我可以用某種方式幫你緩解壓力嗎,？

一般而言，做出來比說出來要好,。言語對于一個掙扎在抑郁癥中的人沒有太多幫助,。因為根據(jù)我的經(jīng)驗，抑郁癥患者幾乎將他聽到的一切都以某種方式進行扭曲,，然后解讀為對他的某種侮辱,。

你所提出的每個建議都將被理解為：“你在做著一些極其錯誤的事，一切責任都在于你,?！?/p>

所以當我抑郁的時候（無法將自己從床上拉起來穿鞋的時候），令我感到最舒服的是,，一個朋友來到家中幫我準備好午餐,，或有人主動提出幫我收拾房間。

這聽起來似乎有點自我放縱的意思,。但是對于一個正在接受化療的人,，我們會毫不猶豫地去這么做。那么,，為什么對一個正在與嚴重情緒障礙搏斗的人,，我們就不能這樣做呢？

我能為你做些什么嗎,？

像上一條一樣,，這又是一個要去做而不是說的幫助?！白觥笔欠浅Ｓ行У墓睬榉绞?。

可能你的抑郁癥朋友只是搖搖頭（在他哭泣的時候），但我可以向你保證,，她會在心里記住你的人情,，告訴自己說“這個人關(guān)心我?！?/p>

我可以開車帶你去某個地方嗎,？

有一個大多數(shù)人都不知道的關(guān)于抑郁癥患者的事實：他們是糟糕的司機。特別糟糕,。

當我被收入約翰霍普金斯住院部精神病房時,，我很震驚于他們問的一個問題，“你是否曾經(jīng)因超速被開過罰單,；或撞過別人的車,；或撞過停車庫的巨大橙色立柱，使你的車傷痕累累,，并因此惹惱了你的丈夫,？”

當我問護士為什么問這個問題時,，她說“不良駕駛記錄是一種診斷情緒障礙的簡單方法?！?/p>

這個說法太有道理了,！所以這條建議可以幫助你的抑郁癥朋友。

你將從哪里獲得幫助和支持,？

請注意這與“你要去參加支持小組活動嗎,？”之間的區(qū)別，后者的潛臺詞是“如果你不去,，你就是一個懶蛋,，活該你抑郁?！?/p>

而“你從哪里獲得支持”的意思是說,，“你需要一些支持，讓我們一起想辦法,?！?/p>

你不會一直感覺這么糟糕的。

這是一個完美的句子,，當我想逃避這個糟糕的世界的時候,。我可以每天聽50遍這句話。這句話不判斷,，強加或控制,，而是傳達希望。

希望是一個人活著的寄托,，或至少使人有動力期待第二天可以看到隧道盡頭,。

你能想到什么導致你的抑郁癥嗎？

這是以一種非常溫和的方式在說,，“是你那糟糕的婚姻讓你抑郁的,，傻瓜！”或“也許和你共事的怪女人跟你的情緒低落有些關(guān)系,？”

像孩子一樣，抑郁癥患者必須得出他自己的結(jié)論,；當他得出結(jié)論時,，他會對他可以改變的問題負責，而不會因為任何負面結(jié)果責備你,。

一天中什么時候?qū)δ銇碚f是最困難的,？

這句話很精彩，是我媽媽的一句話,。她每天會說兩次,，早上一次,，因為抑郁癥通常在早上醒來時最嚴重；在下午約3,、4點鐘一次,，因為這時血糖下降和焦慮可能會交替出現(xiàn)。

她不必說太多話,，只是提醒我在這兩個艱難時刻我可以指望她,，這就像通過一個危險的十字路口時可以被某人拉著手通過一樣。

我在這里陪著你,。

這句很簡單,，也很貼心，但卻包含了你需要說的所有話：我很在乎你,；我知道你很痛苦,；我雖然無法完全理解，但我愛你,；我永遠支持你,。

什么都不說。

這是最令人不舒服的一個建議,，因為我們總是習慣說些什么打破沉默的尷尬,，哪怕只是談?wù)勌鞖狻５鞘裁匆膊徽f,，只是聽,，有時是最好的反應，最恰當?shù)姆磻?/p>

我喜歡Rachel Naomi Remen的暢銷書《廚房餐桌智慧》中的一段話：我猜“聽”是最基本,、最強大的與人溝通方式,。聽就夠了。也許我們曾經(jīng)給與彼此最重要的東西就是我們的關(guān)注了,，尤其是那種發(fā)自內(nèi)心的關(guān)注,。

當別人講話的時候，不需要做任何事情,，只是聽著就好,，把信息接收過來就好。聽他們在說什么,，給與關(guān)注,。大多數(shù)時候關(guān)注比理解更重要。