立正,、稍息,、跨立

一,、立正立正是軍人的基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ),。軍人在宣誓,、接受命令、進(jìn)見首

長和向首長報(bào)告,、回答首長的問話,、升降國旗和軍旗、湊國歌和軍歌等嚴(yán)肅莊重的時(shí)機(jī)場(chǎng)合,，

均應(yīng)當(dāng)自行立正,。

口令：立正。

（一）動(dòng)作要領(lǐng)聽到“立正”的口令后,，兩腳跟靠找并齊,，兩腳尖向外分開約60度:

兩腿挺直：小腹微收,，自然挺胸：上體正直,，微向前傾；兩肩要平,，稍向后張：兩臂下垂自

然伸直,；手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié),，中指貼于褲縫,；頭要正，頸要直,，口

要閉,，下頜微收，兩眼向前平視,。

立正時(shí)要精神振作,，姿態(tài)端正，警容嚴(yán)整,，表情自然,，為了達(dá)

（二）、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求

到這一標(biāo)準(zhǔn),，具體要做到：“挺,、收、睜,、平,、頂”五個(gè)字。

1,、挺（1）兩腿挺直,，腿部肌肉用力適度,，不得彎曲，檔部夾緊,，兩腿之間盡量不留空隙,。(2)

挺胸，兩肩稍向后張,，胸部自然前挺,。

（3)挺頸，頭要正,，頸部要輕貼后衣領(lǐng),，

（2)收下頜，就是頸部挺

（1）收小腹,，就是將小腹中的氣,，提到腹胸之間。

2,、收

直,，下頜自然收回。

即兩眼自然睜大,，兩眼黑眼球保持在兩眼中央,，不能左顧右盼。

3,、

（1）兩肩要平（2）兩眼要平視前方

4,、平

5、頂就是按照動(dòng)作要領(lǐng)將身體調(diào)整好以后,，自己要有一種向上頂?shù)母杏X,，

（二）動(dòng)作要點(diǎn)立正是軍人最基本最常用的隊(duì)列動(dòng)作，俗稱軍姿,，它貫穿于整個(gè)脈列訓(xùn)

練的始終,，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。在練習(xí)和掌握這一動(dòng)作時(shí)要著重注意以下兩點(diǎn),。

1,、選擇正確的身體重心的支撐點(diǎn)。立正時(shí)既要姿態(tài)端正,、莊重,，還要解決長時(shí)間站立的穩(wěn)

國，選擇正確的支撐點(diǎn),，是保證“立正”時(shí)穩(wěn)固和持久的重要條件之一,，因此，在立正中兩

咖跟靠攏并齊,、兩腳尖向外分開約60度時(shí),，兩腳接觸地面形成一個(gè)正三角形,，同時(shí)要注意

上體微向前傾。

2,、搞好身體各部位的協(xié)調(diào),。第一是要注意膝蓋后壓、兩腿內(nèi)合與臀部提收三者的協(xié)調(diào),，第

一是注意收復(fù),、挺胸與兩肩后張動(dòng)作三者的協(xié)調(diào)，第三是注意收下頜,、挺頸與頭部上頂動(dòng)作

三者之間的協(xié)調(diào),。

3、掌握正確的呼吸方式,。正確的呼吸方式是練好立正姿勢(shì)的重要環(huán)節(jié),，根據(jù)隊(duì)列條令中“立

正”時(shí)自然挺胸和收小腹的動(dòng)作要求，呼吸方式通常采取胸式呼吸和順呼吸相結(jié)合的方法,。

具體要領(lǐng)：一是吸氣時(shí)收小腹,，將氣提至胸腔，使胸部自然挺出：二是呼氣時(shí),，要保證在胸

部不里凹,、小腹不鼓脹的情況下,，自然地將氣呼出：三是在進(jìn)行正確呼吸的同時(shí),，要注意兩

門后張用力要適當(dāng)，以防止聳肩,，使皺勁,。

4、掌握好正確的手型,。對(duì)于立正時(shí)的手型,，現(xiàn)行《隊(duì)列條令》規(guī)定的精神是，既要整齊劃

一,，又要符合人體的生理特點(diǎn),，也就是要依照人體的整理特點(diǎn)來加以規(guī)范的?！笆种妇?dāng)n自

然微曲”,，是人站立時(shí)兩臂下垂時(shí)手的自然形態(tài)，《條令》就是在這個(gè)基礎(chǔ)上對(duì)拇指與食指按

自然接觸的位置加以規(guī)范的,，因此,，立正時(shí)要保持手型的正確，拇指尖自然貼于食指的第二

節(jié),。由于每個(gè)人的拇指長短不盡相同,，擬指尖貼于食指第二節(jié)的具體位置,，則不必強(qiáng)求統(tǒng)一，

只要不出規(guī)定的范圍（食指第二節(jié)）,，就符合《隊(duì)列條令》規(guī)定的要求

（三）易犯毛病及糾正方法

1,、兩腳跟未并齊。糾正方法：劃一條橫線,，兩腳跟站在橫線上反復(fù)練習(xí)體會(huì),。

2、方向不正,，兩腳分開的中心線與腳跟線不垂直,。糾正方法：教員與士兵對(duì)正，矯正其兩

腳位置或在地面上劃“T”字線,，反復(fù)練習(xí),。

3、兩腳分開大于或小于60度8行練習(xí),。

4,、兩腿未夾緊，有空隙,。糾正方法：兩腿靠攏,，檔部夾緊。

5,、腰提不直,。糾正方法：向前上方挺胸，以胸帶腰,，兩肩微微后張,。

6、挺腹,，斷臀部,。糾正方法：檔部夾緊向上收腹收臀，形成一股夾力,。

7,、上體傾斜。糾正方法：使衣扣線與兩腳分開的中心線垂直對(duì)正,。

8,、上體方向不正。糾正的方法：教練員對(duì)正操練著,，使其鼻尖對(duì)正衣扣線,，肩線與足線平

9、頭歪。糾正的方法：指出歪頭的方向,，使其體會(huì)糾正,。

10、面部不自然,。糾正方法：面部肌肉放松,，

稍息

稍息是隊(duì)列動(dòng)作中一種休息和調(diào)整的姿勢(shì)的動(dòng)作，可與立正互換,。

口令：稍息

（一）動(dòng)作要領(lǐng)當(dāng)聽到“稍息”的口令后,，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿

自然伸直,，上體保持立正姿勢(shì),，身體重心大部分落于右腳。桶息過久,，可以首行換腳,。

（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求稍息時(shí)，要做到以下四句話：

一,、腳跟稍提起：

二,、腳腕稍用力：

三、方向順腳尖：

四,、到位即著地,。在做動(dòng)作的過程中上體要穩(wěn)，保持立正姿勢(shì),。

（三）動(dòng)作要點(diǎn)

