我們的身體仿佛一架機(jī)器,，關(guān)節(jié)好比?機(jī)器上的軸承，使用的過程實際上就是損耗的過程,，膝關(guān)節(jié)也不例外,。體重的增加、激素水平的改變、全身骨骼的缺鈣,、下肢力線的改變(比如羅圈腿)等因素,，對膝關(guān)節(jié)的影響更大。磨損越頻繁,，退化進(jìn)程就越快,。所以，膝關(guān)節(jié)的鍛煉顯得尤為必要,?！　∥易杂哪翘撞伲每梢院芎玫劐憻捪リP(guān)節(jié),。老年人還應(yīng)該同時進(jìn)行全身的比較柔和的肌肉力量練習(xí),，這對防止骨關(guān)節(jié)炎的作用較為明顯。特別是股四頭肌的力量和功能對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定很重要,，肌力下降造成了35～54歲的人群中有近5％的人發(fā)生關(guān)節(jié)炎,。一般來說，做膝關(guān)節(jié)的保健操可增強(qiáng)股四頭肌的力量,，對減少關(guān)節(jié)摩擦,、保護(hù)軟骨有益?！∈紫纫业襟x骨,，髕骨在膝關(guān)節(jié)前面，腿部在彎的狀態(tài)下用手摸膝關(guān)節(jié)附近的兩個坑,，這兩個坑中間靠上位置就是髕骨,。找到髕骨后，掌心按在上面,，先從外往里揉,，揉38下，然后,，再從里往外揉38下,。

　　然后，再用雙手將髕骨抓起來,，向上提38下,。

　　做完這三個動作后，再將腿曲彎起來,，不用彎那么大幅度,，能用兩只手夠著就行。接下來在膝關(guān)節(jié)髕骨下面的兩個穴位上——外膝眼,、內(nèi)膝眼,，用雙手指按揉這兩個穴位38下,。

　　每天早上起床時，坐在床上沒事兒了,，揉一揉,，醒醒盹，用不了5分鐘,，什么都不耽擱,。晚上睡覺前也揉一次，堅持二,、三個月你就會明顯感覺到自己的腿年輕了,。所以,，這樣揉膝蓋才有用,，對于膝關(guān)節(jié)疼痛，或者是預(yù)防腿老化都有非常好的效果,。

　　腿疼治好了,，但我還是一直堅持做這套操，每天去小公園必做的其中一項就是這個,，效果不錯,。而且呢，這套操不局限于老年人,，年輕人也可以練一練,，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的健康保健。