坐著不動,，稍久會腰酸背痛雙腿麻木，坐著是在用力,。躺在床上,，不管哪個姿勢，久了都會累,，躺著是在用力,。睡著了,，會不自覺地翻身，長時間保持一個姿勢,，會累,，睡著了也要用力。練太極拳套路也要用力,。

比如,，雙腿負(fù)擔(dān)體重要用力。雙手屈伸運行的時候,，除了要負(fù)擔(dān)雙臂重力,，還要負(fù)擔(dān)屈伸過程之力。虛領(lǐng)頂勁,，腰形上頂,，身軀要用力，不用力就軟塌了,。初練套路,，腰酸背脹，甚至肌肉疼痛,，套路純熟者練習(xí)過量,，也會出現(xiàn)類似現(xiàn)象，這都是用力導(dǎo)致的,。

推手除了要用上述練套路時身體各部位要用的力外,，還要負(fù)擔(dān)、回應(yīng)對方的施力,，不用力推不成手,。斷手、散手要發(fā)力,，那更是要用力,。坐、躺要用力,，太極拳要用力,，只要鼻孔在出氣兒，都要用力,。不存在不用力的拳術(shù),。

王薌齋先生：“今夫本拳之所重者,，在精神,、在意感，在自然力之鍛煉,?！币馊?，太極拳同為內(nèi)家拳，都是要用力的拳術(shù),，但用的是什么力有講究,，要用“自然力”。

何為自然力,？內(nèi)家拳中所說的自然力與平常所說的自然力不是同一回事,。平常所說的自然力是指自然界中客觀存在的風(fēng)力、水力,、生物力等,，擴而大之，是指陽光,、空氣,、水分、濕度,、土壤,、風(fēng)等對其他事物的客觀而具體的作用和影響。內(nèi)家拳中所說的自然力是指自然而然不勉強的力,。

何為不勉強的力,？嚴(yán)格地說真正不勉強的力幾乎是不存在的，所謂不勉強,，程度不同而已,。睡著時翻了幾個身，怎么翻得身,，哪個部位用了力,，用了多少力，不知道,，自然而然,，這可以稱之為自然力，這是自然程度最高的自然力,。不過,，此自然力非內(nèi)家拳中所說所特指的自然力。

大人提一桶水不吃力比較自然,，大力士更不吃力更自然,，小孩使出渾身解數(shù)也提不起來，用的是強力,，是勉強之力,。某一大小的力，相對甲是自然力，相對乙卻可能是非自然力,。每個武者的自然力都不一樣大，強壯者,、大人較弱者,、小孩的自然力要大，體重大者在日復(fù)一日年復(fù)一年負(fù)擔(dān)體重的過程中,，自然力就大,，自然力越大越好。

內(nèi)家拳中的自然力不是自然出來的,，是刻意練出來的,。制人時感覺不吃力，用力很順暢,，淋漓盡致,，這是自然力，這是“用時四兩功”,。制不了人,，硬力蠻力對抗，或硬力蠻力制人,，都不算自然力,。自然力是不勉強用出的力，不到用力的時候不用力,，到可以用力的時候,，多大的力都可以爆發(fā)，一瀉千里淋漓盡致,。如果用力大了急了早了過了,，沒有效果，如果用力小了緩了遲了,，沒有效果,，都不算自然力，它既不和順,，又感覺費力,。

在“用意不用力”的后面加上“要用自然力”，就比較完整和明確了,，就可以防止把路走偏了,。不重視自然力的培養(yǎng)，不“練就千斤力”,，就難以施展出“用時四兩功”的技藝,，太極拳術(shù)就沒有技擊作用。

套路練習(xí)如何不用力而用自然力呢,？

初學(xué)時難免會感覺肢體僵硬,，這是正常的,，一旦達到肌肉不特意緊張或故意用力，就算不用力了,。把套路練習(xí)做到不用力而用自然力的任務(wù)交給時間,，想不來也急不得，沒有捷徑,。

推手練習(xí)如何不用力而用自然力呢,？推手是配合性練習(xí)，雙方時時刻刻維持綿綿的彈性用力,，瞬間的呆滯,、失去彈性均為錯誤。只要是流暢的,、和順的彈性用力,，可大可小，可大至竭盡全力,，可小至用意不用力,。發(fā)力練習(xí)如何不用力而用自然力呢？不管哪一種發(fā)力,，綿軟的彈性,、彈力越強越好。如,，做拳似流星的發(fā)力,，發(fā)力的時候，可以默念默想“用意不用力,，重不如輕,，輕不如空，只要速度不管力度”,。

楊澄甫先生：“太極拳論云,，此全是用意不用力,，練太極拳要全身松開，不使有分毫之拙勁,，以留滯于筋骨血脈之間以自縛束,，然后輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如,?；蛞刹挥昧我阅荛L力，蓋人身之有經(jīng)絡(luò)，如地之有溝洫,，溝洫不塞而水行,，經(jīng)絡(luò)不閉則氣通，如渾身僵勁滿經(jīng)絡(luò),，氣血停滯,，轉(zhuǎn)動不靈，牽一發(fā)而全身動矣,，若不用力而用意，意之所致,，氣即至焉,，如是氣血流注，日日貫輸,，周流全身,，無時停滯，久久練習(xí),，則得真正內(nèi)勁,，即太極拳論中所云，極柔軟,，然后極堅剛也,。”