稍息時(shí),，出腿、收腿動(dòng)作要迅速,、準(zhǔn)確有力,，出腿時(shí),，膝關(guān)節(jié)不得彎曲,，腳章微拍起，左則

掌離開地面瞬間腿部肌肉不得放松,。稍息后,，兩腿自然伸直。收?qǐng)@時(shí),，腳跟微拍起,，左腳掌

離開地面的瞬間，回收腿同時(shí)適當(dāng)用力,，迅速收回,，恢復(fù)立正姿勢(shì)、

（四）易犯毛病及糾正方法

1、出腳時(shí)方向不準(zhǔn),，外跨或內(nèi)合,。糾正方法：畫出腳線，腳跟稍抬起,，前腳萃順腳尖方向

伸出,。

2、出腳時(shí)動(dòng)作過慢,，彎腿或弓膝益,、糾正方法：腿要挺直，拍腳跟不要過高,，朝腳面,，胸

尖用力，出腿時(shí)膝蓋稍向后壓,。

3,、出腳時(shí)上體前移過大。糾正方法：強(qiáng)調(diào)體重大部分落于右腳,，矯正后反復(fù)體會(huì)練習(xí),。

4、收腿時(shí)身體晃動(dòng),，聳肩,。糾正方法：強(qiáng)調(diào)右腿挺直，同時(shí)兩腿合力把腿收回,，上體不動(dòng),。三

跨立（即跨步站立）

跨立主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊(duì)等場(chǎng)合,，可以與立正互換,。

口令：跨立

（一）動(dòng)作要領(lǐng)當(dāng)聽到“跨立”的口令后，左腳向左跨出約一腳之長,，兩腿提直,，上體

保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間,。兩手后背,，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿

(內(nèi)膜帶上沿）同高,；右手手指并攏自然彎曲,，手心向后。

跨立時(shí),，要做到準(zhǔn)確,、迅速、保持六個(gè)字。

（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求

1,、準(zhǔn)確：即左腳跨出的距離要準(zhǔn)確(約一腳之長）,；兩手握的位置要準(zhǔn)確（左手握右手顧

的位置）：兩手后背的位置要準(zhǔn)確（左拇指根部與外腰帶的下沿或內(nèi)腰帶的上沿同高），

2,、迅速：即左腳跨出和背手動(dòng)作要迅速一致,。

3、保持：即完成動(dòng)作后保持上體的立正姿勢(shì)及兩腳尖向外分開約60度,。

（三）動(dòng)作要點(diǎn)跨立的動(dòng)作要點(diǎn)主要把握住“兩個(gè)同時(shí)”,，即跨出（收回）腳與手的動(dòng)

作要同時(shí)運(yùn)動(dòng)和停止，身體重心轉(zhuǎn)移與跨出（收回）腳要同時(shí),，以保證動(dòng)作變換時(shí)身體各部

位的協(xié)調(diào),。

（四）易犯毛病及糾正辦法

1、左腳跨出的距離過大或過小,，糾正方法：畫出標(biāo)準(zhǔn)線反復(fù)練習(xí),。

2、兩手后背位置不準(zhǔn)確,。糾正方法：兩手后背位置,，應(yīng)當(dāng)是拇指根部位于外腰帶下沿（內(nèi)

腰帶上沿）。

3,、跨出時(shí)上體后仰,。糾正方法：上體要正直，腰部要挺直,。

4,、動(dòng)作完成后，上體變形,。糾正方法,；上體要保持立正姿勢(shì)，應(yīng)挺硬三大關(guān)節(jié),，即：腰部,。

胸部和頸部。

停止間轉(zhuǎn)法

停止間轉(zhuǎn)法是停止間（原地）變換方向的一種方法,，分為向右轉(zhuǎn),。向左轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn),，需要時(shí)

也可半面向右（左）轉(zhuǎn).

口令：向右（左、后）—轉(zhuǎn),。半面向右（左）一轉(zhuǎn)

一,、動(dòng)作要領(lǐng)

當(dāng)聽到“向右（左）轉(zhuǎn)”的口令后，以右（左）腳跟為軸，右（左）

（一）向右（左)轉(zhuǎn)

腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力,，使身體協(xié)調(diào)一致向右（左）轉(zhuǎn)90度,，體重落在右（左）

聊，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳,，成立正姿勢(shì),。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直,，上體

保持立正姿勢(shì),。

（二）向后轉(zhuǎn)聽到“向后——轉(zhuǎn)”口令，按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度,。

聽到“半面向右（左）——轉(zhuǎn)”口令,，按照向右（左）轉(zhuǎn)的要

（三）半面向右（左)轉(zhuǎn)

領(lǐng)轉(zhuǎn)45度.

二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求在轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí),，兩腿挺直,，上體保持立正姿勢(shì)，在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腳要和

身體協(xié)調(diào)一致,，靠腳時(shí)不得外掃和瞇膜,，為了達(dá)到以上要求，具體應(yīng)做到以下五個(gè)字,。

1,、快即轉(zhuǎn)體快，前腳掌抓地快,，轉(zhuǎn)到新方向后取捷徑靠腳快,。

2、直即靠腳時(shí)兩腿挺直,，身體正直,，靠腳時(shí)要直線靠攏，不外掃,，膜關(guān)節(jié)不得彎曲,，

力量集中在腳上。

即轉(zhuǎn)體時(shí)身體要穩(wěn),，身體與腳同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng),，重心在支掉腳上，兩臂不得外張,，兩腿

3,、穩(wěn)

要夾緊。

即轉(zhuǎn)體后方向正,，身體正,。

4,、正

5、齊即轉(zhuǎn)體靠腳后,，兩腳跟靠攏并齊,。

三、動(dòng)作要點(diǎn)停止間轉(zhuǎn)法是隊(duì)列生活中常用的動(dòng)作,，在日常運(yùn)用中具有基礎(chǔ)和連接的

作用,，因此要很好的練習(xí)和掌握，在訓(xùn)練中應(yīng)注意：

（一）要保持立正姿勢(shì)從轉(zhuǎn)頭動(dòng)作的開始到結(jié)束均應(yīng)保持立正姿勢(shì),，轉(zhuǎn)體過程中始終注

意上體軍姿不變形,，保持重心，轉(zhuǎn)頭快速自然,。做到兩腿自然伸直,，腰桿挺直，使胸部自然

想前上方挺出,，身體微向前傾,，身體自然，不使皺勁,。

（二）掌握用力方法停止間轉(zhuǎn)法的用力部位主要通過兩腿交錯(cuò)用力（兩腿反方向用力),，

再通過腳跟、腳掌軸的作用使身體轉(zhuǎn)向新方向,。以向右轉(zhuǎn)為例：聽到向右轉(zhuǎn)的口令后,，以右

腳跟為軸，同時(shí)右腳掌用力右轉(zhuǎn),，左腳以左腳掌為軸用力左轉(zhuǎn),，由于腳跟、腳掌不在一條直

線上,，所以當(dāng)兩腿交錯(cuò)用力時(shí),，就必須使身體進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)到90度時(shí)停止,。在進(jìn)行訓(xùn)練

