?大家好！我是福爸,，執(zhí)業(yè)醫(yī)師,。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的文章對您有用,。?

很多減肥的人在調整飲食的時候,，會將重點放在晚餐上,。這么做也是有道理的，因為大部分人早餐中餐比較隨便,，而晚餐卻過于豐盛,。所以不少人關心晚上吃什么容易發(fā)胖，吃什么能夠減肥,。福爸有二十幾年的體重管理經驗,，來分享分享。??

記住最重要的一句話：晚餐吃過多的熱量容易發(fā)胖,！一般來說,，建議晚餐安排一天所需總熱量的30%左右。發(fā)胖的原因只有一個,，就是熱量過多,，哪怕吃的都是健康食物，只要多了就會發(fā)胖,。偏偏很多人晚餐吃得太多了,。??

在熱量適合的情況下，食物的選擇就很重要了,。盡量吃營養(yǎng)密度高而熱量密度低的食物,，例如粗糧雜糧、蔬菜,、魚蝦白肉,、蛋奶、豆制品等,。這些食物含有豐富的蛋白質,、維生素礦物質、膳食纖維,，這些營養(yǎng)成分都是必須的,，減肥的時候千萬不能少了這些營養(yǎng)。晚餐盡量少吃營養(yǎng)密度低而熱量高的食物,，例如白米飯白面饅頭面條面包等精細主食,、甜點、含糖飲料,、油炸食品等,。這類食物要么熱量太高，要么太容易消化,，血糖生成指數太高,，非常的不抗餓。??

有一種減肥的人避之不及的高熱量食物，福爸卻建議天天吃,，那就是堅果,。堅果因為脂肪含量高熱量高，減肥的人一般都不敢吃,。其實堅果的脂肪以不飽和脂肪酸為主,，對心腦血管健康有一定益處，同時富含膳食纖維,、蛋白質,、維生素礦物質、抗氧化植物化合物,。全世界所有主要國家的膳食指南都推薦每日吃堅果,。當然，不能多吃啊,，一天一小把就夠了,，熱量也不算多。對于減肥的人來說,，由于減肥晚餐吃得少,，睡得晚的話容易餓。晚飯后一兩個小時吃一小把堅果,，整晚都不會餓,。?

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