不得不說(shuō),，古人真真是厲害，總是能從生活中就發(fā)現(xiàn)很多養(yǎng)生的方法,。像梳頭,、揉腹、踮腳等小動(dòng)作,，雖然簡(jiǎn)單,，每天堅(jiān)持做，卻比吃什么都更能強(qiáng)身健體,。小動(dòng)作大養(yǎng)生,，你值得擁有！

三個(gè)小動(dòng)作常做可養(yǎng)生

1,、梳頭

中醫(yī)認(rèn)為：頭是“諸陽(yáng)之首”,，“諸陽(yáng)所會(huì)，百脈相通”,。人體的重要經(jīng)脈和四十多個(gè)大小穴位,，以及十多處特殊刺激區(qū)均聚于此。

常梳頭可以促進(jìn)頭皮的氣血流動(dòng),，如同農(nóng)民種地耪地,、松土一樣，使得毛囊的氣血供應(yīng)充足,，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng),。把皮膚毛囊分泌的油脂均勻地涂抹在每根頭發(fā)上，從根本到枝干到末梢,，全部得到滋潤(rùn),，梳理完的頭發(fā)油光锃亮。

“發(fā)為血之余”,，常梳發(fā)還可使頭發(fā)根部血液循環(huán)加快,，細(xì)胞得到充分營(yíng)養(yǎng)，從而令發(fā)根堅(jiān)固,，發(fā)色黑潤(rùn),，并起到耳聰目明、醒腦提神,、養(yǎng)生保健的作用,。

梳頭不但有助于驅(qū)散頭部的風(fēng)濕病邪，促進(jìn)頭部氣血循環(huán),、營(yíng)養(yǎng)毛發(fā),，減少白發(fā)和防脫發(fā),，對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化等引起的眩暈癥有特殊的功效,。因?yàn)榻?jīng)常通過(guò)梳頭刺激百會(huì)穴,、太陽(yáng)穴和風(fēng)池穴有降血壓作用，血壓平穩(wěn),，眩暈相應(yīng)也會(huì)減退,。

頭為五官和中樞神經(jīng)所在，經(jīng)常梳頭能加強(qiáng)對(duì)頭皮的適度摩擦和刺激,，會(huì)在局部產(chǎn)生生物電感應(yīng)，能改善頭部血液循環(huán)和顱內(nèi)供氧情況,，促進(jìn)組織細(xì)胞的新陳代謝,。增加腦細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)供給，能起到健腦提神,、解除疲勞,、防止大腦老化的作用。

正確梳頭方法：由前向后,，再由后向前,；由左向右，再由右向左,。如此循環(huán)往復(fù),，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次后。再把頭發(fā)整理,、梳至平滑光整為止,。所用頭梳宜取用桃木等木質(zhì)或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑,。梳頭時(shí)間一般取早晚各5分鐘,，其余閑暇時(shí)間亦可，切忌在飽食后梳理,，以免影響脾胃的消化,。梳頭時(shí)可結(jié)合手指按摩，即取十指自然分開(kāi),，用指腹或指端從前額前發(fā)際后后發(fā)際做環(huán)狀揉動(dòng),，然后再由兩側(cè)向頭頂按摩，用力要均勻一致,，如此反復(fù)數(shù)十次,，以頭皮有微熱感為度。

2,、揉腹

揉腹,，就是通過(guò)專(zhuān)業(yè)的手法運(yùn)用于腹部,，調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運(yùn)行的一種方法,。

