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水木君說(shuō)：

晚上好,，親愛的朋友。今天要給大家解讀的書是《情緒急救》,。

曾經(jīng)有媒體做過(guò)調(diào)查,，生育后陷入產(chǎn)后抑郁的媽媽,，告知丈夫自己可能抑郁了。大部分丈夫選擇不相信,，有的認(rèn)為自己的妻子太矯情,，有的則直接說(shuō)“別往自己的身上扣帽子”，有的則根本不當(dāng)回事……

情緒引起并導(dǎo)致的心理健康,，極其缺少關(guān)注,。

我們明白，感冒不治療可能會(huì)變成肺炎,，傷口不包扎可能會(huì)引起感染,，但是，我們卻不明白,，如果一個(gè)人因拒絕,、失敗、孤獨(dú),、自卑等帶來(lái)的心理傷害不愈合,，會(huì)帶來(lái)什么難以預(yù)料的嚴(yán)重后果。

紐約大學(xué)臨床心理學(xué)博士,，蓋伊·溫奇的《情緒急救》這本書對(duì)所有曾經(jīng)或正在遭遇失敗,、內(nèi)疚,、拒絕、喪失和自卑等心理創(chuàng)傷的人來(lái)說(shuō),，這都是一本必須的讀物,。

接下來(lái)我們一起學(xué)習(xí)，去定制自己的心理藥箱,，輕松應(yīng)對(duì)情緒傷害,。

⒈

“拒絕”造成的心理創(chuàng)傷

有個(gè)朋友說(shuō)自己愛無(wú)能，原因是他這一年中相親了十幾回,，沒想到全部“見光死”,。有的本來(lái)在網(wǎng)上相談甚歡，但是一見面,，對(duì)方就表示不想再聯(lián)系了,。

“難道是我長(zhǎng)得太兇殘？”有段時(shí)間,，朋友陷入了情緒低谷,，甚至考慮想去整容。

這種因?yàn)楸痪芙^,，而陷入到對(duì)自我的否定和懷疑中的例子比比皆是。尤其是被多次拒絕的時(shí)候,。

為什么拒絕導(dǎo)致的傷害比其他情感創(chuàng)傷更為劇烈,？在人類進(jìn)化中，人類是社會(huì)性動(dòng)物,，在原始時(shí)代,，被部落社群拒絕，就意味著失去了獲取食物,、受到保護(hù)和交配求偶的權(quán)利,，從而很難生存下去。

因?yàn)楸慌懦獾暮蠊绱藰O端,，以至于人類大腦發(fā)展出一種早期預(yù)警系統(tǒng),，當(dāng)存在“被踢出群體”的風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，該系統(tǒng)就會(huì)發(fā)出尖銳的痛感,，告訴我們自己被排斥了,。

實(shí)際上，被拒絕真的是因?yàn)槲覀冏约旱脑騿幔?/p>

當(dāng)你從其中抽離,，換個(gè)思維看待這種情況,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)完全不同的世界。

我們勸這位朋友,，如果把相親當(dāng)作是和不同的人約會(huì)的體驗(yàn),，并看看自己能夠被多少人拒絕,。結(jié)果，他在后來(lái)的相親中,，和現(xiàn)在的女友一見如故,，以迅雷不及掩耳之勢(shì)，成為了熱戀情侶,。

他說(shuō),，被拒絕得多了，就不把這個(gè)當(dāng)回事了,，反而能以更自然,、平和的心態(tài)對(duì)待相親對(duì)象，結(jié)果收獲了一個(gè)可人的愛人,。

這就是蓋伊·溫奇博士提出的自我脫敏,，當(dāng)被拒絕的情況讓你心情低落時(shí)，可以多去做那些畏懼的事情,，形成一個(gè)自我保護(hù)層,，抵制未來(lái)的拒絕，從而降低感情傷害和情緒痛苦,，捍衛(wèi)自尊,。

除此之外，蓋伊·溫奇博士還介紹了恢復(fù)自我價(jià)值和修補(bǔ)社交感受的方法,。正如我這位朋友所說(shuō),，一開始屢遭拒絕時(shí)，認(rèn)為是自己有問題,，當(dāng)他向朋友傾訴時(shí),，被肯定地告知，在朋友們眼中,，他是一個(gè)很優(yōu)秀的人,，所以，再遭遇拒絕,，他會(huì)和自己說(shuō),，“看不上我，是她們眼光不行”,，從而重塑自信,。

