編者按:太極拳套路是太極拳的重要組成部分和表現(xiàn)形式，很多習武者以偏見之言說套路是花拳繡腿,，但太極拳的套路確有重要功效所在,，絕非花拳繡腿。

太極拳功夫由太極拳套路和對抗性練習兩部分組成,。太極拳套路對技擊的貢獻是什么呢?

1,、練內(nèi)勁

內(nèi)勁這個詞在內(nèi)家拳里提到較多，沒有確切的定義,。較技時,，如果出手綿沉,，勁力極富變化、準確,，一般就說他的內(nèi)勁好,。舉重的我們說他力大，推手的即使人已耄耋,，我們?nèi)哉f他內(nèi)勁好,，兩者相比，論力量大小,，耄耋不能與舉重的相比,。所以，通常所說的內(nèi)勁,，其質(zhì)量高低不是以力量大小為主要指標,，而是以用力過程的綿沉和富于變化為論。從這個意義上講,，內(nèi)勁其實不內(nèi),。套路系單人獨練，不與外界發(fā)生力的作用,，對外不顯力,，那么，套路意義上的內(nèi)勁又是怎么一回事呢?

力是物體對物體的作用,，單個物體不存在力的作用,。套路雖為單人獨練，然自身肢體各部位之間卻要發(fā)生牽拉擠壓等相互作用,，有作用就產(chǎn)生力,，是內(nèi)力。套路練習通過特定規(guī)則將內(nèi)力升華轉(zhuǎn)變成內(nèi)勁,，這種內(nèi)勁名符其實,，發(fā)生在拳手體內(nèi)。

怎么練呢?

松,、慢,、用意不用力。做個比較——全身肌肉特意緊張用力和放松肢體站樁,。很明顯,，特意緊張用力時反而覺輕漂無力，放松無力卻反有沉穩(wěn)有力之感,。有卻是無,，無卻生有，放松產(chǎn)生內(nèi)勁,。這種情況下的內(nèi)勁可以說是一種自我感覺,、自我體驗,。松，能體驗到肢體的自重,，負擔著有感覺的自重走架運轉(zhuǎn),，體內(nèi)必然要產(chǎn)生托起自重的反作用過程。一壓一托,，一上一下便有了有力的感覺,。慢，能沉穩(wěn)能靜心斂神,，會從容察知體內(nèi)各部問在走架運轉(zhuǎn)時的相互作用,，使矛盾力的感覺更明顯。不用力而用意,，能加強肢體在走架運轉(zhuǎn)時的內(nèi)勁體認,。

疾跑時，一往直前義無反顧,，“行進”“位移”意識極強,，無暇顧及前行的反面，沒有必要做“后掌”的存想,。拳打得慢或練原地太極拳或站樁或試力時,，“行進”“位移”意識很弱，最能讓練習者體驗到對立面的存在,，體驗到矛盾力,。從練內(nèi)勁的角度，初練者先接觸原地太極拳為最好,，因為它幾乎沒有一般太極拳套路的前進后退的“行進”過程,。原地太極拳在動作向前時，并不一定接做上步行進,，在動作回座時,，也不一定接做移步后退。這對于初學者,，無形無意間減弱了因要上步、后退而導致的行進慣性,，增加矛盾力的感覺,、體驗。站樁,、試力,、原地太極拳、慢練太極拳于練內(nèi)勁有莫大的作用,。經(jīng)常出差在外住賓館的人或場地狹窄展不開身手時,，要練原地太極拳,。在有限的空間里打拳，更容易做到“神宜內(nèi)斂”,，與練內(nèi)勁有獨到之處,，不可小看。原地太極拳可以自編,。大成拳借用意不用力的站樁,、試力幫助練內(nèi)勁，太極拳借用意不用力的走架幫助練內(nèi)勁,，殊途同歸,。內(nèi)勁“是對稱的，有上即有下,，有前即有后,，有左即有右。如意要向上,，即寓下意;意要向下,，即寓上意，前后左右,，皆是如此”,。

2、對自身運動的控制

推手是用,，走架是體,。體驗內(nèi)勁的過程就是了解、洞察自身的運動,，進而掌握,、控制自身的運動的過程。自我感覺自我體驗的內(nèi)勁有什么用呢?俗話說“打鐵先要自身硬”,，它道出一個淺顯的道理：要改造世界,，先要改造好自己。技擊也不例外,，先練己,，在自己身上下足功夫，控制自身,，把握得住自己后,，再言與人較技。我們看到從未練過拳術的常人相搏,，往往一拳打空一腳踢空,，自身便會旋起來，背朝人家遭人擊打，甚者撲空前栽倒地,，或身體懸起一屁股蹲地起不來,，自己出力打倒自己。技擊如此,，人生莫不如此,，最強大的對手是自己，戰(zhàn)勝了自己便是戰(zhàn)勝了對手,。有人說技擊本領不是打出來的,，是練出來的，某種意義上講有它的道理,。

