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營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生

治療關(guān)節(jié)炎的專家羅伯特賓漢姆醫(yī)生有句名言：沒(méi)有哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)狀況良好的人會(huì)患上關(guān)節(jié)炎。骨頭,，是身體最硬的組織,。硬質(zhì)特性，很容易讓大家以為骨頭是終身不變的,。骨頭再硬,，它也是由細(xì)胞構(gòu)成的，細(xì)胞是獨(dú)立的生命體,，有自己的活動(dòng)能力,。骨細(xì)胞主要有兩種，一種是成骨細(xì)胞，負(fù)責(zé)骨頭的建設(shè),。二是破骨細(xì)胞,，負(fù)責(zé)廢舊、壞死骨組織的拆卸,。所謂新陳代謝,，就是推陳出新，一拆一建,，合理維護(hù)骨骼的正常結(jié)構(gòu)和功能,。

骨骼有三個(gè)特性，一是應(yīng)力反應(yīng),，這說(shuō)的是骨骼的彈性,，骨骼如果沒(méi)有彈性，很容易折斷,，生物體億萬(wàn)年的進(jìn)化,，不會(huì)長(zhǎng)出如此愚蠢的骨骼。有彈性,，就很容易受力量影響,。背部長(zhǎng)期負(fù)重，人會(huì)彎腰駝背,，這就是骨骼的應(yīng)力反應(yīng),。古代將軍，多是O型腿,，因?yàn)轵T馬多,，這也是應(yīng)力反應(yīng)。站要靠墻,，坐要靠背,，這都是骨骼承重力不夠的表現(xiàn)。

二是后勤支援,。不同的營(yíng)養(yǎng),，在體內(nèi)有不同的倉(cāng)庫(kù)，倉(cāng)庫(kù)是為了臨時(shí)支援營(yíng)養(yǎng)不足的情況,。比如肝開(kāi)竅于目,，維生素A是眼睛看東西的重要原材料，青色入肝,，青色蔬果中含有較多維生素A的原材料胡蘿卜素,，因此維生素A的倉(cāng)庫(kù)是肝臟。不管是人的肝臟,，還是動(dòng)物肝臟,，維生素A含量都非常高,。鈣的倉(cāng)庫(kù)是骨骼。當(dāng)體內(nèi)缺鈣時(shí),，會(huì)從骨骼中調(diào)取鈣來(lái)支援,。發(fā)布調(diào)援命令的是腎上腺激素，這是腎主骨的體現(xiàn)之一,。執(zhí)行命令的是破骨細(xì)胞,。

三是自我修復(fù)。骨刺,、骨質(zhì)增生,，都是骨骼在應(yīng)力反應(yīng)下，修復(fù)原材料不足,，不得不采取的異常修復(fù)。椎間管狹窄,，除先天遺傳外,，也是骨質(zhì)異常增生造成的。骨質(zhì)增生,，一般都長(zhǎng)在骨骼的外周,，這跟血液缺鈣時(shí)，骨骼拆鈣的原則有關(guān),。拆卸的原則有兩個(gè),，一是方便，二是優(yōu)先拆不重要的,。骨骼的外周組織,，承受力最小，拆起來(lái)方便,，也不太影響骨骼的正常承重,，因此優(yōu)先拆卸。如果身體缺鈣的情況,，在后期得到改善,，骨骼中挪用的鈣，一分不少的都被送回來(lái),，骨骼就是正常的,。只是可惜一般人的生活方式和飲食習(xí)慣，不會(huì)突然改變,，缺鈣的情況持續(xù)存在,。骨骼外周需要恢復(fù)重建，無(wú)奈鈣不足,，只好用其他的材料,，不是原材料不能無(wú)縫對(duì)接，且承重力也不夠，因此需要多填充一些材料,，所以骨頭就多了一塊,，這就是骨質(zhì)增生和骨刺。