⒉

遠(yuǎn)離人際關(guān)系的“肌無(wú)力”

在家是我感覺到最孤獨(dú)的時(shí)刻。

有人因?yàn)楸痪芙^而懷疑自己愛無(wú)能,，有人則在婚姻的圍城中,，心里像孤寂的沙漠，早已干涸,。

“不知道從何時(shí)起,，我們從無(wú)話不談,，發(fā)展到了無(wú)話可說(shuō)”。一位讀者留言說(shuō),，她與丈夫本就是因?yàn)榭梢哉劦脕?lái),，而走到了一起，曾經(jīng)他們一邊喝著紅酒一邊暢談過(guò)去和未來(lái),，那時(shí)的她根本無(wú)法想象,，在未來(lái)的某一天，這個(gè)同床共眠的人,，會(huì)變得像陌生人,，他們往往相對(duì)無(wú)言。

“感覺房間里的空氣都凝固了”,。有段時(shí)間,，她過(guò)得非常壓抑，不知道自己該如何改變這種局面,。

孤獨(dú)普遍存在,。在《我家那閨女》中，吳昕一個(gè)人在屋里玩樂高到后半夜,，孤獨(dú)不僅漸漸吞噬了我們的心靈,，更可怕的是，它變成了我們的一個(gè)習(xí)慣,，甚至讓我們忘記了它帶來(lái)的疼痛,。

但是忘記不代表不存在，這種習(xí)慣性疼痛會(huì)在某個(gè)時(shí)刻,，讓我們崩潰。吳昕在節(jié)目中痛哭,，認(rèn)為自己一事無(wú)成,，工作上依然是沒有進(jìn)展，個(gè)人生活也沒有變化……

然而,，事實(shí)真的是這樣嗎,？當(dāng)然并非如此。

面對(duì)孤獨(dú),，蓋伊·溫奇博士建議大家找出你的自我拆臺(tái)行為,，找回自我；學(xué)會(huì)換位思考,，改善社會(huì)交往,，增強(qiáng)人際關(guān)系；運(yùn)用共情能力,，深化你的情感聯(lián)系,；不以“孤獨(dú)”為恥,，努力創(chuàng)造社交聯(lián)系的機(jī)會(huì)；收養(yǎng)寵物,，把它們當(dāng)作一個(gè)好朋友,。

后來(lái)，那位讀者參加了戶外活動(dòng)的團(tuán)體,，經(jīng)常在周末和驢友一起玩,，在與其他人的交往中，在與大自然的親密接觸中,，她暫時(shí)脫離了婚姻中孤獨(dú)帶來(lái)的無(wú)力感和孤獨(dú)感,。

后來(lái)，在某一次機(jī)會(huì)中,，她帶老公也參加了社團(tuán)活動(dòng),，沒想到，老公也愛上了戶外,。兩個(gè)人因?yàn)檎业搅艘粋€(gè)共同的興趣愛好,，又找到了一起交談的話題。

“無(wú)話可說(shuō),，可能是因?yàn)橄嗵帟r(shí)間太長(zhǎng),，日子過(guò)得太平淡，沒有話題可聊”,。她說(shuō),，除了一起戶外旅行，她還不斷和老公拓展新的興趣愛好,，制造新鮮的生活話題,。

而在我的朋友圈中，很多單身朋友在家養(yǎng)狗或者養(yǎng)貓,。他們將寵物視為家人,，一定程度上消除了一個(gè)人在家孤獨(dú)的感覺。研究證明,，孤獨(dú)者花時(shí)間與狗單獨(dú)相處,，比那些僅一個(gè)人相處的人，心態(tài)更好,，心理更健康,。

⒊

帶著傷口前行

除了拒絕、孤單所帶來(lái)的心理傷害,，喪失與精神創(chuàng)傷所導(dǎo)致的心理創(chuàng)傷也不可小覷,，其影響甚至是毀滅性的。

失去所愛的人,，成為暴力或犯罪的受害者,，成為殘疾人,，患上慢性或者危及生命的疾病，暴露于恐怖主義或戰(zhàn)爭(zhēng)的危險(xiǎn)之中,，或其他危及生命的創(chuàng)傷經(jīng)歷,，都足以破壞我們的生活，給我們留下很深的心理創(chuàng)傷,。

