人到中年,，常練五個(gè)動(dòng)作可健腎強(qiáng)腰。

前屈后伸

兩腿開立,，與肩同寬,，雙手叉腰，做腰部前屈和后伸各5~10次,。

轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開立,，稍寬于肩，雙手叉腰,，調(diào)勻呼吸,。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向做水平旋轉(zhuǎn),，然后再按逆時(shí)針方向做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng),，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,，各做10~20次,。

交替叩擊

兩腿開立,，與肩同寬，兩腿微彎曲,，兩臂自然下垂,，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,，再向右轉(zhuǎn)腰,。同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),，并借擺動(dòng)之力,，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹,，連續(xù)做30次,。

雙手攀足

全身直立放松，兩腿微微分開,，先兩臂上舉,，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度,。稍停片刻,，隨即身體前屈，雙手下移,，讓手盡可能觸及雙腳,，再稍停，然后恢復(fù)原來體位,?？蛇B續(xù)做10~15次,。

拱橋式

仰臥床上,，雙腿屈曲，以雙足,、雙肘和頭部為支點(diǎn),，用力將臀部抬高，如拱橋狀,。每次可鍛煉10~20次,。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。