波姐語錄：瑜伽助你入夢(mèng),，有良好的睡眠,，更能美容

科學(xué)表明，每天保證八小時(shí)睡眠,，在此基礎(chǔ)上提高深度睡眠時(shí)間,，這樣的生活才是健康的。睡前一套舒緩的瑜伽練習(xí)能幫助你更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài),。人只有休息好了,，一天才有精神干其他的事情。瑜伽可以助你入夢(mèng),，有良好的睡眠,，更能美容！

look1瑜伽讓你輕輕松松進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),。

練習(xí)瑜伽的時(shí)間過長(zhǎng),，運(yùn)動(dòng)量超出了自身的承受能力，使得肌肉在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不停的收縮和放松,，讓肌肉產(chǎn)生疲勞,，這時(shí)候進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)就是分分鐘的事情了。

雙腿盤坐在地，右腿放在左腿的下邊,，左腳搭在右腿的大腿內(nèi)部,，右腳搭在左腳的大腿內(nèi)部，身體挺直,，然后兩手合并放于胸前,。

樹式的衍生式,，左腳單獨(dú)站于地面，右腿小腿向內(nèi)側(cè)彎曲,，右腳緊貼在左腿的大腿內(nèi)部,，兩手彎曲合攏且手指指向下顎。

駱駝式,，兩腿跪在地面上,，兩腳背貼到地上,，上半身向后彎曲，兩手平放在兩腳的腳后跟上面,，最后頭部也同時(shí)后仰,，下巴朝向天空。

右腿向后呈一字伸展開，左腿小腿彎曲腳心朝向后方,，身體盡自己的能力向后仰,，兩手同時(shí)隨著頭部也向后仰，十指分開合并,，放在額頭上方,。

look2:瑜伽讓你擁有良好睡眠。

年輕人熬夜錯(cuò)過了正常休息的時(shí)間睡不著,，人因?yàn)閴毫μ笫咚缓?，各種問題困擾你導(dǎo)致你睡眠不佳，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以提高你的睡眠質(zhì)量,。

整個(gè)身體倒立,，兩手支撐在地,，兩腿上抬貼住墻面，右腿與墻面貼合,，左腿拱起彎曲使其左腳別放在右腿的膝蓋處,，腳面繃直腳尖挨墻。

面對(duì)地面平躺在地，兩腿向后抬高,，小腿彎曲并且兩腳分別搭放在兩個(gè)肩膀上,，兩只手抓住放在肩膀上的腳，頭部稍微向上仰起,。

左腿單膝跪地,，身體向后彎曲,，右手支撐在地，右腿小腿上上彎曲腳尖頂在右臂的腋下，左手略微向后仰起彎曲即可,。

兩手支撐在地面,，頭頂向下,，右腿彎曲腳尖墊起，左腿伸直且于右腿大腿面垂直,，腳尖斜指向上方,，兩手與右腿隔一段距離。

look3:瑜伽讓你調(diào)整生物鐘,，睡好美容覺,。

睡眠對(duì)于我們來說是必不可少的，經(jīng)常的熬夜或者失眠對(duì)人體是不好的,，尤其對(duì)于愛美的女生來說,，與其花成百上千塊的錢去買化妝品，不如利用瑜伽的練習(xí)來促進(jìn)睡眠質(zhì)量,，睡好你的美容覺,。

左腿前伸一大步,，膝蓋彎曲腳掌撐地，右腿向后移膝蓋著地小腿向后方上翹,，身體向后彎曲左手扶在地上,，右手向后彎曲抓到右腳。

左腿深蹲腳尖墊起，右腿抬起放在左腿的膝蓋上,，左腳挨住地面,，臀部貼住左腳腳后跟處，兩手自然上抬十指并在一起,。

先趴在地上,，左腿跪地后伸,，右腿慢慢向上抬高，伸出左手向后伸直抓到右腳的腳背,，最后右手支撐于地,，目視前方,。

左腿彎曲使小腿貼到大腿處,，臀部稍微向左旋轉(zhuǎn),，右腿跨過左腿且小腿緊貼左腿大腿,，身體向右轉(zhuǎn)，左手放在右腿的膝蓋上,，右手放在地面上,。

人們生活在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，由于壓力疲憊導(dǎo)致的失眠已經(jīng)成為一種困擾著大部分人的事情,，有的人甚至利用藥物來使自己入睡,，熟不知練習(xí)瑜伽就可以很好地改善睡眠。