我們經(jīng)歷的某些喪失和創(chuàng)傷造成的創(chuàng)口相當(dāng)深,，比如有個(gè)讀者曾留言講過(guò)一個(gè)故事，最心愛的姥姥過(guò)世后,，她陷入長(zhǎng)期的痛苦之中,。

由于當(dāng)時(shí)年齡小，她不知道如何從這種失去親人的難過(guò)中走出來(lái),，經(jīng)常晚上躺在床上,，回想姥姥的一顰一笑，回憶起姥姥照顧她的一點(diǎn)一滴,，眼淚就止不住地往下流,，感覺心被撕得四分五裂。對(duì)學(xué)習(xí)都失去了興趣,，找不到人生活的意義,。

我們都曾經(jīng)歷過(guò)這種痛苦，只是對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō),，感覺不一樣,。

所以，當(dāng)你遭遇到喪失與精神創(chuàng)傷時(shí),，要學(xué)會(huì)進(jìn)行自我心理治療,。

蓋伊·溫奇博士在這本書中，告訴我們?cè)趥粗?，要學(xué)會(huì)尋找悲劇的意義,。通過(guò)問“為什么”而不是“怎么會(huì)”來(lái)尋找事件的意義，通過(guò)問“什么都可能發(fā)生”尋找悲劇事件的意義,。

為了從悲慘體驗(yàn)中恢復(fù)，我們需要重新拼接心理碎片,，用事件的意義編織生活的經(jīng)驗(yàn),，讓自己脫離這種痛苦之中。

這位讀者之所以能夠從姥姥去世的事件中走出來(lái),，是因?yàn)槟骋煌?，她在?mèng)中清晰地看到了姥姥微笑著說(shuō)：“我在另一個(gè)世界過(guò)得非常好，你放心,。過(guò)好自己的日子吧”,。

過(guò)好自己的日子,，就是對(duì)過(guò)往疼愛過(guò)自己的人最好的交待。

在破碎的心靈之中重建,，我們有了這種轉(zhuǎn)換性思維,，就尋找到了悲劇事件的意義，就找到了讓自己心理恢復(fù)的鑰匙,。

我們必須承認(rèn),，人的一生就是面臨著無(wú)數(shù)的喜怒哀樂，有些傷痛注定會(huì)在我們身上烙上烙印,，我們需要學(xué)會(huì)的是,，帶著傷口，繼續(xù)前行,。

⒋

切換視角解開結(jié)痂的情緒傷疤

黃執(zhí)中在《奇葩說(shuō)》中講了一個(gè)朋友的故事,，她每次走到人群中的時(shí)候，都會(huì)莫名的恐懼和害怕,，她看著人來(lái)人往的人群,，腦海中不停地思考：這些人中有沒有在網(wǎng)上辱罵過(guò)她的人？在他們平和的面孔下面,，隱藏的是怎樣的真實(shí),？

每當(dāng)這種念頭在她腦海中反復(fù)出現(xiàn)時(shí)，她便無(wú)法正常地面對(duì)人群,。后來(lái),，她得了抑郁癥。

這個(gè)人就是第一季“奇葩之王”馬薇薇,。

得了抑郁癥的馬薇薇,，在無(wú)數(shù)個(gè)深夜哭泣，抓住朋友反復(fù)地訴說(shuō)一件事情,，這便是反芻,。

作者在書中說(shuō)，反復(fù)回想給我們?cè)斐汕榫w傷害的問題和感受,，會(huì)導(dǎo)致四種主要的心理創(chuàng)傷：

加劇我們的痛苦,，使其持續(xù)時(shí)間大幅增加；加劇和延長(zhǎng)我們的憤怒,；占用大量的情感和智力資源,，抑制各種動(dòng)機(jī)和積極性，妨礙我們集中精力進(jìn)行創(chuàng)造性的思考,；我們需要幾周,、幾個(gè)月甚至幾年反復(fù)討論同一事件或感受，以至于無(wú)法履行社會(huì)責(zé)任，將我們的人際關(guān)系置于危險(xiǎn)之中,。

反芻讓我們仿佛掉入了一個(gè)黑洞,，我們?cè)谶@個(gè)洞里迷失了方向，使出全身力氣都走不出來(lái),。

蔡康永在節(jié)目中勸馬薇薇說(shuō),，這個(gè)時(shí)候，不妨我們用上帝角度來(lái)看這個(gè)世界,，將自己抽離出來(lái),，置身于更廣闊的視野當(dāng)中，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，自己所煩惱的世界很渺小,。

