說到“刮油”,，言語可能有些過于“夸張”，對于減肥來說,，刮油一詞的意義其實(shí)就是減脂,。的確是這樣，真正的減肥就是減掉脂肪,，而不是您各位想得減掉水分,、減掉體重。對于減脂而言,，建議您吃一些食物,，但前提是您不可迷信?？孔V的減肥是一個(gè)日積月累的過程,，并不是單純靠吃某一種食品或者幾天就可以達(dá)成的；減肥的真諦永遠(yuǎn)是那六個(gè)字“管住嘴、邁開腿”,；言說于此,，減肥期間，想要靠譜“刮油”,，這些食物建議您可以常吃,。

哪些食物建議在減肥階段多吃？

• 燕麥：

一種一直以來建議大家要多吃的主食,，也可以說是一種粗雜糧,。燕麥來說，其蛋白質(zhì)含量要高于大面,、小米以及玉米等普通主食,，而且其中還含有豐富且優(yōu)質(zhì)的B族維生素和維生素E；除了這些,，燕麥當(dāng)中含有豐富的利于減肥的一種營養(yǎng)物質(zhì)—“膳食纖維”,，膳食纖維的攝入，可以給身體提供較強(qiáng)的飽腹感,，而且還能刺激腸道,，增強(qiáng)代謝，同時(shí)對于便秘和血糖都有積極的作用,，用其來幫助減脂非?？孔V。

• 豆腐：

它被譽(yù)為“小清新食物”,，它被譽(yù)為“最純粹的食品”,。豆腐是一種具有獨(dú)特口感的食物，低熱量低脂肪且含水量較高,，食用之后飽腹感較強(qiáng),，礦物質(zhì)鈣元素和蛋白質(zhì)的含量也比較豐富，是減肥的必備食品,。

對于豆腐,，建議您選擇蒸煮燉等低溫烹調(diào)，還原食物的本真味道,，拒絕提高能量,，也拒絕大量優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入?？径垢?、炸豆腐雖然香，請您“嘗嘗”即可,。

• 紫薯：

建議您吃的一種薯類食品,，其中含有較多的膳食纖維,，飽腹感強(qiáng)；另外紫薯中還存在豐富的原花青素,，對于人體的抗氧化能力的提高也有積極作用,。

相對而言，紫薯的熱量值比大米,、白面要低很多,，但食用時(shí)也要靠譜限制食用量，幫助減肥的健康達(dá)成,。

• 魔芋：

魔芋,，近一段時(shí)期一直屹立在減肥食品的高峰,。它的口感非?；圮涃|(zhì)，含有豐富的可溶性膳食纖維,，對于腸道有這不錯(cuò)的保護(hù)作用,，另外也可以幫助抑制人體對糖類物質(zhì)、脂肪物質(zhì)以及膽固醇的吸收,，用其來幫助減肥實(shí)為靠譜的事情,。

言說于此，建議您可以少量食用魔芋,，幫助減脂,，促進(jìn)減肥。

• 冬瓜：

冬瓜也被人叫做“水瓜”,，其含水量可以達(dá)到97%,，另外冬瓜的熱量幾乎接近于0，完全可以說“吃冬瓜可以越吃越瘦”,。

對于減肥而言,，推薦您食用一道菜，冬瓜豆腐薏米鯽魚湯,，幫助減肥,，不錯(cuò)的菜肴。

• 火龍果：

雖然很甜,，但是食用之后飽腹感極強(qiáng),，是一種適合減肥人群食用的水果；無論是水分物質(zhì)還是膳食纖維,，都是促進(jìn)減肥的營養(yǎng)物質(zhì),。

• 雞胸肉：

一種適合減肥人群食用的動物肉類食品，其中富含優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì),，更容易被人體吸收利用,，另外雞胸肉的脂肪含量遠(yuǎn)低于豬肉,、羊肉，低熱量,、低脂肪且高蛋白,，對于減肥+增肌的人群再合適不過。

說到根本,，建議減肥人群可以選擇雞肉沙拉,、水煮雞胸肉以及雞肉燉豆腐食用，促進(jìn)減肥,，美味的選擇,。

• 酸奶：

酸奶，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+有益菌群+鈣質(zhì)的完美結(jié)合,，常喝可以促進(jìn)腸道健康,，常喝也能把您的心情變得更加愉快，建議可以在減肥階段飲用,。

另外,，請您注意的是，靠某一種食品來減肥并不靠譜,，建議您各位吃這些食品,，都是在均衡飲食的基礎(chǔ)上偏向的。真正靠譜的減肥,，無疑還是飲食＋運(yùn)動的調(diào)節(jié),，管住嘴、邁開腿才是靠譜的減肥真諦,，所以請您在減肥的過程中少食多餐,、每餐七分飽、減少能量攝入,，靠譜運(yùn)動增加能量代謝,。有效減肥的方式萬變不離其宗。

健康減肥,，靠譜減脂,，希望您在減肥的過程中可以適當(dāng)偏向這幾種食品，促進(jìn)減肥的達(dá)成,；另外減肥光靠吃無用,，請您與運(yùn)動巧妙的結(jié)合，希望您能健康享瘦,。