無論是跪姿腹肌輪還是站姿腹肌輪,，除了腹直肌、腹外斜肌,、腹內(nèi)斜肌,、腹橫肌等腹部肌群,，豎脊肌等下背部核心肌群也是主要發(fā)力肌群。并且胸肩背手臂髖屈肌等肌群都在使勁發(fā)力,，可以說是一個(gè)全身性的訓(xùn)練動(dòng)作,。

到達(dá)最低點(diǎn)的時(shí)候承受力量最大，而后在回拉的過程中,，由腹部核心力量為主收縮拉起,。簡(jiǎn)言之，動(dòng)作的發(fā)力過程中,，腹部等核心肌群力量是鍛煉最有效的部位,。

但動(dòng)作對(duì)于一般人來說是比較難的，所以我建議前期可以通過平板支撐,、仰臥舉腿等動(dòng)作打造基礎(chǔ)力量,。

如果沒訓(xùn)練過,，就算你健身兩年三年,，你依然玩不動(dòng)腹肌輪，可以,，腹肌輪是有難度的,。一般的健身愛好者，如果沒有練過,，是一個(gè)也做不了的,。

腹肌輪可以有效提高核心力量，但即使是跪姿動(dòng)作也需要以強(qiáng)大的核心力量為基礎(chǔ),。所以,，使用腹肌輪雖好，沒有一定的基礎(chǔ)是做不來的,。

運(yùn)動(dòng)的過程中務(wù)必要注意你的背部別往下凹陷,。背部保證略微的弧度,或至少保證背部保持在一種平直的狀態(tài)。假如你不可以保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性,那么你也許會(huì)傷害到自己的下背部