單臂繩索夾胸

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將繩索位置調(diào)整到與胸齊平，屈臂抓握住繩索,，貼近身體在同側(cè)乳頭處,，向?qū)?cè)腋窩處擠壓，過(guò)程中保持手臂盡可能貼近身體,，一定要挺胸,，你會(huì)感受到胸部比以往都要更加緊張。

02

對(duì)握上斜推胸

跳出使用器械的固有思維,，嘗試不同的使用方法,，用對(duì)握把進(jìn)行上斜臥推，將讓你的胸大肌得到以往不同的刺激程度,。

你也可以嘗試對(duì)側(cè)向上的推舉,，側(cè)身抓握住器械，向?qū)?cè)的斜上方推舉,，手臂盡可能貼近身體,，感受下與眾不同的肌肉收縮，緩慢的離心 +15-20 次的練習(xí),，會(huì)獲得更加強(qiáng)烈的泵感,。

03

單臂直臂繩索飛鳥

繩索位置與肩同高，不用加任何手把,，直接抓握繩索本身即可,，手臂鎖直，收緊肩胛骨,，將繩索向?qū)?cè)肩膀收緊,。注意不要圓肩。

04

杠鈴片（萬(wàn)斯）推胸

選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)母茆徠?，雙手夾緊杠鈴片,，向斜上方推起，在此過(guò)程中,，有意識(shí)的讓雙肘收緊,，來(lái)真正喚醒那些沉睡的肌纖維。

這些動(dòng)作建議用稍高的次數(shù)完成,，12-15 次左右,，3-4 組，試試吧,，你會(huì)獲得不一樣的快感,。

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