首先,，認(rèn)真揉完腹部，大多數(shù)人會(huì)感覺(jué)到腹部溫暖,，這是身體中的內(nèi)氣匯聚表現(xiàn),，腹部溫暖對(duì)于女性有著很好的作用。在揉腹的過(guò)程中,，有的人會(huì)感覺(jué)到胃腸的蠕動(dòng),，甚至旁人也能聽(tīng)到肚子“汩汩”的聲音。其次,，揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭,，或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn),，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾,、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。揉腹堅(jiān)持一段時(shí)間后,，有胃口變好,，消化吸收功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。再者,，認(rèn)真作完揉腹,，一般會(huì)感到頭腦輕松，疲勞感消失,，因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽鈾C(jī)健運(yùn),，清氣上升。若有人揉完起身反而覺(jué)得頭疼,，是頭部氣血循環(huán)不暢,，氣機(jī)上達(dá)沖擊的反應(yīng)。

揉腹具體做法：

在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行,。先排空大小便,，身穿寬松舒適的薄衣服，若環(huán)境溫暖的話,，可露出肌膚進(jìn)行按摩,。取仰臥位，全身放松,。第一步,，雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次,，再?gòu)挠倚刂列「咕従徬峦?0~30次,，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次,。第二步，雙手掌指重疊,，摳揉探索腹部深層,，著重針對(duì)有酸、困,、痛等不適的部位,，大約5~10分鐘。第三步,，用左手手心對(duì)著肚臍,，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹50圈,，再逆時(shí)針?lè)较虬茨?0圈,。最后重復(fù)第一步，手法結(jié)束,，即可起床活動(dòng)，并喝點(diǎn)溫開(kāi)水,，促進(jìn)臟腑代謝,。按揉時(shí)，要呼吸自然,，力度適中,，動(dòng)作和緩，精力集中,。揉腹后,，會(huì)感覺(jué)腹部溫?zé)幔改c蠕動(dòng)有聲,，頭腦清爽愉快,，排除宿便，食欲改善,。

3,、踮腳

人腿部有大量血管，踮腳時(shí)腿部肌肉一緊一松,，血液也會(huì)隨之迸出回流,，從而促進(jìn)了腿部及全身的血液循環(huán)，使人體臟器組織的血氧供應(yīng)增加,，機(jī)體代謝率提高,，達(dá)到消除疲勞的作用。

踮腳運(yùn)動(dòng)不僅可以改善下肢血液回流,，避免下肢麻木的感覺(jué),，也可以活動(dòng)四肢和頭腦,，有利于自身的的健康保護(hù)。踮腳運(yùn)動(dòng)加提肛,，就是踮起腳尖,，同時(shí)肛門(mén)上提，讓肛門(mén)的經(jīng)脈淤血難以形成,?？梢灶A(yù)防痔瘡的發(fā)生。

從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),，踮腳尖有利于刺激足太陰脾經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)這三條經(jīng)脈。有助于補(bǔ)腎固本,，非常適合男性,。在寒冷的冬天里，經(jīng)常踮踮腳跟,，就是非常好的扶陽(yáng)大法,。男性小便不暢，按西醫(yī)來(lái)說(shuō),，是前列腺病,，多見(jiàn)于前列腺肥大，前列腺炎等,。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個(gè)小訣竅,。而前列腺疾病不僅僅會(huì)導(dǎo)致小便的不通暢,，還可能會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)萎、早泄,、性功能下降等,，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅治療。

中醫(yī)認(rèn)為,，凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰損的陰盛陽(yáng)虛證候,，腦溢血就是“陰盛格陽(yáng)”導(dǎo)致的陽(yáng)氣上沖的癥狀。陽(yáng)氣上沖,，聚于腦部,，中樞神經(jīng)就會(huì)受到比平日更多的刺激。踮腳跟是一種潛陽(yáng)的方法,，它不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行,，預(yù)防中風(fēng)，踮腳跟即是一個(gè)很好的保健手段。

踮腳方法：

首先,，保持身體立正的姿勢(shì),。雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè),；然后慢慢踮起腳尖,，百會(huì)虛領(lǐng)，用腳趾緊緊抓住地面,；將重心從腳尖落到前腳掌,，放松身體；最后做自由落體運(yùn)動(dòng),，讓腳跟輕撞地面,，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身,。