時(shí),，要注意強(qiáng)調(diào)，兩腿要提直,，腳和身體轉(zhuǎn)向要一致,，以保持身體穩(wěn)定。

在轉(zhuǎn)動(dòng)之前,，身體重心落于腳跟與腳尖形成的三角形的中

（三）操作時(shí)要把握身體重心,，在轉(zhuǎn)動(dòng)之前，身體重心落于腳跟與腳尖形成的三角形的中心.轉(zhuǎn)動(dòng)后,，中心隨方向的變化而轉(zhuǎn)移,，向右轉(zhuǎn)時(shí),，體重落在右腳,。向左轉(zhuǎn)時(shí)，體重落在左

腳,。不能落于兩腳中央,。向后轉(zhuǎn)時(shí)，體重同樣落于右腳,。

（四）易犯毛病及糾正方法

1,、轉(zhuǎn)體時(shí)低頭，糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體時(shí)頸部挺直,，兩眼平視,，不要著地。

2,、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)彎腿,。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿挺直。

3,、轉(zhuǎn)體時(shí)身體晃動(dòng)站立不穩(wěn),。糾正犯法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體時(shí)，擋部夾緊,，兩腿挺直,。身體重心

移動(dòng)要快，轉(zhuǎn)到新方向后,，前腳掌抓地要快,，后腳迅速靠攏。

4,、轉(zhuǎn)體時(shí)兩臂外張,，聳肩。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)腳跟腳掌同時(shí)用力,，不要用肩部或上體帶動(dòng)

下肢轉(zhuǎn)動(dòng),。

5、據(jù)腳時(shí)彎腿,、外掃,、路腳。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體時(shí),，后腳跟不能過大外擺,，靠腳時(shí)兩

腿挺直，取捷徑迅速靠腳,。

6,、靠腳無力,。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)靠腳時(shí)取捷徑，用腳和靠的合力靠攏,。

7,、變換方向后，立正姿勢(shì)不好,。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體時(shí)上體不要用力,，完成動(dòng)作后，迅

速恢復(fù)立正姿勢(shì)行進(jìn)與立定行進(jìn)的基本步法分為齊步,、正步和跑步,，輔助步法分為

便步、踏步和移步,。

齊步行進(jìn)與立定

齊步是軍人行進(jìn)的常用步法,，一般用于隊(duì)列的整齊行進(jìn)。

口令：齊步—一走,、立一一定,。

（一）動(dòng)作要領(lǐng)當(dāng)聽到“齊步——走”的口令后，左腳向正前方邁出約75厘米,，按照先

腳現(xiàn)后腳掌的順序著地,，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作：上體正直,，微向前傾,；手指

輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié),；兩臂前后自然擺動(dòng),，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲,，小腎自然向

里合,，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線,，并與最下方衣扣間高（著夏常作訓(xùn)服時(shí),，與

第四衣扣同商：著冬季作訓(xùn)服時(shí)，與第五衣扣同高）,，離身體約25厘米：而后擺臂時(shí),，手情

自然伸直。手胺前側(cè)距褲縫線約30厘米,。行進(jìn)速度約每分鐘116-122步,。聽到“立一—定”

的口令后，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度）,，兩腿挺直,，右腳取捷徑迅速靠攏左

腳,，成立正姿勢(shì)。

（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求齊步行進(jìn)時(shí),，上體要保持軍姿不變,，兩眼不得看地，兩腳內(nèi)側(cè)要

走直線,，不得走八字步,。行進(jìn)中,，要精神振奮,，姿態(tài)端正，腿臂協(xié)調(diào),，節(jié)奏分明,，擺臂自然

大方，步幅,、步速要準(zhǔn)確,，具有勇往直前的精神。為了達(dá)到這一目的,，應(yīng)做到以下四點(diǎn)：第

一,，腳跟先著地：第二，腳腕稍用力：第三,，膝蓋向后壓,；第四，身體向前傾,。

（三）動(dòng)作要點(diǎn)齊步在軍人日常生活中,，應(yīng)用較為廣泛，是行進(jìn)動(dòng)作的基礎(chǔ),，在訓(xùn)練中

應(yīng)重點(diǎn)掌握以下幾點(diǎn),。

良好的軍姿是齊步行進(jìn)的基礎(chǔ)。行進(jìn)時(shí),，要做到：收腹,、挺

1、行進(jìn)時(shí)要保持良好軍姿

物,、挺頸,、下傾微收，頭部要有向上方頂?shù)母杏X,，兩眼要向前平視,。

在擺臂運(yùn)動(dòng)過程中，肩關(guān)節(jié)要自然放松,，以手腕帶到小臂,，

2,、掌握好正確的擺臂要領(lǐng)

以小臂帶到大臂，向前擺時(shí),，手要超過褲縫線時(shí),，小臂自然里合，手腕向內(nèi)側(cè)前上方適當(dāng)用

力拍,，向后擺臂時(shí),，適當(dāng)用力，正直向后擺動(dòng),。

3,、腿、臂要協(xié)調(diào)一致邁腿同時(shí)擺臂,，腳著地,，手到位，在腳跟著地后身體向前移動(dòng),，

兩臂不擺動(dòng),。

4、兩腳內(nèi)側(cè)在一條直線上行進(jìn)行進(jìn)時(shí),，在正前方先選定一個(gè)目標(biāo),，照直前進(jìn)，腳跟著

地時(shí),，腳掌應(yīng)同時(shí)對(duì)正前方,，兩腳內(nèi)側(cè)要在同一條線上。

5,、行進(jìn)中掌握好步幅,、步速行進(jìn)時(shí)，前腳尖與后腳尖的距離為5厘米,，并把握好每分鐘行進(jìn)116-122步,。

（四）易犯毛病及糾正方法

1、方向不正,，上體晃動(dòng),。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩腳自然正直向正前方邁出，行進(jìn)中,，兩眼平

視前方的固定目標(biāo),，不要低頭看地。行進(jìn)時(shí)上體晃,，應(yīng)強(qiáng)調(diào)腰部用力,，挺胸，拍頭、

2,、八字腳,，糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)向前邁出時(shí)，腳要正直向前邁出,，兩腳內(nèi)側(cè)在一條直線上行

進(jìn),。

3、全腳掌著地,。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)按照腳跟,、腳掌的順序著地，并保持好上體的軍姿,，腳