套路練習中的一套特別規(guī)則,，如“一動無有不動”“邁步如貓行”“運勁如抽絲”“用意不用力”等等，都是他種武術和日常行為中所不見的,。練習中刻意操持這些規(guī)則,，能極有效地掌握對自身運動的控制本領。長期練習的人,，在生活,、勞作中不容易被絆倒、滑倒,，即使滑倒也不容易受傷,。在技擊時，也自然不容易失勢為人所乘,。

3,、有助于松柔

人由小到大，從松弱無力到有力,。長期的勞作積累,，又從有力走向生硬。練外家拳術,，如果不得要領,，往往出現(xiàn)越練用力越生硬的現(xiàn)象。有些內(nèi)家拳老師反對學生兼習外家的東西,，就是出于這種擔心,。雖然推手的用力有似松非松、將展未展,、不使蠻力的要求,，然畢竟是要用力，有時需要用大力直至用極大力,。凡用力,，都會或多或少產(chǎn)生僵硬這一負面結(jié)果,。再則,，初學推手乃至相當長時期,，將不可避免地要用硬力、蠻力,。如何在太極拳求極柔軟的道路上有效及時地消除來自練功過程和勞作過程中的僵硬呢?用意不用力的太極拳套路練習能達到這個目的,。推拉重車，在由靜止到動起來時用力最大,，動起來后保持勻速最省力,。同樣道理，時快時慢的運動,，在由慢轉(zhuǎn)快時用力大,。太極拳走架要求勻速，勻緩走架最省力,，最能達到柔軟的目的,。練太極拳套路的主要目的不是練力氣，是練柔軟,。力氣安排在體能素質(zhì)練習中,。

我們注意到，只會推手不會套路或套路練習不多的,，推手時總是生硬有余而柔韌不足,，推手水平的提高受到較大的限制。

4,、訓練神經(jīng)系統(tǒng)

從生理學角度而言,，強大的力量不僅來源于肌纖維的增粗，更來自神經(jīng)系統(tǒng)的高度完善,。骨骼支撐,、肌肉收縮完成動作，是在神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)下進行的,。人能急中生智,，能在情急之下超常發(fā)力、有特異表現(xiàn),。太極拳走架獨特的身心法則,，如“一舉動，周身俱要輕靈,，尤須貫串,。氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂,。勿使有凸凹處,，勿使有斷續(xù)處，勿使有缺陷處。其根在腳,，發(fā)于腿,，主宰于腰，形于手指,。由腳而腿而腰,，總須完整一氣”，使神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉運動的控制能力增加,，使肌肉運動更精細,、高效、低耗,。既能“節(jié)節(jié)”各自為政,，挨何處何處發(fā)，又能“貫串”由腳而腿而腰完整一氣,。全身松柔貫串是靠節(jié)節(jié)松柔貫串后實現(xiàn)的,，當各節(jié)點松柔貫串后，各節(jié)點就具有更為獨立的行動能力,，具有了彼此保持松散的聯(lián)系的條件,，不僅保護性增強，而且動起來更為迅速,、更完整和連貫,。

從生理學角度而言，調(diào)動更多的肌纖維參與工作,，會使發(fā)出的力更大,。練習太極拳套路的時候，多著意“空松圓活,、全身好似氣球,、身體有如懸空”時，“氣遍身軀不少滯”尤為明顯,。常處“氣遍身軀”“牽動往來氣貼背”這種功態(tài)中,，會使氣粗逐漸走向氣精，客觀上起到了調(diào)動更多的肌纖維參與運動,、發(fā)出的力也會更大的目的,。這個現(xiàn)象，我們的前輩已經(jīng)看到“或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經(jīng)絡,，如地之有溝洫,，溝洫不塞而水行，經(jīng)絡不閉則氣通,。如渾身僵勁滿經(jīng)絡,，氣血停滯,，轉(zhuǎn)動不靈，牽一發(fā)而全身動矣,。若不用力而用意,，意之所至，氣即至焉,，如是氣血流注，日日貫輸,，周流全身,，無時停滯。久久練習,，則得真正內(nèi)勁”,。勁根源于力，力根源于氣,，內(nèi)勁以氣為基礎,，太極拳棚勁不失的放松能有效地促進氣機的活躍。

在練太極拳套路之前或之時的站樁,，能夠幫助練習者快速得氣,。按照太極拳的身心法則練習，日久氣機自然會越來越活躍,，越來越精細,。要注意的是，“氣宜直養(yǎng)而無害”,，氣只宜養(yǎng)不要導引,，勿忘勿助，純?nèi)巫匀?，“在氣則滯”,。

氣機精細有助于調(diào)動更多的肌纖維參與工作，會使發(fā)出的力更大,。那么,，到底能有多大的幫助呢?假設有兩個人，一個就練力氣,，一個只練太極拳套路,，可以肯定地說，力氣是前者大,，要大許多,。常說練太極拳能增加肺活量，能增加多少呢?假設有兩個人,，一個只練長跑,，一個只練太極拳套路,，可以肯定地說，前者肺活量大,，要大許多,。所以，力量,、肺活量等體能素質(zhì)主要是在套路外獲得的,。太極拳套路的作用不同于專項體能素質(zhì)訓練的作用，專項訓練的特點是對該項素質(zhì)起特別效果,，太極拳套路的作用卻是比較全面,。要客觀看待、評價太極拳套路的作用,。