骨骼的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,，需要分三步走,，分別是基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)、功能性營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)性營(yíng)養(yǎng),?；A(chǔ)營(yíng)養(yǎng)，是所有細(xì)胞都需要的營(yíng)養(yǎng),，身體一個(gè)部位出現(xiàn)病癥,，說(shuō)明它缺營(yíng)養(yǎng)時(shí)間的過(guò)長(zhǎng)，身體拆東墻補(bǔ)西墻已經(jīng)沒(méi)有辦法了,，這往往說(shuō)明全身都缺這個(gè)營(yíng)養(yǎng),。功能性營(yíng)養(yǎng)，是指這個(gè)部位的細(xì)胞組織,，要發(fā)揮獨(dú)特的功能,，必須有與之對(duì)應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)。比如肌肉需要更多蛋白質(zhì),，骨骼需要更多鈣等,。調(diào)節(jié)性營(yíng)養(yǎng)，是指如何讓基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng),、功能營(yíng)養(yǎng)到達(dá)指定部位,，以及直接靶向調(diào)節(jié)細(xì)胞代謝的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。三種營(yíng)養(yǎng)結(jié)合,，是最好的系統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方案,。

關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)（骨質(zhì)疏松用這個(gè)營(yíng)養(yǎng)組合）

蛋白質(zhì)，是骨組織的主要填充物,。膠原蛋白,，還能將鈣運(yùn)輸?shù)焦趋郎稀＞S生素C,，可以將普通的蛋白質(zhì),，轉(zhuǎn)變成膠原蛋白。維生素A也參與骨膠原的形成,。鈣,、磷、鎂,、銅等,，共同構(gòu)成骨質(zhì)成分,，不過(guò)，中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu),，一般不缺磷和銅,。鈣鎂可以同時(shí)補(bǔ)充，比例為2：1,，現(xiàn)在比較好的鈣片,，都是鈣鎂D。鋅,，既構(gòu)成骨骼,，又構(gòu)成鋅酶，鋅酶是促進(jìn)細(xì)胞分化生長(zhǎng)的關(guān)鍵酶,，有助于生成新的骨細(xì)胞,。維生素D，又叫鈣化醇,，是腎臟重吸收鈣的主要物質(zhì),，沒(méi)有維生素D，尿鈣會(huì)明顯增加,。

功能營(yíng)養(yǎng)（有關(guān)節(jié)炎癥需要選用這些營(yíng)養(yǎng)）

就像房屋長(zhǎng)期沒(méi)有人居住，白蟻會(huì)啃噬房梁等木制結(jié)構(gòu)一樣,，當(dāng)你的免疫系統(tǒng)掉線時(shí),，寄居在骨關(guān)節(jié)中的病毒和細(xì)菌，也會(huì)傷害你的骨組織,，引發(fā)骨骼感染發(fā)炎,。氨基葡萄糖，也叫葡萄糖胺,，是關(guān)節(jié)軟骨及滑液的關(guān)鍵材料,，硫酸軟骨素也是類似的作用。對(duì)羥苯基乙醇,，來(lái)源于橄欖提取物,，可減緩關(guān)節(jié)炎癥。綠茶,、洋蔥和葡萄皮有相似作用,，但效果差一點(diǎn)。Ω-3魚(yú)油,，可輔助消除關(guān)節(jié)炎癥,，緩解關(guān)節(jié)疼痛。姜和姜黃里的姜黃素,，對(duì)關(guān)節(jié)炎癥也有作用,。如果是痛風(fēng)發(fā)作,，可以選用二甲基砜，也叫MSM,，顯效比較快,，有控制疼痛、緩解炎癥,、解毒和再造骨組織的功能,。維生素K，是合成降鈣素的原料,，降鈣素可抑制破骨細(xì)胞,，減少尿鈣丟失。

調(diào)節(jié)性營(yíng)養(yǎng)

