無論是感冒難受時(shí),，還是女生痛經(jīng)時(shí)，大家聽到的最多的一句話,，大概非「多喝熱水」莫屬了吧,！

可是你知道嗎？喝水喝不對(duì),，可是會(huì)損害腎臟健康的,！

當(dāng)前，慢性腎病在中國(guó)成年人群中,，患病率為10.8%,。

而在60歲以上老人中，發(fā)病率更高達(dá)32%,。

目前,，這個(gè)數(shù)據(jù)還在不斷上升中。
 

慢性腎病就像一趟單向行駛的列車,，不斷向著尿毒癥這個(gè)終點(diǎn)站前進(jìn),。
 

而在腎病的致病因素中，不良的飲水習(xí)慣是最常見的因素之一,，因此一定要引起大家的注意,！

3個(gè)不良的飲水習(xí)慣，毀你的腎沒商量

1,、渴了才喝水

首先要知道的是：不渴≠不缺水,。

此時(shí)的腎臟可能已經(jīng)處?kù)陡哓?fù)荷工作的狀態(tài),，尿液中雜質(zhì)的濃度升高，毒素在體內(nèi)累積,，這些都會(huì)威脅腎臟的健康,。
 

研究發(fā)現(xiàn)，腎結(jié)石、尿路感染,、泌尿係統(tǒng)癌癥等疾病與長(zhǎng)時(shí)間缺水存在一定的關(guān)係,。
 

尤其是老年人，他們體內(nèi)的水分比年輕人大約少1/3,，而且隨著消化腺的萎縮,，消化液分泌逐漸變少，再加上他們對(duì)口渴的敏感性也降低了,，因此更容易缺水,。
 

Tips：如果尿少、味重,、色黃,，說明身體已經(jīng)很缺水了。

2,、長(zhǎng)期喝濃茶

很多愛茶人士覺得茶水也是水,，喝夠量的話，就沒必要喝白開水,。

這其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò),！

茶中含有豐富的礦物質(zhì)，適量飲用可補(bǔ)充人體所需的礦物質(zhì),、促進(jìn)血液循環(huán),，平衡人體機(jī)能。
 

但這並不意味著人們可以以茶代水,，特別是濃茶,。
 

研究發(fā)現(xiàn)茶水有利尿作用，在喝等量的濃茶和白開水的情況下,，排尿的次數(shù)和數(shù)量,，喝茶水都要多於白開水。

因此,，長(zhǎng)期以茶代水會(huì)使體內(nèi)水分減少,，嚴(yán)重的還會(huì)引起腎病和便秘等。

3,、飲料當(dāng)水喝

不少年輕人喜歡喝飲料,，很少喝、甚至不喝白開水,，這都是很危險(xiǎn)的,。
 

市場(chǎng)上最常見的飲料，尤其是含乙醇飲料,、含電解質(zhì)飲料、含咖啡因飲料等,，都不宜代替水,，也代替不了水,。
 

這些飲料中的糖分、磷酸鹽等可能會(huì)使人體的鈣離子流失,，讓尿液中的鈣濃度隨之升高,，時(shí)間久了，很容易形成腎結(jié)石或尿路結(jié)石,。
 

除此之外,，飲料中的電解質(zhì)、香料,、色素,、防腐劑等會(huì)使腎小球過濾的負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而損傷腎功能,。
 

這樣看來,，喝水還真是個(gè)技術(shù)活啊,！

講真,，喝水這件事，無論是喝多喝少了,，還是喝錯(cuò)喝猛了,，都會(huì)親手將自己置於危險(xiǎn)中！但是,，不喝水又是萬萬不行的,！這還真是讓人糾結(jié)又為難啊,！

其實(shí),，大家不必太過擔(dān)心，想做到正確科學(xué)地喝水,，也沒大家想象的那麼難,！

注意這3點(diǎn)，完美避開喝水的那些坑

關(guān)於喝水,，首先必須知道的是：最好的飲物是白開水,，以溫水為宜。

01,、 飲水量

每天要喝夠8杯水嗎,？

其實(shí)，每人每天應(yīng)喝多少水不能一概而論,，這與年齡,、季節(jié)、職業(yè)、運(yùn)動(dòng)量,、健康狀況等因素有關(guān),，並不能用「8杯水」來限定。
 

一般情況下,，正常成人每天生理需水3000毫升,，通過飯菜湯、水果等可攝入約1000毫升,，其餘要靠喝水補(bǔ)充,，即成年人平均每天需喝大約2000毫升水。
 

60歲以上的老年人需水量是成年人的80%左右,，約為1600毫升,。

此外，夏天,、運(yùn)動(dòng)後,、出汗多等情況下要多飲水。
 

02 ,、喝水時(shí)間

要按照「喝水時(shí)間表」喝水嗎,？

什麼時(shí)候喝水，並沒有一個(gè)固定時(shí)間表,，但有幾個(gè)時(shí)間段應(yīng)該特別注意：

★ 早晨起床後

建議以小口緩慢喝下450毫升的白開水,。

★ 上午10點(diǎn)左右及下午3點(diǎn)左右

應(yīng)補(bǔ)充300—400毫升,。
 

★ 劇烈運(yùn)動(dòng)或大量出汗後

注意不要立即大量喝水,。

可先用溫水潤(rùn)潤(rùn)嗓子，過30分鐘後再適量補(bǔ)充水,。
 

★ 臨睡前

這時(shí)喝少量水可預(yù)防夜間血液黏稠度增高,，但注意不要大量飲水，以免增加夜尿量,，影響睡眠,。
 

03、 喝水方式

大口「豪飲」還是小口慢飲,？

有的人喜歡抱著杯子大口喝水,，有的甚至稱得上是「灌水」、「豪飲」,，但這種喝水方式不利於健康,。

具體來說,，快速大口地喝水：

①會(huì)把大量空氣一併吞下去，容易引起腸胃不適,，讓人腹脹,、腹痛或打嗝不止；

②易引起體內(nèi)的電解質(zhì)紊亂,；

③會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)；

④會(huì)迅速稀釋血液,、加重心臟的負(fù)擔(dān),，增加人們患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

 

正確的喝水方式：少量多次,、小口慢飲,、從容不迫。