寬

• 雙手扶髖，手肘內(nèi)夾

• 保持大腿垂直地面,，身體后彎

• 雙手依次放在雙腳上

• 胸腔向上打開,，保持8個呼吸

8、魚式

• 仰臥,，雙腿并攏

• 雙手放在臀部下方

• 吸氣,，延展脊柱

• 呼氣，抬胸腔向上

• 頭頂順勢落在地板上

• 保持8個呼吸