平時(shí)大家學(xué)習(xí)作的時(shí)候肯定遇到過(guò)大腦疲勞的情況,，這時(shí)可以用你們喜歡的方式休息放松，還可以通過(guò)下面幾個(gè)方面健健腦,。

人腦需要有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)滋補(bǔ),，才能有效推遲和抑制腦細(xì)胞的衰老退化。一般說(shuō)來(lái),，凡是能促使人體血液呈現(xiàn)堿性狀態(tài)的食物,，都具有健腦的良好作用。含卵磷脂,、腦磷脂,、谷氨酸的食品能提高大腦活動(dòng)功能，延緩大腦衰老,，此類(lèi)食物有蛋黃,、大豆、蜂蜜,，沙丁魚(yú),、大馬哈魚(yú),、貝類(lèi)等。

另外,，腦的大敵是煙酒,，因?yàn)闊熅颇堋岸竞Α蹦X細(xì)胞，導(dǎo)致大腦代謝異常,，加速腦細(xì)胞死亡,，為此，健腦防衰老的第一要素,，必須下決心戒除煙酒,。

睡眠狀況良好的人，不但精力充沛,、頭腦清晰,，而且還表現(xiàn)出充滿(mǎn)活力。而睡眠不好,，被失眠困擾的人,，不但經(jīng)常顯得精力不佳，而且情緒也不好,，甚至有些人還患有神經(jīng)衰弱,，所以要想保持頭腦健康，必須調(diào)節(jié)好睡眠,，保證每天有 7~8 小時(shí)的睡眠時(shí)間,。

學(xué)舞蹈很容易，要記住舞蹈動(dòng)作,，靠的是左腦的組織和理解力,，想要跟上節(jié)拍，跳出韻味和美感,，靠的卻是右腦對(duì)于肢體的協(xié)調(diào)和想象力,。因此多跳舞蹈對(duì)鍛煉左右腦的效果很好。

乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考,，促進(jìn)大腦的血液循環(huán),，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能,。

作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的心肺練習(xí),，健走比普通的行走來(lái)得更有效果，可促進(jìn) 15%大腦的學(xué)習(xí)能力,、注意力和抽象推理能力,。

洛杉磯加州大學(xué)的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不同的瑜伽動(dòng)作也有不同的效果。比較向后的動(dòng)作,、向前的動(dòng)作和站姿,，他們得出結(jié)論，改善腦力的最佳姿勢(shì)是身體向后彎曲,。

游泳能促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育,。水對(duì)外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界的反應(yīng)能力，促進(jìn)右腦的開(kāi)發(fā)和使用,。

根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理,，人的大腦應(yīng)當(dāng)經(jīng)常使用，腦子越使用就會(huì)越靈活,。但用腦應(yīng)做到“勞逸結(jié)合”,，不要使腦子過(guò)度勞累，最簡(jiǎn)便的方法是用腦（學(xué)習(xí)或思考）一小時(shí)后,，休息 10 分鐘,，休息的方式多種多樣，可以聽(tīng)輕松的音樂(lè),，或是遠(yuǎn)眺風(fēng)景,，或是靜坐冥想。

有些人在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺(jué),，這主要是腦部供血不足所致,，這里，向你推薦一套健腦操,，每天堅(jiān)持做 1次，大概需要 6 分鐘,，有利于緩解頭昏,。

1. 上下聳肩運(yùn)動(dòng)兩足分開(kāi)而立，約與肩寬,，兩肩盡量上提,，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻,，肩頭突然下落,。連續(xù)做 8 次。

2. 背后舉臂運(yùn)動(dòng)兩臂在背后交叉,，用力上舉,，保持 2~3 秒鐘后,，兩臂猛地落下,，像要撞到腰上（實(shí)際也可撞上）。做 1 次。

3. 叉手前伸運(yùn)動(dòng)屈肘,，五指交叉于胸前,，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭,，使頭夾在伸直的兩小臂之間,。做 5~10 次。

4. 叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)五指交叉于胸前,，掌心朝下,，盡量左右轉(zhuǎn)肩，頭必須跟著向后轉(zhuǎn),，注意保持開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于90度,。左右交替,，做 5~10 次。

5. 前后曲肩運(yùn)動(dòng)先使兩肩盡量向后彎曲,，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的,，接著用力讓兩肩向前彎曲,，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起,，做 5~10 次。

6. 前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)曲肘,，呈直角,，旋轉(zhuǎn)肩部,，先由前向后,，再?gòu)暮笙蚯埃D(zhuǎn)次數(shù)不拘,。