密地后再向前邁出,，腿要伸直，膝蓋向后壓,。

4,、胞，臂不協(xié)調(diào),。糾正方法：由慢到快體會(huì)練習(xí)，兩臂擺動(dòng)要自然,，邁步時(shí)擺臂,，腳著地

時(shí)臂到位。

5,、步幅不準(zhǔn)確,。糾正方法：應(yīng)劃出75厘米的步幅線反復(fù)練習(xí)：

6、立定時(shí)身體后仰,。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)向前大半步要準(zhǔn)確,，體重前移，左腳全部著地,，右

腳跟提起,，右腿挺直。

7,、立定靠腳時(shí)彎腿,。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)右腳腕用力，膝蓋后壓,。

8,、靠腳放手不一致。糾正方法：左腳前腳掌著地后,，兩臂停止擺動(dòng),，靠腳同時(shí)將手放下，

正步行進(jìn)與立定

正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場(chǎng)合。

回令：正步—一走,，立一一定

（一）動(dòng)作要領(lǐng)當(dāng)聽到“正步——走”的口令后,，左腳向正前方踢出約75厘米（園要細(xì)

直，腳尖下壓,，腳掌與地面平行,，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地,，同時(shí)身體重

心前移,，右腳照此法動(dòng)作：上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏：拇指伸真貼于食指第二節(jié)：

向前擺臂時(shí),，肘部彎曲,，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下,，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約

10厘米處（桌夏季作訓(xùn)服時(shí),，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時(shí),，約與第四農(nóng)扣同高),，

離身體約10厘米：向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左）,，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米,、

行進(jìn)速度每分鐘110-116步。當(dāng)聽到“立一一定”的口令后,，左腳再向前大半步著地（腳

尖向外約30度）,，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳,，成立正姿勢(shì),。

（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求

正步行進(jìn)時(shí)，要姿態(tài)端正,，神色從容,，動(dòng)作自然大方，節(jié)奏分明,、

踢肌擺臂定型,、定位，步幅,、步速準(zhǔn)確,。為了達(dá)到這一目的，要求做到“兩快,、兩穩(wěn),、一協(xié)

調(diào)”,。“兩快”：即踢腿擺臂快,，落地跟身體快,。“兩穩(wěn)”：即踢腿擺臂到位穩(wěn),，腳著地時(shí)身體

穩(wěn),?！耙粎f(xié)調(diào)”：即腿臂動(dòng)作的結(jié)合要協(xié)調(diào)一致.

（三）動(dòng)作要點(diǎn)條令中規(guī)定的正步與立定的動(dòng)作要領(lǐng),，主要講明了完成踢腿、擺臂動(dòng)作

后的形態(tài)及位置,。為了達(dá)到訓(xùn)練要求,，在訓(xùn)練的過程中,，應(yīng)主要解決以下幾個(gè)環(huán)節(jié)。

1,、擺臂擺臂時(shí),，肩關(guān)節(jié)肌肉放松，比得運(yùn)動(dòng)路線應(yīng)在手前擺超過身體前平面時(shí)開始上

擺,，同時(shí),，肘部前迎，小臂上端略成水平,，擺臂時(shí)不要使皺勁,，而是當(dāng)臂擺到位的同時(shí)，稍

用力將臂控制在高于最下方農(nóng)扣約10厘米處,。

2、踢威踢腿時(shí),，應(yīng)將力量集中在腳上,，以腳帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)大腿的順序向前瑪出,。

同時(shí),，迅速繃壓腳面，即將達(dá)到定位處時(shí),，腳腕用力向前頂送控制定位,。

3、腿臂結(jié)合腿臂結(jié)合是在踢腿的同時(shí)擺臂,，腳到位,，手到位（即全腳掌離地面約25厘

米，手腕下沿?cái)[至高于最下方衣扣約10厘米),，腳從25厘米的高度到落地的這一運(yùn)動(dòng)過程,，

手臂不擺動(dòng)，腳落地后，在踢腿的同時(shí)換臂,。

（四）易犯毛病及糾正方法

1,、搶督。搶臂的主要原因是前后握動(dòng)時(shí)外掃過大造成的,。糾正的方法：要解決好擺胃的路線,，前后擺動(dòng)時(shí)臂的內(nèi)側(cè)要輕貼身體運(yùn)動(dòng)，特別是后擺時(shí)一定要防止向側(cè)旁擺,，

2,、提臂。摟臂的主要原因在于手臂向前擺動(dòng)時(shí)過遠(yuǎn),，肘部先到為,，小臂再回?cái)[，糾正方法：

強(qiáng)調(diào)向前擺臂的時(shí)機(jī),，手前擺剛剛超過身體即開始上擺,，不要過晚。

3,、手腕不正,。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)手腕要自然伸直，不能過度用力,。

4,、掏腿。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)踢腿時(shí),，腳尖下壓,，當(dāng)后腳尖跟到前腳跟處時(shí)，以小腿帶動(dòng)大

腿迅速踢出,。

5,、直挪腿。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí),，踢腿要自然,，腿不能繃得太直，要自然繃直,，踢腿

時(shí),，應(yīng)以小腿帶動(dòng)大腿向前踢出，不能大腿帶動(dòng)小腿向上抬,。

6,、行進(jìn)時(shí)上體不穩(wěn)、后仰,，糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)收腹,、收跨,，上體正直稍向前傾，腰部用力

向前推,。

7,、腿臂不協(xié)調(diào)。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)踢腿的同時(shí)擺臂,，腿到位,，胃到位，腳著地臂不動(dòng),。

跑步行進(jìn)與立定

跑步主要用于快速行進(jìn)

口令：跑步——走,，立—定，

（一）動(dòng)作要領(lǐng)聽到跑步的預(yù)令,，兩手迅速握拳（四指繼握,，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和

中指第二關(guān)節(jié)），提到腰際,，約與要帶同高,，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合,。聽到動(dòng)令,，上體微

向前領(lǐng)，兩腿微彎,，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,，前腳掌先著地，身體重心

前移,，右腳照此法動(dòng)作：兩臂前后自然擺動(dòng),，向前擺臂時(shí)，大臂略垂直,，肘部貼于腰際,，小

臂略平，和向里合,，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米：向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際,。行進(jìn)速度每

分鐘170-180步,。當(dāng)聽到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步,，然后左腳再向前大半

步（兩拳收于腰際,，停止擺動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳,、同時(shí)將手放下,，成立正姿勢(shì),。

跑步行進(jìn)時(shí)，上體要端正,，兩眼要平視前方,，不得看地，應(yīng)用

（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求

前腳掌的蹬力前進(jìn),，擺臂時(shí),，肘部不得外張，兩拳不要上下擺動(dòng)或者圍繞腰部擺動(dòng),，立定時(shí),，

不要墊步或者向旁邊跨步，上體不要后仰,，身體要主動(dòng)前跟,。

（三）動(dòng)作要點(diǎn)

