跑步是簡單有效的鍛煉身體的方法,，隨著人們生活水平的提高,，精神追求的提高，越來越多的人開始練習(xí)跑步,，并參加馬拉松比賽。這些年身邊就有若干人參加了半馬或者全馬的比賽,。但是一直以來,，膝蓋傷痛的問題困擾了很多跑步的人，很多人甚至認為,，跑步是一定會對膝蓋等地方造成傷害的,。

直到有一天，我在廣州圖書館找到一本書,，《太極跑》,，完全顛覆了跑步會受傷的概念。下面我就逐一的介紹這部書的內(nèi)容,。

1,、作者介紹。

作者是美國人,，丹尼.德雷爾夫婦,。丹尼.德雷爾是超級馬拉松跑者，從1995年起參與了40多場超級馬拉松賽事,，排名均在所在年齡組的前三名,。1997年,，作者遇到了一位來自中國的太極拳師朱西林。1999年又找到另外一位太極拳師傅徐師傅,。在兩位太極拳師傅的指導(dǎo)下,，德雷爾開創(chuàng)了一個全新的跑步方法叫太極跑。不費力,、無傷害的革命性跑步法,。

2、太極跑的特點和其他跑步法的區(qū)別

當前最流行的其他跑步技術(shù)領(lǐng)跑者大受傷病之苦,，我們稱之為肌肉跑,。有一句話反映了西方人在體育和思維模式上的理念—“無疼痛、不收獲”,，這句充滿大男子主義的豪言壯語擲地有聲,，但是卻在美國就導(dǎo)致每年有超過1600萬的跑者受傷，而這本來是可以避免的,。

太極跑的特點是充分利用骨盆核心肌肉群的力量,。放松大腿小腿的肌肉。利用重力作用和身體的前傾產(chǎn)生向前的驅(qū)動力,，而不再使用小腿的向前蹬力,。用全腳掌落地，而不是腳跟落地,。減少了腳跟所受到的沖擊,，這個沖擊本來是會傳遞到你的腿、膝蓋,、髖部和下腰部的并造成傷害的,。簡單講，太極跑的方式大大提高了跑步時身體的效率,，大大降低了身體受傷的幾率,。

3、跑姿動作：

1）姿態(tài),。將身體從頭頂一直到腳底對成一條直線,，我們稱之為身體立柱。這些要求和太極拳的虛領(lǐng)頂勁和溜臀是一致的,。所以說太極跑吸取了非常多的太極拳的理論,。對于太極拳修煉者，只要會站渾圓樁或者無極樁就符合要求了,。

2）前傾,。太極跑的理念是讓你的身體立柱以一種可控的方式略微前傾，利用重力將你向前拉,。這里的關(guān)鍵點是腳踝,、小腿,、大腿要盡可能的放松。尤其是腳踝,，在沒有經(jīng)過一定訓(xùn)練的時候非常容易緊張,。

3）下半身。當身體前傾時,，只需輕柔地將腳抬離地面去支撐自己向前的傾倒,。

4）骨盆扭轉(zhuǎn)。骨盆扭轉(zhuǎn)也是太極跑相對于其他跑步方法的一個特別重要的技術(shù)特點,。當你在跑步的時候,，腿部運動在上半身和下半身之間產(chǎn)生了一種相對扭轉(zhuǎn)。同時骨盆也要圍著它的中軸進行扭轉(zhuǎn),，而且為了鍛煉核心肌動或者說提高效率,，他的力量源泉應(yīng)該是從丹田出發(fā)出來，或者說從腰部發(fā)出的,。

5）上半身,。這在太極跑中是主導(dǎo)因素，主要指的是身體前傾以及肘部的前后擺動以平衡上半身的前傾,。

6）步頻,、步幅和檔位。太極跑中,，步頻不變,，通過調(diào)整步幅到大小來調(diào)整速度，而步幅到調(diào)整是依靠身體前傾的程度來得到的,。

4,、跑姿的訓(xùn)練方法

1）姿態(tài)(身體立柱)。首先要對直你的腿和腳,。然后是要將骨盆由前傾變?yōu)樗健５谌齻€是延長脊柱來對直上半身,。書中的檢查辦法和太極拳的檢查辦法道理是一樣的,。你按立柱的方式站好，另外一個人站在高處將全身的力量壓在你身上,。如果你能夠很輕松的承受重量,，身體不變形，那么你的身體立柱就是符合要求的,。這里的骨盆水平和常人的一些生活習(xí)慣是不一致的,，所以需要花一些時間去練習(xí)和糾正。

2）前傾,。找一個至少齊腰高的堅固支撐物,，面向支撐物站立,。全身放松自然地前傾，當手接觸到墻面時就會阻止你摔倒,。在前傾時,，要確保你的身體立柱是對直到，同時,，踝關(guān)節(jié)是放松的,。我認為每次前進時腳踝小腿和整個雙腳都應(yīng)該全部放松。

3）下半身,。記得小腿是被動的運動,。通過在原地提起腳跟的練習(xí)方式掌握。還可以通過輕柔提足的方式走路,，來訓(xùn)練這個技巧,。

4）骨盆扭轉(zhuǎn)。骨盆扭轉(zhuǎn)的前提一定要保證骨盆水平,。使用腰部或者丹田處的核心肌肉群的力量,，來完成這個動作。為了讓骨盆扭轉(zhuǎn),，你的軀干必須扭轉(zhuǎn)去,，發(fā)生扭轉(zhuǎn)的地方在胸椎和腰椎的匯合處。為了在跑步的時候可以適應(yīng),，你可以在平時走路的時候首先嘗試使用過骨盆扭轉(zhuǎn)的方式,，這樣會比較容易掌握。而且作者已經(jīng)寫了另外一本書《太極走》,，目前這本書的中文版在國內(nèi)暫時還沒有看到,。我的理解是即使是太極走，也不要用小腿蹬地,，而是用核心力量或者說腰部用力,，腿部基本上完全是放松的。

5）上半身,。除了要前傾外,，我感覺擺臂的動作和其他跑步的要求沒有什么區(qū)別。

6）步頻,、步幅和檔位,。根據(jù)身體前傾到程度分成4個不同到檔位和速度。必須從慢開始練習(xí),，因為跑姿正確是擺在第一位的,。就像練習(xí)任何一種樂器一樣，準確的動作要求能確保以后到熟練正確。

5,、練習(xí)和進階

通過書中介紹的十個步驟可以將上面的六種跑車要求進行訓(xùn)練并掌握,。還有就是上坡下坡野外跑步等各種進階的跑步方式，傷病的預(yù)防和恢復(fù),。如何安排比賽訓(xùn)練,。這些部分的內(nèi)容在這里就不詳細介紹了。