圓肩駝背，是現(xiàn)在青少年和老年人常出現(xiàn)的一種體態(tài),，老年人出現(xiàn)駝背是正常的,，因為肌肉退化變?nèi)酰詫е麦w態(tài)不再挺拔,。青少年出現(xiàn)圓肩駝背是家長不希望的,，也是不正常的，因為青少年正在發(fā)育長個子,，如果此時圓肩駝背不僅會使脊柱形態(tài)發(fā)生改變影響身高,，可能還會出現(xiàn)胸背與頸椎的不適引發(fā)疼懂。所以今天就來聊一聊青少年駝背的解決辦法,。

一,、青少年圓肩駝背形成原因

1. 生活習慣：由於生活越來越科技化,，很多孩子在小的時候就接觸手機和掌上游戲機，在玩手機的時候身體放松肩胛骨會前引,，此時身體就會駝背,，然後抬頭玩手機的時候頸椎又會發(fā)生前引（伸著頭），經(jīng)常如此下去,，身體就會慢慢的適應了這樣的體態(tài)模式,，然後在站立時身體也會變成駝背頭前引不良體態(tài)。

2. 肌肉問題：上面講到由於長時間坐著駝背會導致直立時也出現(xiàn)圓肩駝背的現(xiàn)象,，這最主要的原因就是因為肌肉。我們也知道身體的動作是肌肉收縮來完成的,，經(jīng)常彎腰駝背的坐著或站著,，背部的肌肉就會長時間被拉長，長時間拉長就會變得無力,，背部的肌肉是讓我們挺胸的肌肉,，如果無力了自然而然便不能挺直胸脯了,。

3. 骨骼問題：生活中長時間對體態(tài)的不注意會經(jīng)常處於圓肩駝背的情況,，長期如此,，背部肌肉不但會無力，而且因為脊柱長時間被彎曲壓迫,，骨骼的形態(tài)也會慢慢發(fā)生變化,，如果脊柱彎著長了那麼圓肩駝背的體態(tài)就很難糾正了。

我們來看,，其實圓肩駝背是一個連鎖反應，因為生活不注意體態(tài),，導致肌肉力量失衡,，導致骨骼形態(tài)發(fā)生改變，最後導致駝背無法被調(diào)整,。

二,、圓肩駝背的解決方法

1. 改善肌肉問題：肌肉決定骨骼的形態(tài)，所以圓肩駝背要去加強背部肌肉：豎脊肌,、前鋸肌,、菱形肌、中下斜方肌等,。

其次也要放松身體前面的肌肉，因為前面肌肉緊往前拉,，後面肌肉無力才會被拉過去,，所以在加強後側(cè)肌肉同時也要多去放松緊張肌肉，拉伸放松：胸大肌,、胸小肌,、背闊肌、肩胛下肌等,。給大家介紹6個動作,，堅持一個月,，你的體態(tài)會有明顯的改善哦~

動作一、

注意事項：手臂伸直,，放在耳朵兩側(cè),。雙膝跪地，膝蓋微微分開,。身體往下壓的時候最大限度地打開胸部,，以及背部肌肉的拉伸。

動作二,、

注意事項：手臂伸直，手掌在肩關節(jié)正下方,，雙膝跪地,，膝蓋分開，大腿與地面垂直,。呼氣的時候弓背,，頭部往下。吸氣腰往下塌,，頭部往上,。注意要深呼氣，深吸氣,。

動作三,、

注意事項：手肘支撐在墊子上,，手關節(jié)在肩關節(jié)的正下方，小臂在身體兩側(cè),。呼氣胸部往天花板方向挺,，頭部向下。保持呼吸均勻,。

動作四,、

注意事項：仰臥在墊子上，肩胛骨貼著墊子,，挺胸,。雙手合十，手肘微屈,。吸氣的時候,，手臂往頭頂方向慢慢下放，下放的過程,，要挺胸,，感覺到胸部有拉伸的感覺。呼氣手臂還原,。

動作五、

注意事項：跪在墊子上,，雙膝並攏,，臀部坐在腳後跟上。挺胸,，上半身與地面垂直,。呼氣，雙手在身後做反向?qū)估?，此時要保持挺胸,，不要聳肩。

動作六,、

注意事項：跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上,。保持挺胸,，上半身與地面垂直。十指交叉,，手臂伸直,，手臂伸直放在耳朵兩側(cè)。此時要保持挺胸，不要聳肩,。

每天練習1-2次，可以在平時或者睡前練習,。堅持一個月,，你的體態(tài)會有明顯的改善哦~

改善了肌肉問題，體態(tài)就可以恢復挺拔,，但這只是治標不治本,，本在哪裡，就在日常生活中的體態(tài)上,，所以在改善訓練的同時一定要注意生活中的體態(tài)問題,，坐著就腰背挺直一點，生活中刻意的去挺胸收縮你的背部,。如此雙面結(jié)合,，才可以治標治本使身體體態(tài)回歸正常。

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