養(yǎng)生確實是大道至簡,。 像梳頭,、揉腹、踮腳這些小動作,，雖然看似無奇,，但只要每天堅持做，卻比吃什么都更能強身健體,。藏相養(yǎng)生帶你來了解一下其中的奧秘吧,！

一、梳頭

頭是“諸陽之首”,，“諸陽所會,，百脈相通”。人體的重要經(jīng)脈和四十多個大小穴位,，以及十多處特殊刺激區(qū)均聚于此,。

正確的梳頭方法：

于清晨起床后、午休和晚上睡前梳頭數(shù)次,。十個指腹,，沿著前額發(fā)際向頭頂作環(huán)狀揉動,，再由頭頂揉向后發(fā)際，然后再由兩鬢向頭頂按摩,，速度緩慢,、柔和，如此反復(fù)數(shù)次,。

也可以利用梳子操作,，但不要用塑料或者金屬梳子，而要用桃木或角質(zhì)梳,，從前額頭頂梳到枕部,；再從后面向前梳；再自左向右,，自右向左,，如此循環(huán)往返梳頭數(shù)次。梳頭時不要太過用力,，以免刮破頭皮,，速度也要均勻,。

常梳頭的好處：

梳頭不僅可以促進頭部血液循環(huán)、防止脫發(fā)和白發(fā)的產(chǎn)生,，還可以防治腦動脈硬化,、腦血栓、腦溢血以及偏頭痛,、失眠,等多種疾病,。無論男女老幼，堅持長期梳頭,，會對身體健康產(chǎn)生極為有利的良性效應(yīng),。

1）通經(jīng)活絡(luò)

經(jīng)常用梳子梳理頭發(fā)，能疏通經(jīng)絡(luò),，活血化淤,，改善頭發(fā)營養(yǎng)。用腦過度感覺疲倦時,，梳頭數(shù)分鐘,，則會感到輕松舒適。

2）促進血液循環(huán)

“發(fā)為血之余”,，常梳發(fā)還可使頭發(fā)根部血液循環(huán)加快,，細胞得到充分營養(yǎng)，從而令發(fā)根堅固,，發(fā)色黑潤,，并起到耳聰目明,、醒腦提神、養(yǎng)生保健的作用,。

3）清潔頭部

梳理頭發(fā)還可以清理頭發(fā)里面的灰塵,、污垢、皮脂腺和汗腺的分泌物,，以及夾雜在其中的微生物,，使頭部保持清潔，促進頭部的皮脂腺分泌,，改善頭部皮膚的新陳代謝,。

2、揉腹

俗話說“腹軟如綿,，百病不纏”,。 腹部，古是五臟六腑的宮殿,，氣血津液的發(fā)源地,。六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安,，五臟平安則氣血充足,，氣血充足則經(jīng)絡(luò)暢通，經(jīng)絡(luò)暢通則陰陽平衡,，陰陽平衡則百病不生,。

揉腹，就是通過專業(yè)的手法運用于腹部,，調(diào)理臟腑功能,、疏通氣血運行的一種方法。

揉腹具體做法：

在夜間入睡前和早晨起床前進行,。先排空大小便,，身穿寬松舒適的薄衣服，若環(huán)境溫暖的話,，可露出肌膚進行按摩,。

方法：

站姿坐姿或仰臥均可，身體放松,，雙手疊放,，男生左手在下，右手掌心自然搭在左手手背上,，女則相反,。以肚臍為圓心，兩手沿順時針方向揉動36下,，用力深而緩,，注意力放在腹部的感覺上,。再逆時針揉36下。每天一次,，可以長期持續(xù),。

注意：按揉時，要呼吸自然,，力度適中,，動作和緩，精力集中,。揉腹后,，會感覺腹部溫?zé)幔改c蠕動有聲,，頭腦清爽愉快,，排除宿便，食欲改善,。

按揉腹部的好處：

1,、揉腹可通和上下，分理陰陽,，去舊生新,，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪,，清內(nèi)生之百癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍,，從而加強對食物的消化,，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能,，可起到排泄作用,，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要,。

2,、經(jīng)常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的前列腺素,，能有效地防止胃酸分泌過多,，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積,。這是因為按揉能刺激末梢神經(jīng),，通過輕重快慢不同力度的按摩,，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗,，防止人體大腹便便,，從而收到滿意的減肥效果。

3,、經(jīng)常按揉腹部,，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部,，有助于入睡,，防止失眠。對于患有動脈硬化,、高血壓,、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火,，使人心平氣和,，血脈流通，起到輔助治療的良好作用,。

值得注意：

腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎癥（如腸炎,、痢疾、闌尾炎等）時,，不宜按揉,，以免炎癥擴散；腹部有癌癥,，也不宜按揉,，以防癌癥擴散或出血。揉腹時,，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音,、排氣等,，屬于正常反應(yīng)，不必擔(dān)心,。日常長期的保健揉腹,，可使內(nèi)臟血運豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào),，元氣充盛,，身體強壯，益容養(yǎng)顏,，益壽延年,。

3,、踮腳

腳跟與人體的腎經(jīng)、膀胱經(jīng)以及大腦關(guān)系密切,。顛腳跟的作用絕不止以下幾種,，它幾乎可補全身，下面重點介紹一下顛腳跟的方法以及常用功效,。

踮腳花樣多,，走著，坐著,，躺著都可以——

1）站著踮腳

雙足并攏著地,，用力抬起腳跟，然后放松,，重復(fù)20~30次,。

2）踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下,，然后根據(jù)自身狀況再重復(fù)幾組,。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜,。用足跟走路可鍛煉小腿前側(cè)的伸肌,，腳尖和腳跟交替行走還能強身健體。不過,，患有較嚴重的骨質(zhì)疏松癥的人要慎用此法,。

3）坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，將兩個礦泉水瓶放在大腿上,，進行負重練習(xí),，每次踮30~50次，速度以自感舒適為宜,。

4）躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿并攏伸直,，將腳尖一勾一放,，每次做20~30下即可。

不過,，剛吃過飯不宜踮腳,，應(yīng)飯后1小時再進行；鍛煉應(yīng)循序漸進,，同時注意與呼吸配合,；腿腳不好的老人，踮腳時可扶著墻或欄桿,，足跟緩慢落下,，以防摔倒,。

踮腳的好處：

1）護心臟

踮腳能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,，有益于人的心臟,、心血管健康。

2）改善全身血液循環(huán)

人腿部有大量血管,，踮腳時腿部肌肉一緊一松,，血液也會隨之迸出回流，從而促進了腿部及全身的血液循環(huán),，使人體臟器組織的血氧供應(yīng)增加,，機體代謝率提高，達到消除疲勞的作用,。

3）護腿

踮腳可鍛煉小腿肌肉和腳踝,，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。緩解下肢酸脹,、乏力，解除疲勞,。

中老年人每天踮腳對由下肢循環(huán)障礙引起的小腿酸脹,、足跟痛等不適有一定療效。 最重要的是,，它可以避免損傷膝蓋,，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法,。