大家都知道21天養(yǎng)成習(xí)慣,。為什么是21天呢？這句話常被認(rèn)為是出自美國(guó)心理學(xué)家威廉?詹姆斯（William James）,，可是從來(lái)就沒(méi)有人找到過(guò)出處（詹姆斯：“我才沒(méi)有說(shuō)過(guò)這句名言呢！”）,。另一個(gè)可能的出處,，是美國(guó)的一位整容醫(yī)生麥斯威爾·莫爾茨（Maxwell Maltz）的一本書(shū)Psycho-cybernetics,，書(shū)里面寫(xiě)到，莫爾茨觀察整容后的人,，發(fā)現(xiàn)他們平均需要21天來(lái)習(xí)慣他們的新臉孔,，而截肢病人具有的“幻肢”體驗(yàn)往往需要21天才消退。需要注意的是,，習(xí)慣某物與形成一個(gè)習(xí)慣是不一樣的,，也許這兩個(gè)概念在傳播的過(guò)程中發(fā)生了混淆，才有了今天的這個(gè)說(shuō)法,。

然而一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成要需要至少一個(gè)月時(shí)間,。習(xí)慣養(yǎng)成分為三個(gè)階段：

第一個(gè)階段0-10天，這是痛苦階段,。要改變?cè)鹊牧?xí)氣,，必須下大決心對(duì)抗。從內(nèi)心開(kāi)始需要做個(gè)斗爭(zhēng),，只有你想改變了,，才能吸收有營(yíng)養(yǎng)的訊息為你所用。第二個(gè)階段10-20天,，這是困難時(shí)期經(jīng)過(guò)了第一個(gè)階段,，這個(gè)時(shí)候也是小有成就，畢竟已經(jīng)堅(jiān)持了這么久,，也快達(dá)成習(xí)慣的天數(shù),。不過(guò)這個(gè)階段是最容易放棄的。原因是此時(shí)會(huì)忘記當(dāng)時(shí)為什么要堅(jiān)持做這件事,？會(huì)開(kāi)始懷疑做這件事情的原因,。沒(méi)關(guān)系，請(qǐng)把當(dāng)時(shí)為什么養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的初心找回來(lái),。不斷提醒自己,。第三個(gè)階段20-30天，這是習(xí)慣鞏固期,。熬過(guò)這個(gè)階段,，你就算是養(yǎng)成了一個(gè)新習(xí)慣了。

舉個(gè)我自己的例子,，我身上有很多的不良習(xí)氣,，熬夜、吸煙,、愛(ài)抱怨,、心胸狹窄、三分鐘熱情等等,。自從明白這個(gè)道理,，我就有意識(shí)地改正這些缺點(diǎn),。關(guān)于熬夜，晚上十一點(diǎn)前不處于熟睡狀態(tài),，就屬于熬夜,。我熬夜的原因無(wú)外乎：刷朋友圈、刷抖音,、思慮太多,，用腦過(guò)度、吃得太飽等等,。我把導(dǎo)致熬夜的原因都羅列出來(lái),，然后一個(gè)個(gè)根治。晚上我設(shè)置了九點(diǎn)半的鬧鐘,，提醒自己要沖涼,。手機(jī)設(shè)置了十點(diǎn)后，手機(jī)所有功能都鎖定,，只能接聽(tīng)電話,。這樣就不用沒(méi)睡前都要去批閱朋友圈。晚上吃七分飽,，睡前會(huì)靜心冥想,。心安靜下來(lái)，晚上睡眠也好,，也不會(huì)做噩夢(mèng),。一覺(jué)到天明。用這種方法,，我根治了熬夜,、吸煙、奧抱怨,、心胸狹窄,、三分鐘熱情這些壞毛病。

最近我領(lǐng)悟到,，人的修行是在做減法,，而煩惱的根源在于不斷做加法。怎么做減法,，就是根治去除身上的不良習(xí)氣,，達(dá)到豁達(dá)圓融的人生境界。以前我總是在做加法,，這個(gè)也要,，那個(gè)也要。在信息爆炸的年代，我們的煩惱來(lái)自“多”,、“快”,、“好”。我們貪多,，買(mǎi)了很多書(shū)卻堆在家里。買(mǎi)了很多課程卻放在手機(jī)里,。我們都在求快,，要所謂的速成。如今變相的成功學(xué)大行其道,，就是抓住大多數(shù)人的這個(gè)特點(diǎn),。我們什么都要好。生病了希望有好身體,，窮苦了希望有好多財(cái)富,。殊不知，因果不虛,。凡人怕國(guó),，菩薩畏因。我們要改正的缺點(diǎn)毛病,，猶如大樹(shù)的樹(shù)葉枯黃,，原因在根。

大家肯定聽(tīng)過(guò)老鷹的故事,，老鷹活到一定年紀(jì)要想繼續(xù)生存下去,，必須自己用嘴一口一口把身上的羽毛拔光才能獲得重生。不然老鷹會(huì)因?yàn)橛鹈匣ワw翔的能力,，靜靜地等待死亡的來(lái)臨,。毛毛蟲(chóng)掙脫出繭的災(zāi)難，我們稱(chēng)之為蝴蝶,。你若盛開(kāi),，蝴蝶自來(lái)。

