三種維生素可減壓(圖)

你知道么,？維生素是最好的減壓劑。

許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，平衡情緒，松弛神經(jīng),。B族維生素含量較多的食物有：胚芽米,、糙米、全麥面包,、深色蔬菜,、低脂牛奶、豆?jié){,、蛋,、菠菜、番茄等,。維生素C同樣具有平衡心理壓力的效果,。有研究表明，人在承受某些比較大的心理壓力時(shí),，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C,。所以，此時(shí)應(yīng)多攝取富含維生素C的食物,，如菠菜,、花菜、芝麻,、水果等,。

三種維生素可減壓(圖)

一、鈣,、鎂,、鋅穩(wěn)定情緒

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。有實(shí)驗(yàn)證明,，人在受到某種壓力時(shí),，通過小便排出體外的鈣就會(huì)增加,。因此,，凡遇到不順心的事，脾氣不好時(shí),，注意選擇含鈣高的牛奶,、酸奶、蝦皮,、蛋黃等食物,，有安定情緒的效果,。鎂也是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以讓肌肉放松,，心跳有規(guī)律,。富含鎂的食物有：杏仁、花生,、海鮮,、豆類、香蕉等,。此外,，鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關(guān),，血糖過低既影響工作效率也影響情緒,。富含鋅的食物有蛋、麥芽,、瘦肉,、海鮮等。

小編提醒：日常生活中,，許多人常有這樣的感嘆：雖然自己已經(jīng)增加了鍛煉次數(shù),、補(bǔ)足了睡眠時(shí)間、搭配了豐富的飲食,，可是身體還是被疾病威脅著,，這時(shí)就需要考慮是不是你體內(nèi)有竊取你健康的竊賊在作怪了。那么,，是誰在扮演“竊賊”的角色呢,？點(diǎn)擊閱讀

維生素小貼士：、

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二,、堿性食物消除疲勞

當(dāng)人體處于疲勞狀態(tài)時(shí),，體內(nèi)酸性物質(zhì)會(huì)聚集，導(dǎo)致疲勞加重,。因此,，多攝取堿性食物，能使酸堿達(dá)到平衡,，緩解我們的生理和心理壓力,。一般來說，凡是含有鈣,、鈉,、鉀、鎂等元素總量較高，并在體內(nèi)最終代謝呈堿性的食物,，如海帶,、菠菜、胡蘿卜,、芹菜等,，屬于堿性食物。水果在味覺上呈酸性,，但在體內(nèi)氧化分解后會(huì)產(chǎn)生堿性物質(zhì),，故也屬于堿性食物，如西瓜等,。如果要吃酸性食物,，如龍蝦、雞肉,、鴨肉,、牛肉、豬肉等葷食,，則要控制分量,，以免破壞體內(nèi)的酸堿平衡。

當(dāng)知道了維生素的重要性后,，你需要知道的是

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三,、膳食纖維是減壓良方

長(zhǎng)期的壓力和疲勞會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，如慢性便秘,、消化不良或心血管疾病,。食物中的膳食纖維能夠幫助消化，促進(jìn)腸蠕動(dòng),，減少胃腸疾病,，維護(hù)腸胃和心臟的正常運(yùn)作。補(bǔ)充膳食纖維最簡(jiǎn)單的方法就是多吃蔬菜水果,，并以五谷雜糧代替白米,，以全麥面包代替精制白面包。