這就是蓋伊·溫奇博士在書中提到的改變視角。采用自我疏遠(yuǎn)的角度,，切換反思的視角,，從心理上拉大與自我的距離，一方面分散注意力,，另一方面,，我們能夠有新的角度和新的觀點(diǎn)重新解讀事件，而減少反芻帶來(lái)的情緒傷害,。

⒌

治療失敗造成的情緒傷害

在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中,，要經(jīng)歷無(wú)數(shù)次失敗。對(duì)于情緒而言,，如果將失敗等同于感冒,，我們通過(guò)休息、吃藥,、多喝熱水等方式,，可以將感冒消除。但是如果將其不管不顧,，感冒會(huì)發(fā)展成為肺炎,。

有句話說(shuō)：“我們唯一恐懼的是對(duì)于失敗本身的恐懼”。我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中,，失敗所帶來(lái)的情緒方面的傷害,，遠(yuǎn)高于失敗本身。

失敗會(huì)讓我們產(chǎn)生一種錯(cuò)覺：我們的目標(biāo)變大,，自己變得更加渺小,，從而產(chǎn)生自己無(wú)能、缺乏吸引力,、無(wú)法勝任等感覺,。

作者講了一個(gè)比爾·巴克納的故事。比爾是棒球大聯(lián)盟的球員,，他累計(jì)成功擊球2700次,，職業(yè)生涯星光閃爍，但是,，在1986年世界職業(yè)棒球大賽中,，他卻因接球失誤，導(dǎo)致自己所在的紅襪隊(duì)輸?shù)袅吮荣悺?/p>

這次失誤給比爾造成了很大的傷害,，他陷入了長(zhǎng)期的自責(zé)之中,，甚至在25年后，他仍然會(huì)質(zhì)問自己當(dāng)時(shí)為什么會(huì)失誤,，而且身邊的許多人也責(zé)備他當(dāng)時(shí)的失誤,。

這種因應(yīng)對(duì)失敗的方式不當(dāng)，自己的自尊和自信都受到了損傷,。本來(lái)失敗就是一場(chǎng)小型感冒,，卻發(fā)展成為了嚴(yán)重的肺炎。

在這種情況下,，我們要一方面獲取情感支持,，另一方面客觀評(píng)估失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，從失敗中學(xué)習(xí),，敢于承擔(dān)責(zé)任,，直面恐懼，從而擺脫失敗給我們帶來(lái)的負(fù)面影響,。

2011年,，人們依然質(zhì)問比爾當(dāng)初為什么會(huì)失誤，他某一天路過(guò)一座起火的大樓,，三樓的一位母親在消防員的指導(dǎo)下,，將自己的孩子扔下，不料,，孩子掉進(jìn)消防員拉起的網(wǎng)上之后又高高彈入空中,，比爾上前接住了寶寶，就像完成了一次完美的接球,。

人們?yōu)樗@次接球鼓掌,，他因自己的一次壯舉，消除了失敗對(duì)他情緒的吞噬,。他的事例也表明：一個(gè)人如果能夠?qū)W會(huì)自嘲,，就會(huì)治愈心靈的創(chuàng)傷。

蔡康永曾說(shuō),，真正的高情商,，是允許自己有情緒。

當(dāng)我們遇到情感和心理傷害時(shí)，不是一味地容忍,，或者視而不見,，而是要正視它，找出屬于自己的心理健康法則,，創(chuàng)建屬于自己的個(gè)性的心理醫(yī)藥箱,。

情緒本身是一種力量。

當(dāng)我們更加了解它,，學(xué)會(huì)運(yùn)用它,，可以管理它，并治愈它所帶來(lái)的心理層面的傷害時(shí),，我們才真正做到了愛自己,。

愛自己，從來(lái)不僅指物質(zhì)和身體方面,，它更意味著我們?cè)诰穹矫嬗兄邔哟蔚淖非?，在心理健康方面，有著更為科學(xué)的認(rèn)知,。

承認(rèn),，接納，轉(zhuǎn)化,。你會(huì)發(fā)現(xiàn)踢開那些纏累我們的傷害和麻煩,，建立自尊，變得更有活力,，重拾生活的盼望,，其實(shí)很簡(jiǎn)單。

愿你有一個(gè)明朗而健康的心理世界,。