目前骨質(zhì)疏松的主要療法有三種,，一是激素療法：雌激素加黃體酮,，如果子宮被切除，則不需要黃體酮,。二是降鈣素：皮下或肌肉注射,，又或者是鼻孔吸收，對(duì)停經(jīng)5年以上的骨質(zhì)疏松癥有效,，不過(guò)會(huì)引發(fā)潮紅,、疹子、惡心,、頭昏等,，而且一旦停藥，會(huì)明顯反彈,，需要長(zhǎng)期治療,。三是阿侖膦酸鹽：抑制破骨細(xì)胞，明顯增加骨密度,，防止骨質(zhì)疏松,，不過(guò)對(duì)腸胃不好。調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)比較好的選擇是天然黃體酮,。大豆異黃酮也有一定作用,。

呼吸醫(yī)生

人在緊張時(shí)，一個(gè)重要的變化,，是身體能量支出增加,，這需要更多的激素，來(lái)指揮身體生產(chǎn)出更多的能量,，鈣,，作為神經(jīng)遞質(zhì)的核心成員，是傳遞腎上腺命令的重要信使,，在人體緊張時(shí),，會(huì)消耗得更多,。呼吸練習(xí)，是讓人放松下來(lái)的好辦法,，既能節(jié)約能量,，也能節(jié)約鈣，是補(bǔ)廢氣補(bǔ)腎氣的最好辦法,。呼氣時(shí),，副交感神經(jīng)興奮，會(huì)讓血管放松,，吸氣時(shí),，交感神經(jīng)興奮，血管會(huì)收縮?，F(xiàn)在人多處于隱性緊張的狀態(tài),，因此要淺吸深呼，呼吸練習(xí)要慢柔細(xì),，不要發(fā)出呼吸聲,，閉上眼睛靜坐觀呼吸，每天練習(xí)效果更好,，是非常安全有效的中長(zhǎng)期方案,。

經(jīng)絡(luò)醫(yī)生

經(jīng)絡(luò)穴位理療，是為了是疏通營(yíng)養(yǎng)和能量通道,，運(yùn)動(dòng)也有此作用,，哪里不舒服，就松動(dòng)哪個(gè)部位,，可以讓更多新血輸送過(guò)來(lái)，是很好的短期解決方案,。不過(guò)如果本身存在營(yíng)養(yǎng)不良,，時(shí)間長(zhǎng)了效果就不明顯，也可能是這個(gè)部位好了,，另外一個(gè)部位就生病了,，因此在借用經(jīng)絡(luò)醫(yī)生的同時(shí)，需要注意均衡飲食,。

腎主骨,，基礎(chǔ)穴位，首選腎經(jīng)原穴：太溪穴,?？杉訌?qiáng)腎對(duì)鈣的回收。腎與膀胱相表里,，次選膀胱經(jīng)原穴：大杼穴,，又叫背俞穴,，可減少尿鈣的流失。配合選用各部位對(duì)應(yīng)的穴位,，如：頸椎病,，選用大椎穴。肩周炎,，選秉風(fēng)穴,。腰椎尖盤，選命門穴和腰陽(yáng)關(guān)穴,。坐骨神經(jīng)痛,，選用環(huán)跳穴、委中穴和承山穴,。膝關(guān)節(jié),，選膝眼穴、委中穴,。類風(fēng)濕,，選用外關(guān)穴和內(nèi)關(guān)穴。有關(guān)節(jié)疾病的人,，往往在下午3點(diǎn)到5點(diǎn),，和5點(diǎn)到7點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段，容易有不適感,，因?yàn)檫@是膀胱經(jīng)當(dāng)令和腎經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間,，可以適當(dāng)按摩對(duì)應(yīng)穴位。

睡眠醫(yī)生

白天干活兒,，是身體釋放能量,，主要走動(dòng)脈血，動(dòng)脈血如長(zhǎng)江大河奔騰,，人就有精神,。晚上睡覺(jué)，是身體儲(chǔ)存能量,，主要走靜脈血,。靜脈血如涓涓細(xì)流滋養(yǎng)，身體就修復(fù),。小孩靠睡眠生長(zhǎng),，成人靠睡眠休養(yǎng)，白天臟腑養(yǎng)身體,，晚上身體養(yǎng)臟腑,。站起來(lái)供血，躺下去回血,。莊稼夜里拔節(jié),，人體夜里破骨,。

