01

昨天我一個(gè)朋友跑來問我，談了一個(gè)有抑郁癥的女朋友,，該怎么辦,？

他跟女朋友在一起一年了，最近卻發(fā)現(xiàn)自己女朋友的行為越來越古怪,，總是為了一丁點(diǎn)的小事就大發(fā)脾氣。有時(shí)候笑著笑著,，突然就哭了起來,。有時(shí)候晚上會(huì)突然坐起來，就靜靜的在哪坐著一動(dòng)不動(dòng),，一直坐到天亮,，把他嚇了個(gè)半死。

這讓他很焦慮,，甚至覺得自己都快抑郁了,，不清楚自己該怎么做，怎么樣才能讓她感覺好一點(diǎn),。

他從網(wǎng)上看到說,，當(dāng)女朋友有抑郁癥的時(shí)候，就要靜靜地陪著她,，支持她,，給她一點(diǎn)溫暖和擁抱。

可當(dāng)他真這么做的時(shí)候發(fā)現(xiàn)完全不是這么回事,。

他安靜的呆在她女朋友身邊,，他女朋友會(huì)突然無緣無故的哭起來,；當(dāng)他手足無措，想抱抱她女朋友的時(shí)候,，她的女朋友又突然爆發(fā),，用各種話來辱罵他，狠狠的推開他,，讓他不要靠近自己,。

有時(shí)候，一起走在路上,，手牽著手都能感覺到他女朋友的手在不停的顫抖,，當(dāng)他想緊緊的握住她的手，給她點(diǎn)安慰的時(shí)候,，她卻猛地把手抽回去,，突然蹲到地上。

抑郁癥折磨地不僅僅患者本人,，還有那些愛著她的人,。

我自己也曾遇到過類似地情況，一個(gè)喜歡地女孩,，突然有一天告訴我她患有中度抑郁癥,，并且已經(jīng)持續(xù)一年了，主要原因是學(xué)業(yè)壓力太大,。

臨畢業(yè)的時(shí)候,，她的導(dǎo)師又告訴她要延期畢業(yè)，這個(gè)消息讓她一下子崩潰了,，只能休學(xué),，回家看病。持續(xù)了一年仍然沒有任何好轉(zhuǎn),。

她每天晚上都睡不著,，白天又睡不醒，整個(gè)人昏昏沉沉的,。

因?yàn)槲覍W(xué)過心理學(xué),，所以她曾問我該不該停止服藥，因?yàn)榉幾屗麄€(gè)人都昏昏欲睡,，但是卻無法真正地入眠,，這讓她很痛苦。最后我告訴她,，一定要遵循醫(yī)囑,，如果實(shí)在想停藥，可以去找醫(yī)生進(jìn)行溝通。

說真的,，在她告訴我她有抑郁癥之前,，我一點(diǎn)都沒發(fā)現(xiàn)。她跟一般女生一樣開朗,，愛笑,。除了面色憔悴地有點(diǎn)消瘦。我還為此嘲笑過她,，你這么瘦,，怎么找男朋友，風(fēng)一吹,，你就跟著風(fēng)跑了,。

現(xiàn)在想想還是有點(diǎn)后悔，為什么早點(diǎn)沒有發(fā)現(xiàn),。這樣我平時(shí)說話就會(huì)多注意一些,，不至于傷害到她。

最后我糾結(jié)于我到底能不能承擔(dān)這么沉重地責(zé)任,，從而止步不前,，直到她離開了我的城市。

那時(shí)候我才知道,，抑郁癥并沒有表面看起來看起來那么輕松,，要不然也不會(huì)有那么多患抑郁癥得明星跳樓自殺了。

那些說愛她就該跟她在一起的,，真的是無知加幼稚,，抑郁癥患者所背負(fù)的東西，真的不是一般人就能夠理解的,。

雖然說理解并尊重他們,，給與他們最基本的關(guān)懷，已經(jīng)是對(duì)他們最大的幫助了,，但是作為他們最親密的人，你需要了解的東西還有很多,。

02

如果你周圍有患有抑郁癥的朋友或者親人,，下面這段抑郁癥患者的獨(dú)白可以讓你更加了解他們內(nèi)心真正的想法。

“當(dāng)我的抑郁癥發(fā)作時(shí),，我有如下的狀態(tài),，請(qǐng)朋友們理解。我感激我愛的家人朋友們?yōu)槲易龅囊磺?，很遺憾,，我無法總是把這感激掛在嘴邊。

