當(dāng)前，減肥的方法可謂多種多樣,，有控制飲食,、運(yùn)動(dòng)、吸脂,、藥物療法等等,，人們往往為追求形體美而忽略自己的健康，減肥應(yīng)在專家的指導(dǎo)下合理的進(jìn)行,，不應(yīng)該以喪失健康為代價(jià),。下邊就是幾點(diǎn)建議： 

【1】誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng)就能減肥 

不少體重過(guò)大的朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，為了減肥每天都練得大汗淋漓,，上氣不接下氣,，但體重不僅沒(méi)有減輕反而比以前更重了。因此,，對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的作用產(chǎn)生了懷疑,，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥只對(duì)某些人有用。這種認(rèn)識(shí)是否正確呢,？ 

我們需知道：人體的能量消耗主要有三個(gè)方面：

-1/維持基礎(chǔ)代謝所需的能量,。即維持呼吸、心跳、排泄,、機(jī)體分泌等生命活動(dòng)所需的能量,。 

-2/食物的特殊動(dòng)力作用。即進(jìn)食后機(jī)體向外散熱比進(jìn)食前增加所消耗的熱量,，這與各種熱源物質(zhì)在體內(nèi)進(jìn)行同化,、異化、利用,、轉(zhuǎn)變等過(guò)程有關(guān) 

-3/機(jī)體活動(dòng),。機(jī)體活動(dòng)，尤其是體力活動(dòng)是人體熱能消耗的主要因素,，在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體的能量消耗可比安靜時(shí)提高10-20倍,，因此就能量消耗而言，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)所有的人都有效,，這是毋庸置疑的,。但為什么有些人參加鍛煉，體重不僅沒(méi)減反而增加了呢,？眾所周知,，減肥最基本的原理是能量的負(fù)平衡，即熱能的消耗要大于熱能的攝人,。鍛煉后體重不僅沒(méi)減反而增加,，不外乎兩種情況：一是運(yùn)動(dòng)中消耗的熱能不足；二是運(yùn)動(dòng)后攝人的熱能物質(zhì)過(guò)多,。有些人認(rèn)為只要參加了鍛煉,，不管能量消耗多少，運(yùn)動(dòng)后便大吃大喝,，補(bǔ)充的熱能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了消耗掉的能量,，這豈能不胖？由此可見(jiàn),；既堅(jiān)持體育鍛煉,，又適當(dāng)節(jié)食,，才是正確的減肥之路,。 

【2】誤區(qū)二：減肥過(guò)程中吃的脂肪越少越好 

這種認(rèn)識(shí)是否正確呢？能夠供給機(jī)體能量的物質(zhì),，我們稱之為熱源物質(zhì),，包括糖、脂肪和蛋白質(zhì),。脂肪是熱源物質(zhì)中熱能最高的,，l克脂肪在體內(nèi)燃燒的生理有效熱量為9千卡，糖和蛋白質(zhì)為4千卡,。因此,，減肥時(shí)限制脂肪的攝人是對(duì)的,，但在減肥期間是否越少吃脂肪越好呢？ 

如前所述,，減肥時(shí)應(yīng)當(dāng)限制膳食的總熱量,，而不僅僅是限制脂肪的攝人。減肥期間應(yīng)適量增加蛋白質(zhì),、低糖（碳水化合物）和適量脂肪的膳食,，并不是脂肪越少越好。 

-1/三大熱源物質(zhì)的熱量比,，應(yīng)當(dāng)是碳水化合物55-60％,，脂肪20-25％，蛋白質(zhì)15-20％,，重量比約為4：1：1,。即使是在減肥期間，也不應(yīng)過(guò)分改變上述比值,，而是要限制總熱量的攝入,。體內(nèi)熱能負(fù)平衡動(dòng)用脂肪供能時(shí)，也會(huì)消耗,、分解一些體內(nèi)的蛋白質(zhì)參與供能,，而蛋白質(zhì)對(duì)人體非常重要，必不可少,，因此必須充分供給,。此外，過(guò)多的蛋白質(zhì)還可以通過(guò)其異生作用轉(zhuǎn)變?yōu)樘莵?lái)維持血糖的穩(wěn)定,，彌補(bǔ)糖（碳水化合物）的不足,。 

-2/減少糖的攝人，一方面可降低胰島素的分泌,，減少體脂的合成,，另一方面會(huì)使體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備降低，從而促進(jìn)對(duì)脂肪的動(dòng)用,，減少體脂的儲(chǔ)存,。 

膳食中保持適量的脂肪，對(duì)減肥有一定益處,。這是因?yàn)椋?/p>

①脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌,，促進(jìn)機(jī)體對(duì)脂肪的利用；

②碳水化合物攝人減少,，易造成相對(duì)較多的脂肪在體內(nèi)代謝不完全而產(chǎn)生一定量的酮體,。酮體有抑制饑餓感覺(jué)的作用。酮體被分解排出體外時(shí)，還可額外消耗一些熱量,。此外,，適量的脂肪也會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，使減肥者也較自然地接受低熱量膳食,，而不覺(jué)得饑餓難耐,。 

總熱量的攝人減少時(shí)，常伴有無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝入不足,。因此在減肥期間應(yīng)多食新鮮瓜果,、蔬菜及海產(chǎn)品，因富含纖維的食品（如全麥制品,、燕麥等）有飽腹感而不供給熱能,，同時(shí)還能減少熱量的吸收，是最好的減肥食品,。 

針對(duì)的減肥方法大家如果有評(píng)論可以在評(píng)論內(nèi)告訴我,，未來(lái)，小編會(huì)分享更多減肥小知識(shí)給到大家,。