這樣伸懶腰,，健康又開心,！緩解頸椎腰椎問題

走路once 2019-03-17

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什么時候你會伸懶腰？

這往往是很多人起床后第一件事

如果你不是這樣

可以建議你試一試,！

伏案久坐后,，感覺全身僵緊

很多人的第一反應也是伸個懶腰

還有就是沮喪郁悶時，

你或許很想張開雙臂,，仰頭“長嘯”

想一想,，很多人,，

站在山頂時也會做這樣的動作吧

不僅僅是因為這個動作

像要展翅飛翔的鳥兒

更是因為我們的身體很聰明

懂得自我調節(jié)

伸懶腰

其實是人體的一種自我保護方式

對于腦力勞動者尤其有效

這種本能的動作反應

或是在平衡你此刻的身心狀態(tài)

或是在呼應你此刻的內在表達

起床第一件事伸懶腰能排出體內濁氣，就好像你會起床后給臥室通風清潔一樣,，我們的身體經過一夜的新陳代謝,，也需要這樣。

伏案久了,，壓迫胸腔和腹內臟器,，脊柱前弓，頸椎腰椎都會因為前傾造成壓力,，伸個懶腰,，做個反向動作，舒展前側,，擠壓后側,，會緩解頸椎腰椎的僵緊。

沮喪郁悶的時候,，張開手臂上抬,，打開腋窩，舒展心包經,，直接快速調整心情,。這都是在調整和平衡我們此刻的狀態(tài)

而你登上山頂，會心胸開闊,，似乎獲得了更多自由,，此時對應的就是人張開雙臂的狀態(tài)。

伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運動,。然而,，為什么這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢？

大家知道,，伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心,、肺擠壓，利于心臟的充分運動,，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時,，由于上肢,、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦,，使人頓時感到清醒舒適,。所以，經常伸伸懶腰,，活動活動四肢對解除疲勞是絕對有好處的,。坐久了多伸懶腰,，這可是給辦公室白領一族的忠告，也是讓你保持旺盛精力的“法寶”,。

來總結一下伸懶腰的好處吧：

1,、引起全身大部分肌肉較強的收縮，在持續(xù)短短的幾秒鐘內,，將很多淤積停滯的血液趕回心臟,，增加血液循環(huán)量，改善血液循環(huán),；

2,、它能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養(yǎng),，從而消除疲勞,，振奮精神；

3,、增加吸氧量,，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝,；

4,、使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得以平衡,，逐漸發(fā)達強壯起來,，防止腰肌勞損；

5,、及時糾正脊柱過度向前彎曲,，保持健美體型。

你以為我要教你伸懶腰嗎,？

不僅僅是,，

我是要給大家分享如何

科學的伸懶腰

之前伸懶腰是

無意識或是潛意識狀態(tài)

而如果通過有意識的練習

加上調息閉氣的配合

會事半功倍

瞬間發(fā)熱

秒出汗

這就是道家傳統(tǒng)八段錦的第一式：

雙手托天理三焦

俗稱“科學的伸懶腰”

先來看看動作的演示視頻吧：

好，開始你的練習吧

動作練習的語音引導詞時間為2分07秒

后3分鐘是關于這個動作原理的小知識分享

語音版口令練習三遍

口令：

預備：兩腳打開,，與肩同寬,、調整站姿

1、吸氣,，腹部鼓起,，

2、閉氣,，手臂上抬到胸前,，屈膝下蹲，翻轉手臂到肩上

3,、兩腳蹬地,，手臂上舉,，像向上托起重物，眼睛向上看

4,、用口把氣徐徐的呼出,，同時手臂從身體兩側落下

聽完小知識你會更加

充分理解這個動作

練習的時候更加細膩專注

效果也更好

小知識：

此式可吐故納新，調理臟腑功能,，滑利關節(jié),，尤其是上肢和腰背疼痛、不適的人群,，三焦通行元氣于全身,，是人體之氣升降出入的通道，也是氣化的場所,，因此三焦有主持諸氣,，總司全身氣機和氣化的功能，《難經》三十一難說：【三焦者,，水谷之道路,，氣之所終始也，上焦者,，在心下,，下膈，在胃口上,，主內而不出······中焦者,，在胃中脘，不上不下,，主腐熟水谷······下焦者,，當膀胱上口，主分別清濁,，主出而不內,。】

兩手托天理三焦,。天,，為最高者，托天者,，就是盡量向上托的意思,，這個完整動作是一個呼吸周期，但在托天一瞬間,，應當是閉吸助力，從而使內勁貫通上中下三焦,，全身各個關節(jié)幾乎全部參與鍛煉,，兩手托天時,，配合腹式呼吸，會使胸腹部的內臟,，得到間接的按摩,，還會使十四經及其相關絡脈，經筋,，皮部也隨著鍛煉而調理,，通過脊柱的對拉伸拔，刺激背部的督脈及脊柱兩側的足太陽膀胱經,，以此來調理五臟六腑,，因此，脊柱的自我鍛煉,，其養(yǎng)生健身意義十分明顯,，在中醫(yī)學中，脊柱是督脈所在地,，總督一身陽氣,，兩手托天理三焦，上托下落,，升降開合,，使元氣輸布全身，使津液滋潤臟腑,，從而起到調整人體陰陽氣血的作用,。

如果你真的跟著語音全程做完了

相信此刻的你

一定是平靜而愉悅的！

而且還會有驚喜相送哦

送你一個跟大家

一起來伸懶腰的機會吧

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