現(xiàn)代科學(xué)證明,，身體在未充分活動開,，肌肉內(nèi)臟未動之發(fā)熱前，肌肉間的阻滯力大,。這個阻滯力是內(nèi)耗,，影響運動效果。為了盡量發(fā)揮人體的潛能,，任何一項競技體育運動,，在比賽前都十分重視準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動亦稱熱身運動,，做充分了,，肌肉、內(nèi)臟發(fā)熱,，肌肉間的阻滯力減少,，運動內(nèi)耗減少。這樣便能“全身松開,，不使有分毫之拙勁,，以留滯于筋骨血脈之間以自縛束，然后輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如,?！碧珮O拳術(shù)長期的用意不用力，練習(xí)亦能取“全身松開,，不使有分毫之拙勁,，以留滯于筋骨血脈之間以自縛束，然后輕靈變化,，圓轉(zhuǎn)自如,。”之效,，減少肌肉問的阻滯力,，提高運動效果。

至于“或疑不用力何以能長力,，蓋人身之有經(jīng)絡(luò),，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行,，經(jīng)絡(luò)不閉則氣通,，如渾身僵勁滿經(jīng)絡(luò)，氣血停滯,，轉(zhuǎn)動不靈,，牽一發(fā)而全身動矣，若不用力而用意,，意之所致,，氣即至焉，如是氣血流注,，日日貫輸,，周流全身，無時停滯,，久久練習(xí),，則得真正內(nèi)勁”之說，千萬不可誤解為僅僅是套路練習(xí),。

練習(xí)氣功里的靜功,，會出現(xiàn)“意之所致，氣即至焉,，如是氣血流注,，日日貫輸，周流全身,，無時停滯”功象,，但絕不會產(chǎn)生內(nèi)勁,。太極拳套路是動的氣功，久久練之,，也會出現(xiàn)“意之所致,，氣即至焉，如是氣血流注,，日日貫輸,，周流全身，無時停滯”功象,，但絕得不到“真正內(nèi)勁,。”

難到內(nèi)勁有真假之別,？何謂內(nèi)勁,？無統(tǒng)一的定義，其主要特質(zhì)有,，柔軟富彈性，用力可持續(xù)綿軟蛇行善變?nèi)缢疂B流,，沾連粘隨性強等,。不練推手不練對抗，僅練套路,，也會有力感出現(xiàn),，力感雖也是內(nèi)勁的表現(xiàn)之一，但這個力感只是自我感覺自我陶醉而已,，經(jīng)不得外力刺激,，不具技擊能力，不具內(nèi)勁的主要內(nèi)容,，不是“真正內(nèi)勁”,。

靜功幾無內(nèi)勁可言，太極拳套路僅能得部分內(nèi)勁而已,。與很少練習(xí)推手的套路練習(xí)者搭手,，明顯感覺他身上內(nèi)勁差或無內(nèi)勁。與只會推手不會套路者搭手,，明顯感覺他身上有內(nèi)勁且內(nèi)勁好,。把太極拳術(shù)作為技擊術(shù)來考量，套路練習(xí)獲得的內(nèi)勁遠(yuǎn)不如推手練習(xí)獲得的內(nèi)勁豐富,。期望長年累月練套路,，不練或少練推手，以期“意之所致,，氣即至焉,，如是氣血流注,，日日貫輸，周流全身,，無時停滯,，久久練習(xí)，則得真正內(nèi)勁”是不可能的,。

前半句：“練太極拳要全身松開,，不使有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間以自縛束,，然后輕靈變化,，圓轉(zhuǎn)自如?！敝髦v身體運動,。后半句：“蓋人身之有經(jīng)絡(luò)，如地之有溝洫,，溝洫不塞而水行,，經(jīng)絡(luò)不閉則氣通，如渾身僵勁滿經(jīng)絡(luò),，氣血停滯,，轉(zhuǎn)動不靈，牽一發(fā)而全身動矣,，若不用力而用意,，意之所致，氣即至焉,，如是氣血流注,，日日貫輸，周流全身,，無時停滯,，久久練習(xí)，則得真正內(nèi)勁,?！敝髦v心意氣血運動。

很多太極拳術(shù)練習(xí)者,，過分注重或強調(diào)心意氣血運動,，這不利于太極拳術(shù)運動的健康開展。太極拳術(shù)確實是“全憑心意用功夫”,，用多少心意呢,？“意無意，無意之中是真意,?！碧珮O拳術(shù)確實能感覺到氣血運行,，但“在氣則滯”，形正氣自然順,，不必太費心力吃力不討好,。

“心知先于身知，身知勝于心知,?！比蚯П槠淅碜袁F(xiàn)，說的就是身知,，千千萬萬個心知,，最終都體現(xiàn)到一個身知上?？照勑囊鈿庋`事,，至少與事無補，注意力多在身體運動上,，多在身知上,，多在身體如何不用力用自然力上，多在尋求不用力用自然力的練習(xí)方法上,。