開欄的話：

我們每天都在使用身體,，但是你真的了解它嗎,？要想讓身體更好地為我們服務(wù)，就必須先了解熟悉人體的結(jié)構(gòu)與秘密,。今天,，讓我們一起來(lái)探索未知的身體！

本期秘密：

熬夜的作用原理是什么,？熬夜對(duì)身體都有何危害,？睡夠八小時(shí)就可以恢復(fù)體力了嗎？如何戒掉熬夜的惡習(xí),？

“才十點(diǎn),？不想睡?！薄半S便刷個(gè)綜藝吧,！”“好好看，不然看完再睡,？”“天啊,，竟然一點(diǎn)多了！”不知有多少人每天晚上都深陷在這樣的惡性循環(huán)中,。熬最貴的夜,，涂最貴的眼霜，已然成為不少年輕人的生活日常,。熬夜會(huì)給身體帶來(lái)哪些危害,？晚上十點(diǎn)睡早上七點(diǎn)起，和凌晨?jī)牲c(diǎn)睡上午十一點(diǎn)起,，真的會(huì)有很大差異嗎,？

古人常說(shuō)“日出而作,、日落而息”,，在晚間十點(diǎn)到十一點(diǎn)左右還未入眠的小伙伴們，就已經(jīng)算是熬夜一族了,。熬夜對(duì)身體產(chǎn)生的不利影響,，究竟是如何發(fā)生的呢？這其實(shí)是授時(shí)因子（Zeitgeber）在發(fā)生變化,。所謂授時(shí)因子,，指的是一種來(lái)自外界環(huán)境的信號(hào)，它能夠幫助我們將自身體內(nèi)的晝夜節(jié)律與一天當(dāng)中的24小時(shí)的自然周期保持同步,。常見的授時(shí)因子,，包括光線,、溫度、社交活動(dòng)和藥物的調(diào)節(jié),。當(dāng)授時(shí)因子因?yàn)橥饨绛h(huán)境的變化而發(fā)生變化后,，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)就會(huì)發(fā)生紊亂，從而對(duì)整個(gè)身體健康造成傷害,。

達(dá)拉斯德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的免疫學(xué)家勞拉·胡珀（Lora Hooper）用老鼠群體進(jìn)行了相關(guān)的驗(yàn)證性實(shí)驗(yàn)。勞拉分別為老鼠營(yíng)造了晝夜節(jié)律規(guī)律的環(huán)境和晝夜節(jié)律失調(diào)的環(huán)境,，研究發(fā)現(xiàn),，倒時(shí)差老鼠的脾臟和腸道中的TH17細(xì)胞幾乎多了一倍。在一種用于測(cè)量免疫系統(tǒng)敏感性的藥物刺激下,，晝夜不規(guī)律的老鼠們會(huì)產(chǎn)生更加強(qiáng)烈炎癥反應(yīng),，這一結(jié)果表明了這些老鼠可能更加容易患炎癥性疾病。在熬夜和免疫傷害的關(guān)系問(wèn)題上,，勞拉目前的研究只是揭開了冰山一角,，更多針對(duì)人體的研究將會(huì)揭開免疫細(xì)胞和生物周期節(jié)律之間的關(guān)系。

熬夜都會(huì)給身體健康帶來(lái)哪些危害,？

前文已經(jīng)提到,，經(jīng)常熬夜會(huì)使人體的免疫力下降，進(jìn)而引發(fā)一系列的危害,。

首先，經(jīng)常熬夜會(huì)增加死亡的風(fēng)險(xiǎn),，睡眠時(shí)間短的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)是6-7小時(shí)睡眠時(shí)間的近2倍,。第二，熬夜會(huì)增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),，長(zhǎng)期熬夜者的血壓,、心率調(diào)節(jié)會(huì)呈現(xiàn)較高負(fù)荷的態(tài)勢(shì)，血管收縮和免疫功能的調(diào)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)異常,。最后,，熬夜會(huì)加重焦慮和不安的風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)deadline無(wú)限逼近,，越熬夜反而越會(huì)加重我們的焦慮情緒,，最后導(dǎo)致我們陷入焦慮-熬夜-焦慮的惡性循環(huán)。

只要睡夠八小時(shí),，身體就不會(huì)受到損害,？

別傻了！賓夕法尼亞大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家西格麗德·維塞（Sigrid Veasey）表示，“熬夜之后找機(jī)會(huì)補(bǔ)一覺就萬(wàn)事大吉了”這種想法是錯(cuò)誤的,。不論你是否處于睡眠狀態(tài),，在授時(shí)因子的影響下，光照和溫度都會(huì)對(duì)你的生物鐘產(chǎn)生影響,。在人造光源和自然光源的影響下，人體會(huì)很容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂的狀況,。

怎樣才能戒掉熬夜惡習(xí)？

別等身體出問(wèn)題,，才知道健康的生活習(xí)慣有多么可貴,。戒掉熬夜，可以從制定良好的作息時(shí)間并加強(qiáng)自控力開始,。睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，關(guān)掉臥室的光源，放下手里的手機(jī),，躺在床上等待進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),。良好的習(xí)慣一旦養(yǎng)成，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它會(huì)帶給你比熬夜更多的快樂(lè),。

你有熬夜的習(xí)慣嗎,？為了戒掉熬夜習(xí)慣，你做過(guò)哪些努力,？