1、掌握好前腳掌著地的方法,。腳著地時(shí),，前腳掌先著地，不要全腳掌著地或者腳跟先于腳

掌著地,。行進(jìn)中,，上體要主動(dòng)前傾，身體重心要前移,，利用前腳掌的置力前進(jìn),。

2、掌握好擺臂的要領(lǐng),。擺臂時(shí),，要適當(dāng)用力控制前后運(yùn)動(dòng)。臂內(nèi)側(cè)輕擦身體,，前擺時(shí),，時(shí)

部貼于腰際井保持大臂垂直。后擺時(shí),，拳貼于腰際并保持小臂略成水平,。

、掌握立定時(shí)的腿臂協(xié)調(diào),，聽到“立—一定”的口令后,，再跑兩步，兩臂自然擺動(dòng),，左腳

每向前大半步時(shí),，兩臂停止擺動(dòng)，右腳靠攏左腳的同時(shí)將手臂放下,，成立正姿勢(shì),，

（四）易犯毛病及糾正方法

1,、第一步不能躍出。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)聽到動(dòng)令后,，按照傾,、彎、彈的動(dòng)作順序向前躍出,。

2,、全腳掌著地。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)跑步時(shí)身體前傾,，前腳掌先著地,，用腳掌的造力向前運(yùn)

動(dòng)。

3：擺臂時(shí)上下打鼓,，肘部外張,。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)肘部稍向里合，小臂前后水平擺動(dòng),。做

到前擺不露肘,，后擺不露手。

4,、立定時(shí)墊步,。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)繼續(xù)向前跑兩步及最后大半步，要正直向前,，同時(shí)全腳

掌著地,。膝關(guān)節(jié)挺直；放手,、靠腳要迅速協(xié)調(diào),。

四、便步

便步用于行軍,、操練后恢復(fù)體力及其他場(chǎng)合,。

口令：便步—一走

（一）動(dòng)作要領(lǐng)當(dāng)聽到“便步——走”的口令后，用適當(dāng)?shù)牟剿?、步幅行進(jìn),，兩胃自然擺

動(dòng)，上體保持良好姿態(tài),。

（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求便步行進(jìn)時(shí),，要具有良好的軍姿和隊(duì)列紀(jì)律，盡管是便步行進(jìn),、

但仍然要保持軍人特有的風(fēng)度，步法穩(wěn)健,，精神振作,，并保持好相應(yīng)的隊(duì)形,。

（三）動(dòng)作要點(diǎn)便步時(shí)隊(duì)列人員自覺地用適當(dāng)?shù)牟剿佟⒉椒羞M(jìn),，從而達(dá)到恢復(fù)體力的

目的,，但在行進(jìn)過程中一定要強(qiáng)調(diào)軍人的姿態(tài)和隊(duì)列紀(jì)律，保持原來的基本隊(duì)形,。

（四）易犯毛病及糾正方法在行進(jìn)時(shí),，姿態(tài)變形，軍容風(fēng)紀(jì)不整,。糾正方法：應(yīng)保持良

好的隊(duì)列紀(jì)律,，強(qiáng)調(diào)輕松不變形，步法自然,，隊(duì)形不亂,。

踏步與立定

踏步分為齊步踏步和跑步踏步兩種，主要用于調(diào)整步法和整齊,。

口令：停止間口令：踏步——走,、立一定：

行進(jìn)間口令：踏步

（一）動(dòng)作要領(lǐng)聽到“踏步”的口令后，兩腳在原地上下起落（抬腳時(shí),，腳尖自然下垂,，

離地面約15厘米：落下時(shí)，前腳掌先著地),，上體保持正直,，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的

要領(lǐng)擺動(dòng)。踏步時(shí),，聽到“前進(jìn)”的口令,，繼續(xù)踏兩步，再換齊步或者跑步行進(jìn),。立定

時(shí),，聽到“立定”的口令，左腳踏一步,，右腳靠攏左腳,，原地成立正姿勢(shì)（跑步踏步立定時(shí)，

聽到口令,，繼續(xù)踏兩步,，再按照上述要領(lǐng)進(jìn)行）。

（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求踏步時(shí),，上體保持良好的姿勢(shì),。挺胸抬頭，上體不得左右晃動(dòng),，

擺則要自然,，兩腳要原地起落,，動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，立定時(shí)不得左,、右跨步或墊步,。

（三）動(dòng)作要點(diǎn)踏步時(shí)，兩腳要正直上下起落,，膝蓋不得外張,，兩眼要向前平視，保持

齊步或者跑步的行進(jìn)速度,，兩臂擺動(dòng)自然大方,。

（四）易犯毛病及糾正方法

1、拍腳時(shí),，腳尖不能垂直起落,，著地時(shí)位置移動(dòng)。糾正方法：腳尖自然下垂,，膝蓋正直上

抬,，有一種用膝頂鼓的感覺，應(yīng)要求兩腳要原地起落,，著地時(shí)位置不動(dòng),。

2、踏步時(shí)上體晃動(dòng),，眼看地,。糾正方法：上體保持正直，頸部挺直,，兩眼向前平視,。

移步

移步用于調(diào)整隊(duì)列位置。

口令：右（左）跨X步——走,，向前X步——走,，后退X步—一走。

（一）動(dòng)作要領(lǐng)

1,、右（左）跨步,。聽到右（左）跨X步一—走的口令，上體保持正直,，每跨1步并腳一次,，

其步幅約與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止,。

2,、向前或后退向前移步時(shí)，應(yīng)當(dāng)按照單數(shù)步要領(lǐng)進(jìn)行（雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步）、向前1步時(shí),，

用正步,，不擺臂；向前3,、5步時(shí)，按照齊步走的要領(lǐng)進(jìn)行,。向后退時(shí),，從左腳開始，每退

1步靠腳一次,，不擺臂,，退到指定步數(shù)停止。

（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求移步時(shí),，,，上體保持良好姿勢(shì)，要求做到：動(dòng)作協(xié)調(diào),，步幅準(zhǔn)確,，

節(jié)奏分明，兩眼平視前方,。

（三）動(dòng)作要點(diǎn)在做動(dòng)作時(shí),，動(dòng)、靜分明,，節(jié)奏感要強(qiáng),，向前移步時(shí)一定是單數(shù)。

（四）易犯毛病及糾正方法

1,、做動(dòng)作時(shí),，上體軍姿變形。糾正方法：強(qiáng)調(diào)腰桿挺直,、用力,，保持好軍姿。

2,、動(dòng)作緩慢不協(xié)調(diào),。糾正方法：動(dòng)作要迅速，整齊一致,，動(dòng)靜分明,，節(jié)奏感強(qiáng)。

