生長激素,，是人體四大合成代謝激素 之一，他對肌肉的合成,，起到的作用特別大,，之前我發(fā)布過很多通過營養(yǎng)的手段，來促進(jìn)生長激素的旺盛分泌的內(nèi)容,。

本文,，我來說說如何通過力量訓(xùn)練的2個手段，刺激人體生長激素的旺盛分泌,。

一,、利用乳酸系統(tǒng)

科學(xué)已經(jīng)證實(shí)了，當(dāng)人體產(chǎn)生乳酸的時候,，生長激素就會分泌旺盛,，特別訓(xùn)練最難熬的階段，生長激素越發(fā)的活躍,。

乳酸系統(tǒng),，是重要的運(yùn)動供能系統(tǒng)，當(dāng)運(yùn)動無法通過有氧代謝的時間,，就會啟動作乳酸系統(tǒng)，讓運(yùn)動持續(xù)下去,。

在強(qiáng)度來講,，一定要大強(qiáng)度，才能啟用乳酸系,；在時間上,，要維持90秒左右的運(yùn)動。

綜合這兩點(diǎn),，就是要在90秒左右榨干你所有能量,，并且要最大限度挖掘潛能，越到難以堅持的時候,，越要咬牙挺住,，這是一場你與阻力的巔峰對決。

人體一旦乳酸產(chǎn)生,，就意味著肌肉開始疲勞,，并且很快疲勞到難以堅持的地步，而在這個時候,，你還不能停下來,，就要和他對抗,、死磕。也就是在此時,，你能賺取了更多”生長激素“,，正所謂富貴險中求，干啥都不容易,。

利用乳酸訓(xùn)練技巧

從訓(xùn)練節(jié)點(diǎn)上來講,，有兩個節(jié)點(diǎn)比較適合使用乳酸系統(tǒng) ,。第一，在每個動作的最后,，額外增加1-2組乳酸刺激,；第二，在整個訓(xùn)練的最后1-2個動作,，也就是說這個方法適放到訓(xùn)練的后邊,。

在訓(xùn)練的技巧上，可以采用半程動作,，半程動作肌肉幾乎沒”喘吸“的機(jī)會,，會產(chǎn)生更大的壓力，創(chuàng)適更多的乳酸,。

二,、利用離心收縮

簡言之，離心收縮是就動作的回放過程,。例如,，杠鈴臥推的杠鈴下放過程；杠鈴深蹲的下蹲過程,；杠鈴彎舉的下落過程,，都是離心收縮。

玩力量訓(xùn)練的朋友都知道,，離心收縮能讓肌肉有更好”破損“,，這種”破損“是利于肌肉增長的。除此之外,，離心收縮還有一個更大的優(yōu)勢,，它更能促出生長激素的分泌，老外的研究數(shù)據(jù)表明,，充分利用好離心收縮,，可以提高17倍生長激素釋放。

離心收縮的訓(xùn)練技巧

重量的選擇方面：使用70%-80%/1RM的重量,，能更好的利用離心收縮，如果重量太輕沒有意義,，如果在太重了,，會很難控制。

動作速度比例：在70%-80%/1rm重量的基礎(chǔ)上,，向心收縮（動作的用力階段）與離心收縮（動作的回放階段）,，速度比為1:2~1:3之間，例如,，杠鈴臥推動作,，向上推起用了1秒鐘，那么向下放的過程就用2~3秒,。

讓訓(xùn)練更有層次感

在每一個部位的一節(jié)訓(xùn)練課當(dāng)中,，開始階段以挑戰(zhàn)大重量目的；中間階段用離心收縮的訓(xùn)練法,；最后階段用乳酸刺激法,，是一個不錯訓(xùn)練安排。

例如,，胸部訓(xùn)練課

1. 杠鈴臥推：每組3-6次（目的,，發(fā)展力量）

2. 啞鈴臥推：每組8-12次（用離心收縮法）

3. 鋼索夾胸：每組8-12次（用離心收縮法）

4. 俯臥撐（能力強(qiáng)的可負(fù)重）90秒不停歇（乳酸刺激）、

還可以把一個動作這樣來安排,，例如

杠鈴臥推：第1-2組,，每組3-4次（發(fā)展力量）；第4-6組,，每周8-12次（重心離心收縮),；第7~8組，90秒不停

總之,，用原則做依據(jù)架構(gòu)，而框架里的內(nèi)容,，你可以自己根據(jù)這個原則自行的安排,，接下來的訓(xùn)練，你可以按個模式來試試,，我想信你一定會有所收獲的,。歡迎關(guān)注我“北風(fēng)的健身時光”每天分享健身方法資訊。