我謝謝你能盡力趕到我家來，但來之前一定要告訴我,，因?yàn)槟悴徽?qǐng)自來會(huì)讓我覺得很緊張,，會(huì)讓我羞愧我居然沒有關(guān)心我自己，關(guān)心周圍的人,。如果你要來,，請(qǐng)先提醒我。如果我看起來心煩意亂,，那是因?yàn)槲业念^腦中一片嘈雜,。

如果可以，約我出去的話請(qǐng)單獨(dú)約,，因?yàn)槿颂鄷?huì)讓我覺得緊張,。

我可以跟你一起看電影或電視，但時(shí)間不要太長,，內(nèi)容不要深?yuàn)W難懂,，因?yàn)槲业淖⒁饬Σ粫?huì)太過集中。

跟我制訂計(jì)劃——不是太重要的人生規(guī)劃,，而是計(jì)劃像一起去散步,、野餐、去海邊這樣的小事情,。

我心情抑郁的時(shí)候,，未來就是一片虛無；我能夠填補(bǔ)的空白越多,，我就覺得越有希望,。

你夸我的時(shí)候，我可能在揉眼睛,，可能沒有仔細(xì)去聽,，但我內(nèi)心里是感激你的。

我可能不想說話,，可能會(huì)覺得嘴里像有一大團(tuán)花生醬一樣,，所以，如果我不怎么說話,，或者我說得不清不楚的時(shí)候,，不要擔(dān)心我?！?/p>

GIF

如果當(dāng)你的朋友或者親人跟你訴說他們的心理疾病,，而你覺得不知道該如何應(yīng)對(duì)的時(shí)候，你要記住如下內(nèi)容,。

你的最終目標(biāo)不是要改變他們,，即便你無法讓他們開心,，那也不是你的問題。你要做的就是傾聽,。

你看到他們微笑,，這并不代表著他們過得不錯(cuò)。記住,，人是優(yōu)秀的演員,，我們總會(huì)選擇該以怎樣的表情示人。

如果別人沒回復(fù)你的信息,，或者你問他們是否還好時(shí)別人猶豫了,，不要認(rèn)為他們是在生你的氣。通常,，他們只是覺得他們不值得你的問候,，所以他們無視了你的消息，不要輕易放棄,。

如果你感到難受或擔(dān)心,，請(qǐng)告訴他人，你不要沮喪,，不要玩消失,。

要記得，當(dāng)你的朋友向你傾訴他們的問題時(shí),，他們其實(shí)是在盡全力面對(duì),，即便你可能會(huì)覺得他們其實(shí)沒付出多少努力，但他們確實(shí)努力了,。

讓他們知道,，你關(guān)心他們，但不要憐憫他們,，不要把他們當(dāng)成無可救藥的人,。

不要說“只要過去了就好”或者“天啊，快點(diǎn)兒振作起來”這種話,，這種話是沒效果的,。這種話用來鼓勵(lì)病人可能是有用的，但跟朋友說可就不行了,。

有個(gè)伙伴曾對(duì)我說“你想要自殺嗎,，你想要自殺，讓我也想自殺了”,，這讓我們的心情都變得很糟糕。

要讓他們覺得你和他們是一樣的,，要讓他們覺得你跟他們?cè)谝黄?，即便他們要面?duì)惡魔,，你也跟他們?cè)谝黄稹?/p>

下面這兩條是關(guān)于你的。

要記住,，你會(huì)害怕是很正常的,。如果你的朋友極度沮喪，他們表現(xiàn)得也很冷漠,，那么他們跟你說的話可能會(huì)讓你擔(dān)心他們,，你甚至發(fā)現(xiàn)，你的思維可能也會(huì)變得跟他們的一樣,，突然間,，你也覺得這世界不像以前所認(rèn)為的那樣美好了。

別人跟你說了他們的問題之后,，也要確保你身邊有可以傾訴的對(duì)象,，這樣你就可以把你的心情向他們傾訴，讓自己不再那么擔(dān)心害怕,。

讓他們?nèi)で髮I(yè)救治,。即使你的朋友跟你說，他們打算自殺,，拯救他們的任務(wù)也不該由你來承擔(dān),。

你要告訴別的親友，或者咨詢當(dāng)?shù)氐男睦碜稍儥C(jī)構(gòu),，因?yàn)樗麄兒芸赡軙?huì)有生命危險(xiǎn),。你不是專業(yè)的心理學(xué)專家，這個(gè)責(zé)任不該讓你來承擔(dān),。

03

如果你的朋友就是你,，或者你感覺自己就有抑郁癥的傾向，那么你需要了解一下幾點(diǎn)：

1.最重要的是,，不要自己一個(gè)人處理和應(yīng)對(duì)你的心理疾病,，一定要向某人求助。可能你很難向別人傾訴你的心理問題,，跟人說的時(shí)候,，你可能會(huì)覺得，你雖然說了很多,，但聽你說的人可能抓不到重點(diǎn),。