變換

步法變換就是一種步法換成另一種步法,，步法變換時(shí)動(dòng)令落于右腳（齊,、正步互換落于左腳），

均從左腳開始變換步法。

步法變換分為：齊步與正步互換：齊步與跑步互換,；齊步,、跑步與踏步互換。

一,、齊步與正步互換

（一)動(dòng)作要領(lǐng)在齊步行進(jìn)中,，聽到“正步——走”的口令后，右腳繼續(xù)走1步,，即從

在腳開始按正步的動(dòng)作要領(lǐng)繼續(xù)行進(jìn),，在正步行進(jìn)中，聽到“齊步”的口令后,，右腳繼續(xù)走

一步,，即從左腳開始按齊步的動(dòng)作要領(lǐng)繼續(xù)前進(jìn)。

（二）動(dòng)作要領(lǐng)與要求步法變換時(shí),，軍姿不變形,，變換時(shí)機(jī)準(zhǔn)確，動(dòng)作規(guī)范,。

（三）動(dòng)作要點(diǎn)

1,、齊步換正步時(shí)，左腳換正步要及時(shí),、準(zhǔn)確（包括換臂),。

2、正步換齊步時(shí),，左腳換齊步要及時(shí),，換臂自然、

（四）疑犯毛病及糾正方法齊步換正步時(shí),，踢腿動(dòng)作慢,，上體不穩(wěn)。糾正方法：右腳省

地要穩(wěn),，等身體重心前移到位后,，左腳再按正步要領(lǐng)踢出。

二,、齊步與跑步互換

（一）動(dòng)作要領(lǐng)在齊步行進(jìn)中,，聽到預(yù)令后，兩手迅速握拳提到腰際,，兩臂前后自然損

動(dòng)：聽到動(dòng)令后,，即換跑步行進(jìn)。在跑步行進(jìn)中,，聽到“齊步—一走”的口令,，繼續(xù)向前跑

兩步,，然后換成齊步。

（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求步法變換時(shí),，軍姿不變形,，變換時(shí)機(jī)準(zhǔn)確，動(dòng)作規(guī)范,。

（三）動(dòng)作要點(diǎn)齊步換跑步時(shí),，聽到預(yù)令，兩手硬迅速握拳提于腰際,，兩臂自然擺動(dòng),，

兩腿仍按齊步行進(jìn)：聽到動(dòng)令，再換成跑步行進(jìn),。

（四）易犯毛病及糾正方法

1、齊步換跑步時(shí),，握拳提于腰際的速度慢,。糾正方法：集中精力，聽清口令,，動(dòng)作迅速,。

2、跑步換齊步時(shí),，動(dòng)作不協(xié)調(diào),。糾正方法：步速由快至慢，逐漸過渡到正常速度,。

三,、齊步、跑步與踏步互換

（一）動(dòng)作要領(lǐng)齊步換踏步時(shí),，聽到口令,，挺直2前進(jìn)，從左腳開始,，原地?fù)Q成踏步,。踏

步換齊步或者跑步，聽到“前進(jìn)”的口令,，繼續(xù)踏2步,，再從左腳開始換齊步或者跑步行進(jìn)，

跑步換踏步時(shí),，聽到口令,，繼續(xù)向前跑2步，再從左腳開始換踏步,。

（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求步法變換時(shí),，軍姿不變形,，變換時(shí)機(jī)準(zhǔn)確，動(dòng)作規(guī)范,。

（三）動(dòng)作要點(diǎn)步法變換時(shí),，換踏步要快，步法變換要及時(shí)準(zhǔn)確,。

（四）易犯毛病及糾正方法

1,、齊步換踏步時(shí)，精力不集中,，變換的實(shí)時(shí)機(jī)晚,。糾正的方法：強(qiáng)調(diào)精力集中，聽到口令

即換踏步,。

2,、踏步換齊步時(shí)，即換齊步,。糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽到口令口中數(shù)“1,、2”再前進(jìn)。

3,、跑步中踏步腳拍起時(shí),，腳尖不能自然下垂。糾正方法：強(qiáng)調(diào)膝蓋正直上抬,，腳掌離開地

面的同時(shí)收腳跟,，壓腳尖。

行進(jìn)間轉(zhuǎn)法

行進(jìn)間轉(zhuǎn)法是行進(jìn)間變換方向的方法,，共分為兩個(gè)內(nèi)容：齊步向右（左,、后）轉(zhuǎn)和跑步向右

（左、后）轉(zhuǎn),。

口令：向右（左,、后)轉(zhuǎn)一一走

一、動(dòng)作要領(lǐng)

變換

步法變換就是一種步法換成另一種步法,，步法變換時(shí)動(dòng)令落于右腳（齊,、正步互換落于左腳），

均從左腳開始變換步法,。

步法變換分為：齊步與正步互換：齊步與跑步互換,；齊步、跑步與踏步互換,。

一,、齊步與正步互換

（一)動(dòng)作要領(lǐng)在齊步行進(jìn)中，聽到“正步——走”的口令后,，右腳繼續(xù)走1步,，即從

在腳開始按正步的動(dòng)作要領(lǐng)繼續(xù)行進(jìn),，在正步行進(jìn)中，聽到“齊步”的口令后,，右腳繼續(xù)走

一步,，即從左腳開始按齊步的動(dòng)作要領(lǐng)繼續(xù)前進(jìn)。

（二）動(dòng)作要領(lǐng)與要求步法變換時(shí),，軍姿不變形,，變換時(shí)機(jī)準(zhǔn)確，動(dòng)作規(guī)范,。

（三）動(dòng)作要點(diǎn)

1,、齊步換正步時(shí)，左腳換正步要及時(shí),、準(zhǔn)確（包括換臂),。

2、正步換齊步時(shí),，左腳換齊步要及時(shí),，換臂自然、

（四）疑犯毛病及糾正方法齊步換正步時(shí),，踢腿動(dòng)作慢，上體不穩(wěn),。糾正方法：右腳省

地要穩(wěn),，等身體重心前移到位后，左腳再按正步要領(lǐng)踢出,。

二,、齊步與跑步互換

（一）動(dòng)作要領(lǐng)在齊步行進(jìn)中，聽到預(yù)令后,，兩手迅速握拳提到腰際,，兩臂前后自然損

動(dòng)：聽到動(dòng)令后，即換跑步行進(jìn),。在跑步行進(jìn)中,，聽到“齊步—一走”的口令，繼續(xù)向前跑

兩步,，然后換成齊步,。

（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求步法變換時(shí)，軍姿不變形,，變換時(shí)機(jī)準(zhǔn)確,，動(dòng)作規(guī)范。

