最近在家總聽老媽抱怨沒人一起玩,，

隔壁的王阿姨腿疼上不了樓梯,

樓上的張阿姨腿疼跳不了廣場舞,，

鄰居李老師的老寒腿走路都費勁...

俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”

隨著年齡的增長,，

在運動中扮演重要角色的“膝關節(jié)”,，

成了很多人的硬傷。

人體骨量在35歲后開始走下坡路,，

也許你現(xiàn)在身體還沒有明顯反應,，

但你的關節(jié)每天都在退化！

尤其是膝關節(jié),。

所以

越來越多的老年人患上了膝關節(jié)炎,，

其實是在年輕時埋下的炸彈...

(一)

膝關節(jié)炎=劇烈疼痛+高致殘率

膝關節(jié)炎種類大體可分為：

風濕性膝關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎和滑膜炎,。

膝骨性關節(jié)炎主要是軟骨磨損引起的;

風濕性關節(jié)炎和受到寒濕有關;

滑膜炎是滑膜受到磨損,，出現(xiàn)腫脹、疼痛等癥狀,。

我聽過很多醫(yī)生形容膝關節(jié)炎的患者,，

一開始疼痛能忍,，

后來靠止痛藥陣痛，

再后來止痛藥的計量越來越大,，

人會疼的受不了,，吵著換關節(jié)...

還有患者未及時治療，

引起了關節(jié)畸形,，

后半生只能在輪椅上度過...

據(jù)調查骨關節(jié)炎的致殘率可高達53%,。

而我國的膝關節(jié)炎患者超過總人口的5%

膝關節(jié)炎=劇烈疼痛+高致殘率

而且近年因年輕人運動不當和外傷導致的膝關節(jié)炎也越來越常見...

我曾見過一個不到二十歲的小孩，

得了膝關節(jié)炎,，

不僅備受疼痛折磨,。

還要一年四季穿長褲，

避免關節(jié)外露,，

疼痛和未知的將來令他很絕望悲觀...

另外,，從中醫(yī)角度講

身體機能下降，寒濕加重,。

而關節(jié)是一個腔體,，寒濕容易停留，

如果再長期處于潮濕環(huán)境下,，

關節(jié)內更容易停留寒濕,。

一定要趁年輕好好養(yǎng)護你的膝蓋，

年紀大時才能免受痛苦的折磨,。

(二)

膝關節(jié)炎前兆,，你一定要警惕

雖然老年人多發(fā)膝關節(jié)炎多半是——

年輕時欠下的債！

不少人從50歲左右就開始疼痛,，

還有很多人有10年以上的膝關節(jié)炎病史,！

但由于初期癥狀較輕，

很容易被我們無情的忽視,，

快看看你有沒有下面這些癥狀▼

①間歇性疼痛

活動多或勞累時膝關節(jié)疼痛,，休息時減輕，

上下樓梯時膝關節(jié)間歇性鈍痛等,。

②膝軟

行走時膝關節(jié)突然發(fā)軟,，

欲跪倒或摔倒的現(xiàn)象，可伴有劇痛,。

③關節(jié)腫脹

常因扭傷,，著涼而導致關節(jié)腫脹，

膝關節(jié)活動時有磨擦感或彈響,。

④“膠著”現(xiàn)象

膝關節(jié)在某一位置較長時間靜止不動之后,，

再活動時非常疼痛，屈伸不能,，

必須先緩慢活動一會,，

“膠著”現(xiàn)象才會消失,，

膝關節(jié)才能正常運動。

⑤關節(jié)功能障礙

有時膝關節(jié)不能完全伸直,，

下蹲和持重會產生劇烈疼痛,。

⑥膝關節(jié)怕冷

在受涼刺激的時候，

出現(xiàn)膝關節(jié)的疼痛和酸脹癥狀,。

遇熱減輕，遇風,、寒,、濕、雨加劇,。

(三)

讓“膝”年輕,，你要注意這幾點

我們有很多對“膝蓋”不太友好的生活習慣，

但有不少是可以刻意減少或避免的,。

如果有受到膝關節(jié)炎困擾的親友,，

也可以告訴他們一些注意事項?

1.適量運動，避免過勞

運動對于關節(jié)健康其實是把雙刃劍,，

合理選擇運動方式和強度,，

可以促進關節(jié)健康，緩解關節(jié)疼痛,。

但過量運動容易造成膝關節(jié)軟骨磨損,，

例如跑步、騎山地車,、滑雪等運動,，

就要適度練習，勞逸結合,。

2.通過低糖飲食控制體重

體重增加會使兩個膝蓋的負重增加,，

加重關節(jié)不適。

糖是產生炎癥的物質基礎,，

低糖飲食控制炎癥的同時也能減輕體重,。

3.保護好關節(jié)，免受寒濕侵擾

在該穿秋褲的時候一定要穿哦,，

也可以常備護膝保暖御寒,。

4.其他建議

老年人容易骨質疏松，

膝關節(jié)穩(wěn)定性會變弱,。

我們可以提前做些腿部肌肉拉伸訓練,，

讓其給膝關節(jié)穩(wěn)定的支撐。

*注意拉伸訓練根據(jù)身體狀況適度

久站的時候活動一下身體,，

久蹲的時候拿個小板凳,，

膝關節(jié)是身體最大的承重關節(jié),，

你要學著“珍”膝...

(四)

風濕性關節(jié)炎可用艾灸

對于風寒濕性關節(jié)炎，

關節(jié)疼痛遇冷加重,，

可以采用艾灸的方式,。

艾，苦,、辛,，性溫，可入十二經脈,，

溫通經絡,，散寒止痛。

1.外膝眼,、內膝眼

膝眼穴,，在髕韌帶兩側凹陷處；內側的稱內膝眼,，外側的稱外膝眼,。

2.血海穴

血海穴，屈膝時位于大腿內側,，髕底內側上2寸,。

3.足三里

足三里穴，屈膝,，在大腿內側,，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處,。

*每次艾灸選擇一個穴位,，

艾灸時間在45-1個小時

艾灸前后多補充水份...

注意：

骨性關節(jié)炎及滑膜炎伴有關節(jié)紅腫疼，

則禁用艾灸,，

可以采用泡腳,，熱敷的方式幫助緩解。

多數(shù)膝關節(jié)炎患者初期癥狀較輕,，

但忽視它的話病情會逐漸加重甚至致殘,。

記住：膝蓋的問題不是小問題,！

它決定我們后半生能否愉悅地跳廣場舞,；

也決定后半生我們能否實現(xiàn)——

“世界這么大，我想去看看”的美好愿望,；

所以珍“膝”要趁早,！