第一式：兩手托天理三焦

分解動(dòng)作：

動(dòng)作1：直立,，兩足分開(kāi)，與肩同寬,，兩手手指交叉于小腹前,。 

動(dòng)作2：雙手掌交叉徐徐上舉，整個(gè)雙臂上托過(guò)程都要深吸氣,，眼睛隨著手臂活動(dòng),。 

動(dòng)作3：上舉至頭頂,，翻掌，掌心朝上如托天狀,，同時(shí)順勢(shì)踮起兩腳跟,。 

手臂到達(dá)頂點(diǎn)后再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地,，復(fù)原時(shí)深呼氣。如此反復(fù)多遍,。

第二式：左右開(kāi)弓似射雕

分解動(dòng)作：

動(dòng)作1：直立,，左足跨出一大步，身體下蹲做騎馬式,。兩臂在胸前交叉,，右臂在外，左臂在內(nèi),。 

動(dòng)作2：眼看左手,，同時(shí)左手握拳，食指蹺起向上,，拇指伸直與食指呈八字撐開(kāi),。展臂向左平拉，做拉弓狀,。 

動(dòng)作3：動(dòng)作復(fù)原后,，左右互換，左臂在外,，右臂在內(nèi),。 

動(dòng)作4：眼看右手，同時(shí)右手握拳,，食指蹺起向上,，拇指伸直與食指呈八字撐開(kāi)。展臂向右平拉,，做拉弓狀,。 

如配合呼吸，則展臂及拉弓時(shí)吸氣,，復(fù)原時(shí)呼氣,。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

分解動(dòng)作： 

動(dòng)作1：直立，兩足分開(kāi),，與肩同寬,。右手翻掌上舉，五指并攏,，掌心向上,，指尖向左,。 

動(dòng)作2：手掌經(jīng)面前舉到頭頂上方；同時(shí)左手掌心向下,，下按至左髖旁（即脾關(guān)穴附近）,，指尖向前，動(dòng)作在此處略停,。 

鍛煉時(shí)需配合呼吸,，雙臂上舉下按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣,。

第四式：五勞七傷往后瞧

分解動(dòng)作： 

動(dòng)作1：直立,，雙臂后伸于臀部，手掌向后,，掌心朝外,，軀干不動(dòng)。 

動(dòng)作2：頭慢慢向左旋轉(zhuǎn),，眼向左后方看,，同時(shí)深吸氣稍停片刻，頭部轉(zhuǎn)回原位,。眼睛平視前方并呼氣,。 

第五式：搖頭擺尾去心火

分解動(dòng)作： 

動(dòng)作1：頭和上身前俯深屈，隨即上身在左前方盡量做弧形環(huán)轉(zhuǎn),，頭胸盡量向左后旋轉(zhuǎn),，同時(shí)臀部向右擺，左膝伸直,，右膝彎曲,。身體重心在右腿，上身右傾,，眼睛望向左后方,。 

動(dòng)作2：復(fù)原成預(yù)備姿勢(shì)。 

動(dòng)作3：頭和上身前俯深屈,，隨即上身在右前方盡量做弧形環(huán)轉(zhuǎn),，頭胸盡量向右后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)臀部向左擺,，右膝伸直,，左膝彎曲。身體重心在左腿,，上身左傾,，眼睛望向右后方。 

第六式：兩手攀足固腎腰

分解動(dòng)作： 

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿直立,，兩手自然置于體側(cè)成立正勢(shì),。 

動(dòng)作1：兩臂高舉,，掌心相對(duì)，上體背伸,，頭向后仰,。 

動(dòng)作2：上體向前盡量彎曲，兩膝保持正直,，同時(shí)兩臂下垂,，兩手指尖盡量向下，頭略抬高,。 

第七式：攢拳怒目增氣力

分解動(dòng)作： 

動(dòng)作1：兩腿分開(kāi)屈膝成騎馬勢(shì),，十趾抓地。兩手握拳放在腰旁,，拳心向上。 

右拳向前猛沖擊,，右臂伸直,，拳心向下，兩眼睜大,，向前虎視,。然后收回右拳。 

動(dòng)作2：在回收右拳的同時(shí),，如上述動(dòng)作擊出左拳,。 

動(dòng)作3：左拳回收至腰旁，隨后右拳向右側(cè)沖擊,，拳與肩平,，拳心向下，兩眼睜大,，向右虎視,。然后收回右拳。 

動(dòng)作4：在回收右拳的同時(shí),，如上述動(dòng)作擊出左拳,。 

第八式：背后七顛百病消

分解動(dòng)作： 

動(dòng)作1：直立，兩腿并攏,，兩腳十趾抓地,。兩手緊貼臀部，掌心朝外,。 

動(dòng)作2：腳跟盡量向上提起,，兩腿并攏，同時(shí)吸氣,，全身提舉,，感覺(jué)頭向上頂,。踮至最高處，停頓約兩秒,。 

動(dòng)作3：足跟輕輕著地復(fù)原,。足跟著地時(shí)呼氣。 

以下是八式集合,，養(yǎng)生朋友,，趕緊轉(zhuǎn)起來(lái)學(xué)起來(lái)~哪怕是辦公室也可以做哦~