（三）動(dòng)作要點(diǎn)齊步換跑步時(shí),，聽到預(yù)令,，兩手硬迅速握拳提于腰際,，兩臂自然擺動(dòng)，

兩腿仍按齊步行進(jìn)：聽到動(dòng)令,，再換成跑步行進(jìn),。

（四）易犯毛病及糾正方法

1、齊步換跑步時(shí),，握拳提于腰際的速度慢,。糾正方法：集中精力，聽清口令,，動(dòng)作迅速,。

2、跑步換齊步時(shí),，動(dòng)作不協(xié)調(diào),。糾正方法：步速由快至慢，逐漸過渡到正常速度,。

三,、齊步、跑步與踏步互換

（一）動(dòng)作要領(lǐng)齊步換踏步時(shí),，聽到口令,，挺直2前進(jìn)，從左腳開始,，原地?fù)Q成踏步,。踏

步換齊步或者跑步，聽到“前進(jìn)”的口令,，繼續(xù)踏2步,，再從左腳開始換齊步或者跑步行進(jìn)，

跑步換踏步時(shí),，聽到口令,，繼續(xù)向前跑2步，再從左腳開始換踏步,。

（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求步法變換時(shí),，軍姿不變形，變換時(shí)機(jī)準(zhǔn)確,，動(dòng)作規(guī)范,。

（三）動(dòng)作要點(diǎn)步法變換時(shí)，換踏步要快,，步法變換要及時(shí)準(zhǔn)確,。

（四）易犯毛病及糾正方法

1、齊步換踏步時(shí),，精力不集中,，變換的實(shí)時(shí)機(jī)晚,。糾正的方法：強(qiáng)調(diào)精力集中，聽到口令

即換踏步,。

2,、踏步換齊步時(shí)，即換齊步,。糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽到口令口中數(shù)“1,、2”再前進(jìn)。

3,、跑步中踏步腳拍起時(shí),，腳尖不能自然下垂。糾正方法：強(qiáng)調(diào)膝蓋正直上抬,，腳掌離開地

面的同時(shí)收腳跟,，壓腳尖。

行進(jìn)間轉(zhuǎn)法

行進(jìn)間轉(zhuǎn)法是行進(jìn)間變換方向的方法,，共分為兩個(gè)內(nèi)容：齊步向右（左,、后）轉(zhuǎn)和跑步向右

（左、后）轉(zhuǎn),。

口令：向右（左,、后)轉(zhuǎn)一一走

一、動(dòng)作要領(lǐng)

（一）齊步向右（左,，后）轉(zhuǎn)當(dāng)聽到“向右轉(zhuǎn)——走”的口令后,，左腳向前半步，腳尖

向右（左）約45度,，身體向右轉(zhuǎn)90度時(shí)，左腳不轉(zhuǎn)動(dòng),，同時(shí)出右腳按照原步法向新方向行

進(jìn),，需要時(shí)可半面向右轉(zhuǎn)走，聽到口令,，按向右轉(zhuǎn)走的動(dòng)作要領(lǐng)向右轉(zhuǎn)45度,。

當(dāng)聽到

“向左轉(zhuǎn)——走”的口令后，右腳向前半步,，即尖向左約45度,，身體向左轉(zhuǎn)90度時(shí)，右腳

不轉(zhuǎn)動(dòng),，同時(shí)出左腳按照原步法向新方向行進(jìn),。

需要時(shí)可舉面向左轉(zhuǎn)走，聽到口令：按

向左轉(zhuǎn)走的動(dòng)作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)45度,。

聽到“向后轉(zhuǎn)——走”的口令后,，左腳向右腳前邁

出約半步,，腳尖稍向右45度，以兩腳的前腳掌為軸,，從右向后轉(zhuǎn)180度,，出左腳按原來的

步法向新方向行進(jìn)。

（二）跑步向右（左,、后)轉(zhuǎn)當(dāng)聽到“向右轉(zhuǎn)——走”的口令后,，繼續(xù)向前跑兩步，左

腳再向前半步,，腳尖向右約45度,，身體向右轉(zhuǎn)90度時(shí)，左腳不轉(zhuǎn)動(dòng),。同時(shí)出右腳按照原步

法向新方向行進(jìn),。需要時(shí)可半面向右轉(zhuǎn)走，聽到口令,，按向右轉(zhuǎn)走的動(dòng)作要領(lǐng)向右轉(zhuǎn)45

當(dāng)聽到“向左轉(zhuǎn)一一走”的口令后,，繼續(xù)向前跑兩步，右腳向前半步,，腳尖向左約

45度,，身體向左轉(zhuǎn)90度時(shí)，右腳不轉(zhuǎn)動(dòng),，同時(shí)出左腳按照原步法向新方向行進(jìn),。

需要

時(shí)可半面向左轉(zhuǎn)走，聽到口令,，按向左轉(zhuǎn)走的動(dòng)作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)45度

聽到“向后轉(zhuǎn)一

一走”的口令后,，繼續(xù)向前跑兩步，左腳向右腳前邁出約半步,，腳尖稍向右45度,，以兩腳

的前腳掌為軸，從右向后轉(zhuǎn)180度,，出左腳按原來的步法向新方向行進(jìn),。

二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求

轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),，保持行進(jìn)的節(jié)奏,，兩臂要自然擺動(dòng)，不要外張,，上體保持正直,、

三、動(dòng)作要點(diǎn)

（一）聽清口令，分清預(yù)令,、動(dòng)令,。向右（后）轉(zhuǎn)的預(yù)令、動(dòng)令均落在右腳,，向左轉(zhuǎn)的顧令,、

動(dòng)令均落在左腳。

（二）向前半步及方向要及時(shí)準(zhǔn)確,。向前太大或過小及方向不準(zhǔn)時(shí),，易使身體重心前移過大，

不便于做轉(zhuǎn)體出腳的動(dòng)作,。

（三）掌握身體重心,，腿臂動(dòng)作要協(xié)調(diào)。齊步向右（左）轉(zhuǎn)走時(shí),，向前半步體重大部分落在

右（左）腳,，跑步向右（左）轉(zhuǎn)走時(shí)，向前半步體重大部分落于兩腳的前腳掌上,，在轉(zhuǎn)向新

方向時(shí),，兩臂要隨腳的變化而擺動(dòng)，向右（左）轉(zhuǎn)走時(shí),，出腳的同時(shí)兩臂隨之?dāng)[動(dòng),，向后轉(zhuǎn)

走時(shí)，在向后轉(zhuǎn)體和出腳的同時(shí)擺臂,。

四,、易犯毛病及糾正方法

1、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩臂擺動(dòng)不自然,、外張,。糾正的方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩臂要自然擺動(dòng)，自然彎曲,，保持