有西醫(yī)專家指出，在凌晨1點(diǎn)左右,，是破骨細(xì)胞活躍的高峰,。中醫(yī)專家則認(rèn)為，凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)是小孩骨骼生長(zhǎng)的高峰,。結(jié)合起來(lái)看,，大概可以這樣解釋：這個(gè)時(shí)間段，是肝經(jīng)當(dāng)令,。肝的一個(gè)重要作用是激素的滅活,，睡覺(jué)時(shí)能量消耗低，各激素需要量下降,，都被運(yùn)往肝臟處滅活,，降鈣素也被滅活，于是破骨細(xì)胞活躍,，廢舊的骨骼組織得到清理,，新骨骼組織才能生成。睡前喝牛奶補(bǔ)鈣的原因也在于此,。不管你睡前喝不喝牛奶,，這個(gè)時(shí)間一定要保證已經(jīng)熟睡。

睡眠姿勢(shì),，古代醫(yī)家推薦右側(cè)臥,，右手掌托右耳。右掌心為火,，耳為水,，水火即濟(jì)，心腎相交,，有養(yǎng)心滋腎之功,。為什么是心腎相交，很多人可能沒(méi)有感覺(jué),，掌心勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)的穴位，而腎開(kāi)竅于耳,，所以古人才有這樣一個(gè)睡覺(jué)姿勢(shì),，可改善睡眠效果。不過(guò)這一睡姿,，很多人難以堅(jiān)持整晚,，尤其是有頸肩周疾病的人，很難做到,。

這都是普通睡覺(jué)姿勢(shì),，再來(lái)介紹一個(gè)非常規(guī)的睡姿:倒睡,。所謂倒睡，與傳統(tǒng)高枕無(wú)憂相反,，頭低腳高,，傾斜角度6度到30度為好。倒立和倒掛,，已經(jīng)被證實(shí),，對(duì)人體健康有益。倒睡的養(yǎng)生原理,，跟倒立類似,，操作難度更小，安全系數(shù)更高,，養(yǎng)生效果更好,。就關(guān)節(jié)而言，正常情況下,，頸椎腰椎膝關(guān)節(jié),，都是單向的承重關(guān)系，下方的關(guān)節(jié)一直都是受壓,，得不到舒張,。如果反過(guò)來(lái)睡，可以讓那些一些受壓的關(guān)節(jié)得到舒張放松,，同時(shí)可以幫助清理受損骨關(guān)節(jié)處的廢舊血液和毒素,，舊血出去了，新血才能進(jìn)來(lái),。白天恢復(fù)正常姿勢(shì)時(shí),，新血灌注傷處，可幫助修復(fù),。

水醫(yī)生

凡是炎癥,，適當(dāng)補(bǔ)水都有好處，關(guān)節(jié)炎自然也不例外,。尤其骨關(guān)節(jié)的滑液和軟骨,，也需要大量水分。軟骨在缺水狀態(tài)下,，磨損程度更高,。軟骨為什么會(huì)缺水呢，當(dāng)身體缺水時(shí),，血液有變粘稠脫水的危險(xiǎn),，體內(nèi)的干旱管理機(jī)制，會(huì)到處請(qǐng)求南水北調(diào)。軟骨和滑液中大量的水分,，自然也需要參加水分支援工作,。也就是說(shuō)當(dāng)流經(jīng)骨關(guān)節(jié)處的血液含水不夠時(shí)，軟骨和滑液里的水分會(huì)滲出,，讓血液恢復(fù)正常,，這也是為了保證滲透壓平衡。

