！戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：

“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,，人和動物只有睡眠才生長,，睡眠幫助脾胃消化食物，所以,，睡眠是養(yǎng)生的第一大補,，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復,?！?/p>

睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞,，如一夜睡不著就換不了新細胞,。

如果說白天消亡 100 萬個細胞，一晚上只補回來 50 萬個細胞,，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空,。

現(xiàn)實生活中，不少人有入睡難,，睡眠質(zhì)量不高的毛病,。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛,，睡覺警覺,；胃火過剩，睡覺不安,；肝陰不足,，睡覺勞累。

一個人假若睡眠不足,，或睡眠質(zhì)量不好,，往往會精神萎靡不振、注意力渙散,、頭痛、眩暈、肌肉酸痛,，甚感疲勞,。

一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中,，機體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化,，損及五臟。心勞則血損,、肝勞則神損,、脾勞則食損、肺勞則氣損,、腎勞則精損,，進而為許多疾病埋下禍根。編輯：新經(jīng)絡公眾號

一,、還陽臥

身體自然平躺,，髖關節(jié)放松，腿似環(huán),，兩腳心相對,，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。兩手心放于大腿根部附近,，掌心向著腹部,。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小,，身體更容易放松,，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來,。新經(jīng)絡公眾號提示：腎陽氣相當于命門的真火,，一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢,，就是為了更有利于腎陽氣的充足,，因此補腎的作用非常明顯。編輯：QQ714742875

網(wǎng)友效果反饋：

前段時間發(fā)過帖子,，講到我每天做還陽臥時與外勞宮補腎法有機結(jié)合,，也就是就將兩種功法合在一起做，即仰臥,，身子平躺在床上雙腳掌心合十對齊,，腳指與腳跟均要對齊，將雙腳緩緩盡力靠近肛門,，將雙手手背緊貼腰部（新經(jīng)絡公眾號提示,，這個方法與上邊圖片有所不同,，是將雙手放在腰下，手背緊貼腰部,，最好直接接觸皮膚）,，既做了還陽臥功，又進行了外勞宮補腎,。編輯：新經(jīng)絡公眾號

沒想到,，我運用這些功法又解除了我腿部受涼引發(fā)的疼痛。  

原先光知道資料上講：“還陽臥每天堅持至少練3次左右,，不出一星期,，練的時間久啦，保證您的腰不再痛啦,，也不再腎虛啦,。”沒想到,，幾次實踐卻有了一個意外的收獲,，這也許是在做還陽臥時，補了陽氣,，加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧,。

二、混元臥

還陽臥練習一個月后,，再高層次的練法是混元臥,。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對,，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ?。通過練習還陽臥、混元臥,，可很快使陽氣充盈起來,！

注意事項編輯：QQ714742875

1、青少年,、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥,。

2、老年人,、陽虛寒重者,，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者,，宜用還陽臥,，益氣補陽；

3,、練習還陽臥,、混元臥時,，忌熬夜、忌食辛辣油膩,，也不宜使用電熱毯,；

4,、新經(jīng)絡公眾號提示：練習時如果出現(xiàn)性興奮,，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣,，舌抵上腭,，提肛收腹，閉目養(yǎng)神,。注意力放在頭頂百會穴,，凝心靜氣。