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睡眠是每人每天都需要的，大多數(shù)人一生中的睡眠時間超過生命的1/3,。  睡眠對健康影響很大，研究表明,，每夜睡眠不足6小時,，持續(xù)一周人體內(nèi)會有711種基因的功能發(fā)生改變，其中涉及新陳代謝,、炎癥,、免疫力和抗壓能力等功能。 盡管睡眠是如此重要,，但失眠總是不期而至,。由于生理、心理和社會等因素,，失眠現(xiàn)象在現(xiàn)在早已司空見慣,，但這并不表明失眠是一種正常現(xiàn)象,，尤其是在一些特殊時刻失眠,，更可能是疾病的信號,。 夜里2-4點總醒，翻來覆去睡不著,，當心是"3種"疾病鬧的,，莫忽視！  一：心病有個詞叫"心神不寧",，心臟不好回直接影響人的"精神"，導(dǎo)致失眠發(fā)生,。 心臟不好的人,，通常會入睡困難，睡著之后,，半夜的時候,，也非常容易醒來，而且很難再次入睡,，期間還可能出現(xiàn)胸悶氣短,、盜汗乏力、手腳冰涼等不適,。 如何養(yǎng)心安神,？ ——一穴一茶  一穴：心俞穴 心俞穴是心的背俞穴,，是心臟之氣輸注于心之處,，內(nèi)通于心，刺激心俞穴具有養(yǎng)心安神,、寧心定驚的功效 中醫(yī)上，經(jīng)常將心俞穴用于治療心悸,、失眠,、驚悸、健忘,、癲癇,、心煩等癥。 取穴時取俯臥位,，在第5胸推棘突下神道穴旁開1.5寸處取穴,。 心俞穴的按摩可由他人代為按壓,。用雙手拇指的指腹分別按揉兩側(cè)的心俞穴。按揉時的力度要均勻,、滲透,，以局部有酸痛感為佳。每天早晚各一次,，每次2-3分鐘,。  一茶：蒲公英雙參茶 將蒲公英,、人參,、尾參、百合,、苦蕎混合,，泡水代茶飲，可以寧心安神,、增強心肌,、防治心血管病。 蒲公英既能降脂,、也能調(diào)節(jié)餐后血糖,，對清血排毒、預(yù)防心血管病有益,。 人參名列百補之王,，能增減慢心率，增加心輸出量與冠脈血流量,，可抗心肌缺血與心律失常,。 尾參對心悸、心絞痛,，風(fēng)濕性心臟病,、肺原性心臟病等引起的心力衰竭有一定療效。 百合性微寒,，入心經(jīng),，有很好的除煩清心、寧心安神作用,。 苦蕎對心肌活動有良好調(diào)節(jié)作用,，可增加心肌供血量，有利心臟舒張和休息,。  二：肝病長期睡不著,，睡眠質(zhì)量不好，也可能是肝病在作祟,。 肝氣抑郁,，或者就是腎陰虧耗。肝火上炎,，導(dǎo)致的氣血兩虧,，進而引起失眠，更嚴重的還會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱,。 尤其是經(jīng)常在凌晨兩三點左右突然醒來,，翻來覆去睡不著了，可能是在提醒你,，肝不好了,，因為這個時間是肝經(jīng)當令，肝排毒,、代謝和休息的時間,。 如何養(yǎng)肝？ ——二多二少  二多：多吃綠,、多補α-亞麻酸 多吃綠： 根據(jù)中醫(yī)"五色對五臟"的理論，綠色的食物往往對肝臟有養(yǎng)護作用,。如比較常見的薺菜,、苦菜等，都有明確的養(yǎng)肝作用,。 薺菜中含有豐富的煙酸,、無機鹽、維生素,。因為肝病導(dǎo)致牙齦出血的,，吃薺菜很有用。 苦菜具有解毒功能,，可以幫助肝臟排毒,。長期喝酒累積的毒素,，可以通過吃苦菜來排毒,。  多補α-亞麻酸： α-亞麻酸在體內(nèi)參與脂肪代謝，糖代謝等,，增加多種酶類的活性,，可減輕肝細胞負擔(dān)，增加蛋白質(zhì)合成,，穩(wěn)定膽汁分泌,，排除有毒物質(zhì)，促使肝細胞功能的復(fù)活,。 紫葉蘇子油,、有機亞麻籽油等是α-亞麻酸的主要來源，每天食用5-10ml富含α-亞麻酸的植物油,，還能防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上,，從而達到清血脂，預(yù)防和改善脂肪肝的作用,。  二少：少喝酒、少生氣 少喝酒： 酒雖然無毒,，但是對于肝臟而言,，同樣會被當做毒物來對待，因為酒精最終要通過肝臟給代謝掉的,。 所以,，當人們攝入大量的酒以后，肝臟的工作量也就會增多,，這無異于增加了肝臟的負擔(dān),。 當肝臟承受能力達到極限以后，一些肝細胞就可能會徹底崩塌,，時間久了以后,，就回出現(xiàn)肝臟硬化，由此導(dǎo)致肝臟患癌的幾率大大增加,。  少生氣： 氣大傷肝,，人在生氣的時候，肝臟會比平時大上"一圈",，損傷肝臟的功能,。 怒氣堆積，還會導(dǎo)致肝氣郁結(jié),，肝氣不舒,，使肝膽不和，誘發(fā)肝臟疾病,，如肝缺血,，肝炎，膽囊炎,，肝硬化,，肝癌。  三：肺病肺臟疾病如哮喘,，慢性阻塞性肺部疾病，慢性支氣管炎等疾病,，到晚上病情會加重,，夜間常出現(xiàn)"低氧血癥"，就會出現(xiàn)半夜驚醒,，失眠的情況,。 尤其是夜里三四點的時候，是肺部的排毒時間,，如果吸煙者在這個時間總是被迫蘇醒,，再難入眠，那么說明肺部毒素太多,，該考慮戒煙了,。 如何養(yǎng)肺？ ——兩白一擴  兩白：白蘿卜,、銀耳 白蘿卜： 白蘿卜是可以養(yǎng)肺的,，化痰止咳效果也是非常好。 中醫(yī)認為,，蘿卜有消食,、化痰定喘、清熱順氣,、消腫散淤等功能。 多吃點爽脆可口,、鮮嫩的蘿卜,，不僅養(yǎng)肺，也開胃,、助消化,，還能滋養(yǎng)咽喉，化痰順氣,，有效預(yù)防感冒,。 銀耳： 在很遙遠的古代的時候,，如果人們得了肺結(jié)核,，也就是所說的肺癆的時候，在他們咳嗽時,，銀耳經(jīng)?？梢宰鲇脕碇箍人裕雇卵牧妓?。 銀耳性平味甘淡,，有滋補生津、潤肺養(yǎng)胃的功效,，臨床上可適用于虛勞咳嗽,、痰中帶血、津少口渴以及病后體虛等疾病癥狀的治療,。 一擴：擴胸練習(xí) 擴胸練習(xí)可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能,，防止上述疾病與癥狀發(fā)生,。 每天堅持鍛煉10~20分鐘，可調(diào)整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側(cè)彎,。舒長心肺血管,，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能,。
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