深蹲是一種體育鍛煉方式,，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部,、大腿后肌，同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭,、韌帶和橫貫下半身的肌腱,。深蹲的標(biāo)準(zhǔn),，腰背保持直線,，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損,。

提肛可有效的鍛煉肛門周圍的括約肌,。

俗話說“常提肛、保安康”,，實(shí)際上“提肛”是一種能讓你年輕十五歲的獨(dú)到的養(yǎng)生術(shù)、一種最簡(jiǎn)單的古老的養(yǎng)生方法,。

那么提肛有哪些好處呢？

1.防治痔瘡

2.防治前列腺疾病

3.緩解女性尿失禁

4.促進(jìn)產(chǎn)婦身體恢復(fù)

5.提高性功能

雖然,，“提肛運(yùn)動(dòng)”是由外國(guó)醫(yī)生公布的,，但是其實(shí)在咱中國(guó),，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的起源可以追溯到更久遠(yuǎn)的年代。比如大家熟悉的乾隆皇帝,，就經(jīng)常做“提肛運(yùn)動(dòng)”，這也是他能健康活到89歲的一個(gè)重要養(yǎng)生保健方法,。

正確的提肛運(yùn)動(dòng)一定要配合著呼吸吐吶才能達(dá)到事半功倍的效果,，如果沒有呼吸吐吶配合練習(xí)，你就相當(dāng)于做了一套廣播體操而已,。我們先來簡(jiǎn)單的了解一下,，提肛呼吸吐納的動(dòng)作要領(lǐng):

1.目視前方,，雙腳分開，與肩同寬,，兩膝微屈,，雙手叉腰,。

2.舌抵上腭,，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨,，最后沉入丹田(肚臍下四指位置)部位。

3.吸氣的同時(shí)提肛,，肛門收緊,，上提即可,。

4.放松的同時(shí)呼氣,，依舊是用鼻腔呼出,，肛門緩緩放松。

注意細(xì)節(jié)：提肛的同時(shí)吸氣,，放松的同時(shí)呼氣,，一吸一呼一提一松為一組,，每次做20-30組,，每天堅(jiān)持3-5次，堅(jiān)持練習(xí),，效果絕對(duì)讓你驚喜??！

建議:夫妻房事不和諧感到力不從心的朋友,，不妨多練習(xí)一下試試！,！

我這也有視頻教學(xué)作為參考,，不懂的可以私信我領(lǐng)取。