人每天除了吃飯、睡覺,，還有一件事要做,，就是排便！盡管來說“排便”兩個字聽起來不雅,，然而實際應(yīng)該是,，我們注重排便理應(yīng)像注重吃飯一樣,，這樣才會進(jìn)出均衡，才能保障身體健康運轉(zhuǎn),。腸道健康人健康,，胃腸道功能的重要性和復(fù)雜性還遠(yuǎn)不止于此,。這里需要再次提醒的是,，小腸也是人體最大的免疫器官，它和胃,、大腸一起擔(dān)負(fù)著我們體液免疫的80％,，細(xì)胞免疫的50％。我們每天吃的食物,，經(jīng)過腸胃蠕動消化分解后再把垃圾排出體外,。同時，還可以通過每天的排便次數(shù)多少來判斷我們身體的健康狀況,。

人正常一天排便幾次,？若在這個次數(shù)內(nèi)，恭喜,，腸道很健康

根據(jù)專家介紹,，由于每個人的體質(zhì)不同，飲食結(jié)構(gòu)不同,，在生活方面的差異導(dǎo)致了排便次數(shù)也不同,。按照正常人的習(xí)慣以及健康的角度來看，正常情況下,，人每天排便次數(shù)為一到兩次最佳,。這樣可以保證腸道中的垃圾物質(zhì)，毒素以及代謝廢物及時排出體外,。如果排便次數(shù)過少,，三天以上排便一次，說明存在便秘或者大便秘結(jié)癥狀,，便秘時間長,，易導(dǎo)致腸胃疾病的加重，需要及時調(diào)理,。長期便秘或可引起老年性癡呆,、帕金森綜合征、皮膚粗糙,，還可能導(dǎo)致大腸癌,，這些疾病使人們提前衰老。便秘還可能引起腸道內(nèi)微生態(tài)平衡失調(diào),，使腸道功能受損,，也是影響人們長壽的重要原因,。如果排便次數(shù)每天都超過三次，或者多達(dá)十幾次,，可能是患上了某些疾病,，導(dǎo)致腹瀉后排便次數(shù)增多，這種情況需要及時檢查并治療,。

腸癌近年來已經(jīng)變成危害尤其白領(lǐng)群體的一個重要殺手,，并且逐漸也開始年輕化了，而導(dǎo)致腸癌的最初的癥狀通常都是從便秘開始的,，但多數(shù)人對這個問題都是忽略的,，便秘指的是，人在每日正常飲食情況下,，由于糞便太硬,，而難以排出，有時可能還會出現(xiàn)肛裂出血,，每周排便次數(shù)少于3次,，這樣就可以認(rèn)定為是便秘。所以我們在生活中要養(yǎng)成5個好習(xí)慣,，養(yǎng)好腸道健康,，才能更長壽。

1,、早起排便

排便是有“天時”的人類經(jīng)過進(jìn)化,，遺留了兩個排便“黃金時間”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完早飯后的“胃-大腸反射”,。一般在早上的時候最容易出現(xiàn)結(jié)腸運動,，起床后就排便，或是在吃完早餐20分鐘以后是最佳時間的排便時間,。因為經(jīng)過一晚上的整體消化吸收后,，第二天早上是最需要排便的。將身體的一些垃圾和廢物排出體內(nèi),，然后再繼續(xù)接收之后一天的消化吸收,，胃部器官才能更好的進(jìn)行工作。

2,、晨起喝杯水

早上起來的時候,，可以先喝一大杯溫水，這是最簡單有效的清潔腸道的方式,。只要大家堅持下去,，那么腸道排毒的功能會變得很強，毒素排完后臉色也會變得好看很多。

3,、飯后常喝酸奶

酸奶要選擇含有雙歧桿菌,、低聚糖、乳酸菌的,，因為這樣的酸奶含有的益生菌數(shù)量會很多,，益生菌可以更好的改善腸道的健康，更好的促進(jìn)食物的消化和吸收,。但是喝酸奶的時間最好選擇是飯后,，這樣對腸道更健康。

4,、多運動

如果平時很少運動,，體內(nèi)血液循環(huán)不好，新陳代謝減緩,，也很有可能導(dǎo)致便秘。運動,，運動無論從體控,、增強免疫力上都有著不可取代的作用，而運動還有一個好處,，它可以促進(jìn)腸道的蠕動,，腸道的更好的蠕動可以更好的吸收營養(yǎng)以及促進(jìn)排毒排便。所以便秘的人要進(jìn)行適當(dāng)運動,，跑步,、瑜伽、游泳等,。

5,、規(guī)律睡眠，放松情緒

不規(guī)律的睡眠不僅會增加精神壓力,，還會使消化功能紊亂,，而且熬夜后身體過度疲勞，腸道容易供血不足,，規(guī)律睡眠則可以規(guī)避這些風(fēng)險,，所以養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，對腸道健康至關(guān)重要,。

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