但是，不要覺得是自己沒有表述清楚,，不要忙著羞愧,，先把這些都記下來，相信我,，說自己的心理問題沒什么不好意思的,。

2.全球至少有四分之一的人有心理問題,。

3.到2030年，英國患有心理疾病的人可能比2019年時(shí)多200多萬人,。

4.年輕的女性是患心理疾病風(fēng)險(xiǎn)最高的人群,。在英國，有超過三分之一的年輕女性覺得自己過得不幸,，人生毫無價(jià)值,。

5.你不能把你的心理疾病埋在心里，而不告訴其他人,。

因?yàn)闆]有人能看懂你的內(nèi)心,，你必須主動(dòng)把你的心聲告訴他們。而且跟人交談是讓人了解你痛苦的最快捷的方式,。向人求助很重要,，因?yàn)檫@可能因此挽救你的生命。

就像跟人說你是殘疾人,，你不會(huì)覺得不好意思,，那么，你的心理健康有問題,，也不必覺得不好意思,。而且心理疾病患者并不像電視新聞報(bào)道的那樣，對(duì)社會(huì)有害,。

跟人交談,，就像給氣球放氣一樣，讓你心中的郁結(jié)之氣慢慢地排解掉,。

你對(duì)你的朋友越誠實(shí),，你們的友情就越堅(jiān)固，你能獲得的幫助也就越多,。如果你把自己關(guān)起來,，那么你跟他人的人際關(guān)系就無法起作用。就像在你的身邊建了一堵高高的城墻,，那些想幫助你的人進(jìn)不來,，你自己也出不去。

向別人講述令你難過的故事之后,，如果他們遇到了類似的問題,，也會(huì)來向你傾訴。

04

為什么把你的感受告訴你的朋友那么重要呢,？

因?yàn)檫@是你最需要的,，你需要朋友的幫助。人性本善,，愿意彼此幫助,，只是人們總是不知道該如何彼此幫助,。想一想，當(dāng)別人向你求助的時(shí)候,，你是什么感受？當(dāng)別人向我求助時(shí),，我就覺得自己還有價(jià)值,，覺得別人尊重我，而我也必須尊重他人,，不能把別人當(dāng)成累贅,。

你需要朋友的支持。對(duì)待心理疾病,，無論是短期的還是長期的,，你都需要幫助，需要支持,。不要讓自己為難,。

你需要讓朋友知道，你沒有瘋,。告訴別人,，你有時(shí)候會(huì)覺得，你看到的東西像虛幻的,，你像生活在一口深井里,，好像有螞蟻在你身上爬來爬去，你這樣說,，你的朋友不會(huì)認(rèn)為你是個(gè)瘋子,。

你要記住，你不是神經(jīng)病,，不是怪胎,。無論你表現(xiàn)出了什么癥狀，都是暫時(shí)性的,，這些癥狀并不是你故意做出來的,。

而且當(dāng)你周圍的朋友都了解你的情況是，他們更有可能在你情緒發(fā)作時(shí),，照顧好你的情緒,，幫助你更好的脫離你的情緒困境。

友情能幫你度過情緒低落的時(shí)期,，但友情不能成為你真正得救星,。因?yàn)闆]有人能改變你的思想，也無法真正的讓你擺脫困境,。但是友情意味著陪伴,，意味著支持,，意味著傾聽，像春雨一樣“潤物細(xì)無聲”,。

你要知道,，只有經(jīng)受住了脆弱，才能變得更加堅(jiān)強(qiáng),。

生活本身是很美好的,，也可以突然變得很刺激。一切瞬息萬變,，每個(gè)人都可以改變自己的觀念和行為,，獲得重生，而擁有堅(jiān)強(qiáng)勇敢的品性并懂得感恩,。你也能夠克服自己從不敢想的困難,，讓你的悲傷自帶光芒。

所以,，請(qǐng)記住,，有時(shí)候生活是很艱難的，但只要你繼續(xù)前行,，就像你輕松的看完這篇文章一樣,，輕松地越過那些艱難險(xiǎn)阻。相信一切都會(huì)好起來的,。

以上觀點(diǎn)均出自《當(dāng)你悲傷時(shí)請(qǐng)記住》,，作者瑪吉·凡·艾克是BBC著名心理專欄編輯，通過自己地親身經(jīng)歷,，寫給全世界讀者的十二堂情緒自修課,。旨在用一些看似不起眼的方法，化解你內(nèi)心地悲傷情緒,。