大家都知道21天養(yǎng)成習(xí)慣,。為什么是21天呢,？這句話常被認(rèn)為是出自美國(guó)心理學(xué)家威廉?詹姆斯（William James），可是從來(lái)就沒(méi)有人找到過(guò)出處（詹姆斯：“我才沒(méi)有說(shuō)過(guò)這句名言呢,！”）,。另一個(gè)可能的出處，是美國(guó)的一位整容醫(yī)生麥斯威爾·莫爾茨（Maxwell Maltz）的一本書(shū)Psycho-cybernetics,，書(shū)里面寫(xiě)到,，莫爾茨觀察整容后的人，發(fā)現(xiàn)他們平均需要21天來(lái)習(xí)慣他們的新臉孔，而截肢病人具有的“幻肢”體驗(yàn)往往需要21天才消退,。需要注意的是,，習(xí)慣某物與形成一個(gè)習(xí)慣是不一樣的，也許這兩個(gè)概念在傳播的過(guò)程中發(fā)生了混淆,，才有了今天的這個(gè)說(shuō)法,。

然而一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成要需要至少一個(gè)月時(shí)間。習(xí)慣養(yǎng)成分為三個(gè)階段：

第一個(gè)階段0-10天,，這是痛苦階段,。要改變?cè)鹊牧?xí)氣，必須下大決心對(duì)抗,。從內(nèi)心開(kāi)始需要做個(gè)斗爭(zhēng),，只有你想改變了，才能吸收有營(yíng)養(yǎng)的訊息為你所用,。第二個(gè)階段10-20天,，這是困難時(shí)期經(jīng)過(guò)了第一個(gè)階段，這個(gè)時(shí)候也是小有成就,，畢竟已經(jīng)堅(jiān)持了這么久,，也快達(dá)成習(xí)慣的天數(shù)。不過(guò)這個(gè)階段是最容易放棄的,。原因是此時(shí)會(huì)忘記當(dāng)時(shí)為什么要堅(jiān)持做這件事,？會(huì)開(kāi)始懷疑做這件事情的原因。沒(méi)關(guān)系,，請(qǐng)把當(dāng)時(shí)為什么養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的初心找回來(lái),。不斷提醒自己。第三個(gè)階段20-30天,，這是習(xí)慣鞏固期,。熬過(guò)這個(gè)階段，你就算是養(yǎng)成了一個(gè)新習(xí)慣了,。

舉個(gè)我自己的例子,，我身上有很多的不良習(xí)氣，熬夜,、吸煙,、愛(ài)抱怨、心胸狹窄,、三分鐘熱情等等,。自從明白這個(gè)道理，我就有意識(shí)地改正這些缺點(diǎn),。關(guān)于熬夜,，晚上十一點(diǎn)前不處于熟睡狀態(tài),，就屬于熬夜。我熬夜的原因無(wú)外乎：刷朋友圈,、刷抖音,、思慮太多，用腦過(guò)度,、吃得太飽等等,。我把導(dǎo)致熬夜的原因都羅列出來(lái)，然后一個(gè)個(gè)根治,。晚上我設(shè)置了九點(diǎn)半的鬧鐘,，提醒自己要沖涼。手機(jī)設(shè)置了十點(diǎn)后,，手機(jī)所有功能都鎖定，只能接聽(tīng)電話,。這樣就不用沒(méi)睡前都要去批閱朋友圈,。晚上吃七分飽，睡前會(huì)靜心冥想,。心安靜下來(lái),，晚上睡眠也好，也不會(huì)做噩夢(mèng),。一覺(jué)到天明,。用這種方法，我根治了熬夜,、吸煙,、奧抱怨、心胸狹窄,、三分鐘熱情這些壞毛病,。

最近我領(lǐng)悟到，人的修行是在做減法,，而煩惱的根源在于不斷做加法,。怎么做減法，就是根治去除身上的不良習(xí)氣,，達(dá)到豁達(dá)圓融的人生境界,。以前我總是在做加法，這個(gè)也要,，那個(gè)也要,。在信息爆炸的年代，我們的煩惱來(lái)自“多”,、“快”,、“好”。我們貪多，買(mǎi)了很多書(shū)卻堆在家里,。買(mǎi)了很多課程卻放在手機(jī)里,。我們都在求快，要所謂的速成,。如今變相的成功學(xué)大行其道,，就是抓住大多數(shù)人的這個(gè)特點(diǎn)。我們什么都要好,。生病了希望有好身體,，窮苦了希望有好多財(cái)富。殊不知,，因果不虛,。凡人怕國(guó)，菩薩畏因,。我們要改正的缺點(diǎn)毛病,，猶如大樹(shù)的樹(shù)葉枯黃，原因在根,。

大家肯定聽(tīng)過(guò)老鷹的故事,，老鷹活到一定年紀(jì)要想繼續(xù)生存下去，必須自己用嘴一口一口把身上的羽毛拔光才能獲得重生,。不然老鷹會(huì)因?yàn)橛鹈匣ワw翔的能力,，靜靜地等待死亡的來(lái)臨。毛毛蟲(chóng)掙脫出繭的災(zāi)難,，我們稱(chēng)之為蝴蝶,。你若盛開(kāi)，蝴蝶自來(lái),。