原來的形態(tài)隨之轉(zhuǎn)動(dòng),。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上體不穩(wěn),，腿臂不協(xié)調(diào)。糾正的方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)上體正直,，兩腿要有合力,。向右（左)

轉(zhuǎn)走時(shí)，出腳同時(shí)換臂,，向后轉(zhuǎn)走時(shí),，轉(zhuǎn)體同時(shí)換胃。

3、前腳方向不正,。糾正的方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)腳尖向右（左）約45度,。

坐下、蹲下,、起立

口令：坐下,、蹲下、起立

一,、動(dòng)作要領(lǐng)（一）坐下聽到“坐下”的口令后,，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下

（坐凳子時(shí),，聽到口令,，左腳向左分開約一腳之長），手指自然并攏放在兩膝上,，上體保持

正直,。

（二）蹲下當(dāng)聽到“蹲下”的口令后，右腳后退半步,，前腳拿著地,，臀部坐在右腳跟上

（膝蓋不著地），兩腿分開約60度,，手指自然并攏放在兩膝上,，上體保持正直。海下過久,，

可以自行換腳,。

（三）起立聽到“起立”的口令后，全身協(xié)力迅速起立,，成立正姿勢(shì),。

二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求坐下,、蹲下,、起立的動(dòng)作要迅速準(zhǔn)確，上體保持良好的軍姿,。

三,、動(dòng)作要點(diǎn)坐下時(shí)，兩腿跟靠近臀部,，蹲下時(shí),，右腳后退半步要準(zhǔn)確，坐下,、蹲下后

上體要保持良好的軍姿,，起立時(shí)，應(yīng)迅速、協(xié)調(diào),。

四,、易犯毛病及糾正方法

1、坐下,、蹲下時(shí)彎腰,、低頭。糾正的方法：腰部挺直,，收腹挺胸,，挺頸、收下頜,。

2,、兩手方的位置不準(zhǔn)，蹲下后兩膝分開過大或過小,，起來時(shí)扶地,。糾正的方法：自然將手

放在膝益上，即下時(shí)兩腿分開約60度,，起立時(shí),，兩腳跟靠近臀部，上體微向前傾,，全

身協(xié)方迅速起立,。鹿幅、戴帽脫帽,、戴帽是軍人日常工作,、訓(xùn)練、生活常用的隊(duì)

列動(dòng)作,，必要時(shí)可夾帽,。

脫帽、戴帽

口令：脫帽：戴帽

（一）動(dòng)作要領(lǐng)當(dāng)聽到“脫帽”的口令后,，雙手捏握穩(wěn)或者帽前端兩側(cè),，將帽取下，取

捷徑置于左小臂,，帽向前,，掌心向上，四指扶握帽檐或者帽強(qiáng)前端中央處,，小臂略成水

平,，右手放下。戴帽時(shí),，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè),，取捷徑將帽迅速戴正。

（二)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求脫,、戴帽時(shí),，要迅速、準(zhǔn)確,、熟練,、節(jié)奏感強(qiáng)，做到快,、穩(wěn),、準(zhǔn)、

準(zhǔn)：雙手捏

正.快：脫,、戴帽動(dòng)作要快,。

2：上體保持正直，動(dòng)作節(jié)奏要明顯,。

帽檐的位置要準(zhǔn),，左手托握帽的動(dòng)作要準(zhǔn)。正：將帽置于左小臂,，帽微向前的方向要正,，

雙手將帽迅速戴正。

（三）動(dòng)作要點(diǎn)

脫,、戴帽時(shí),，注意上體保持正直，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè),，

1,、掌握脫、戴的方法,。

將帽向上,、前取下，不得歪頭,、低頭,。

2、把握好動(dòng)作的節(jié)奏做脫,、戴帽動(dòng)作時(shí),，要迅速準(zhǔn)確地將帽脫、戴好,，并且在脫,、戴

的過程中，動(dòng)作要快,，到位要穩(wěn),，使動(dòng)作節(jié)奏分明,。

（四）易犯毛病及糾正方法

1、脫,、戴帽時(shí),，歪頭、低頭,。糾正方法：脫,、戴帽時(shí)，注意保持身體正直,，兩手將帽脫出

頭頂,，再平行向前，然后向下取下：取帽時(shí),，挺頸,、收下頜，保持頭不動(dòng),。

2,、小臂不平，帽被不正,。糾正方法：將帽脫下后,，置于左小臂上，帽微向前,，左大臂貼于

左肋,，肘部略成直角，小臂略成水平,。

3,、帽未戴正，糾正方法：兩手迅速將帽戴上,，利用稍停頓的時(shí)間將帽戴正,，然后將手放下。

夾帽,、戴帽

口令：夾帽,、戴帽

（一）動(dòng)作要領(lǐng)

將帽夾于左膠下，左手握帽墻,，帽致向前,，帽頂向左。戴帽時(shí),，迅速將

其戴正,。

（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確,、熟練,、節(jié)奏感強(qiáng),，將帽取下、戴上時(shí)取捷徑,。

（三）動(dòng)作要點(diǎn)

1,、取帽時(shí)，先將帽向左傾斜至帽頂向左,，而后插入肢下，正直向下用力運(yùn)動(dòng)至定位點(diǎn),。

2,、到位后，左臂應(yīng)盡量伸直,，使帽做向前,，帽頂向左。

（四）易犯毛病及糾正方法

1,、夾帽時(shí),，未取捷徑。糾正方法：強(qiáng)調(diào)取帽后帽的運(yùn)動(dòng)路線,，應(yīng)由腹下取捷徑放至定位點(diǎn),。

2、夾帽后,，,，帽子不定位，左臂彎曲,，糾正的方法：應(yīng)將手握在帽墻左側(cè)中央處：左臂伸直,。

整理著裝

整理著裝，通常在立正的基礎(chǔ)上進(jìn)行

口令：整理著裝

一,、動(dòng)作要領(lǐng)聽到“整理著裝”的口令后,，雙手從帽子開始，自上而下,，將著裝整理好,。

必要時(shí)也可以相互整理。整理完畢,，自行稍息,。聽到“停”的口令,，恢復(fù)立正姿勢(shì),。

動(dòng)作迅速，整理全面細(xì)致,，保持好軍姿,，整理完畢后,，著裝整齊。

二,、動(dòng)作要求

三,、易犯毛病及糾正方法

1、動(dòng)作順序不正確,。糾正的方法：強(qiáng)調(diào)由帽子開始,，雙手自上而下開始整理。

2,、不能保持良好的姿態(tài),。糾正方法：強(qiáng)調(diào)在整理的過程中，身體其他部位要貫徹立正的要

領(lǐng),，保持良好的姿態(tài),，克服隨意性。