關(guān)節(jié)疼痛,，是關(guān)節(jié)被嚴(yán)重磨損的信號(hào),，因此關(guān)節(jié)極有可能缺水。關(guān)節(jié)腫脹,，是關(guān)節(jié)受損后,，更多的血液流向關(guān)節(jié)，試圖修復(fù)損傷骨組織,。這就是暴力修復(fù),，用于應(yīng)對(duì)急性損傷。因此骨折時(shí),，需要先冰敷,，降低傷處溫度，防止關(guān)節(jié)腫痛,。后期才能熱敷,。定時(shí)增加飲水量，可以讓流經(jīng)骨關(guān)節(jié)的血液得到稀釋,，使軟骨得到足夠的水,，這才有可能修復(fù)磨損的軟骨組織。

心理醫(yī)生

順勢(shì)療法醫(yī)生,，希涅利尼科夫指出,，關(guān)節(jié)代表著承擔(dān)和改變。喜歡批評(píng)和挑剔的人,，自己也被批評(píng)和挑剔傷害,，他們不容易找到舒適的節(jié)奏，怎么樣都很難滿意,，這意味著他們要更多的承擔(dān),，以及做出更多的改變。更容易患上關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病,。脖子代表靈活性,，不夠靈活的人，聽(tīng)到不喜歡的話,，就會(huì)梗脖子。說(shuō)出自己也喜歡聽(tīng)的話時(shí)，自己的脖子也會(huì)發(fā)僵,。背部代表支柱,。生活中得不到依靠時(shí)，更容易出現(xiàn)背部問(wèn)題,。腿部,，反映與道路的關(guān)系。對(duì)未來(lái)的擔(dān)心,，生活缺少目標(biāo),，選擇了錯(cuò)誤的人生方向，都可能引發(fā)腿部問(wèn)題,。

根據(jù)上面的思路,，靜下心來(lái)，回想你的過(guò)去,，審視自己的現(xiàn)在,，是否存在那些不良的情緒。如果有,，跟著那個(gè)線索往回找,，找到你產(chǎn)生那個(gè)心理的原因。當(dāng)你明白了是這個(gè)心理,，導(dǎo)致了你現(xiàn)在的疾病,，你自然會(huì)想著去改善。付出愛(ài),，而對(duì)方也報(bào)之以愛(ài),，這是愛(ài)的吸引力法則，這個(gè)法則,，是解決一切心理問(wèn)題的鑰匙,。對(duì)方，不光指代別人,，也指代你的環(huán)境,，你的狀態(tài)，你周圍的一切,。

要盡量保持真正放松和快樂(lè)的心態(tài),。天下只有三件事，一件是自己的事,，一件是別人的事,，一件是上天的事。正心誠(chéng)意,，做好自己的事,。保持分寸,，不要過(guò)多涉及別人的事。適時(shí)放下,，不要執(zhí)著于結(jié)果,。

寫(xiě)在最后：

慢性病和疑難雜癥，之所以難治,，是因?yàn)橥粫r(shí)間內(nèi)的治法過(guò)于單一,，而且病人本身沒(méi)有改善自己的生活方式和飲食習(xí)慣，傷害力量一直還在,，糾錯(cuò)力量不夠,，病當(dāng)然不可能好。慢病疾病的起因,，是身體為化解急性傷害,，臨時(shí)啟動(dòng)的自我保護(hù)機(jī)制帶來(lái)的連鎖反應(yīng)，本意是為身體自我恢復(fù)爭(zhēng)取時(shí)間,，但由于身體自我修復(fù)的條件一直沒(méi)有得到滿足,，自我修復(fù)未能完成，即便完成了也是不合格工程,。稍有不友好因素,，疾病癥狀會(huì)再次出現(xiàn)。自我保護(hù)機(jī)制,，包括心理保護(hù)和生理保護(hù),，兩者相輔相成。

（原創(chuàng)：身體自愈研究者,，百家號(hào)或微信內(nèi)搜索“身體自我修復(fù)研究者”可關(guān)注）