“空巢老人”是現(xiàn)代生活的常態(tài),，那么當老人一個人居住的時候應該如何排解孤單呢？今天就一起來學習下吧,。

　　9個方法能調(diào)節(jié)老人孤單

　　1,、多出門走走看看

　　老年人平時呆在家里孤單寂寞，通過旅游可以接觸外面的世界,，心胸和眼界更加開闊,；走出了狹窄單調(diào)的生活,，增加了情趣，對身心的健康自然有好處,，也可以激發(fā)老年人旺盛的精力,。老年人外出旅游往往多與家人、志同道合的親朋好友結伴而行,，同時,，在旅游過程中，又可結識許多新朋友,，對消除老年人的孤獨性格頗有好處,。

　　2、退休后學會轉換角色

　　到老年,，離休,、退休了，不管從前官位多高,，錢有多少,，都應該忘記自己曾經(jīng)的輝煌與榮耀，盡快實現(xiàn)角色的轉換,。在家里當慈祥的長者,，多干事，少說話,，用愛心溫暖家人,，盡享天倫之樂。在外要放下架子,，平等待人,，和普通人交朋友，感受溫暖,，傳遞幸福,。

　　3、每天堅持適量運動

　　每天必須堅持體育鍛煉一個小時左右,，結伴散步,，簡單易行，效果不錯,。運動還可以提高心理健康,，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感,。醫(yī)學心理學專家指出：心理適應,，最主要的就是對于人際關系的適應。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式,。

　　4,、繼續(xù)學習不斷充實自己

　　老年人退休后可以繼續(xù)學習新知識,，看書讀報，關心國家大事,，有條件者可參加老年大學,，充實自己的生活，延緩大腦的衰老,，預防癡呆的發(fā)生,。在不斷學習的過程中，老人不但自我價值得到了提升,，而且在學習中排解了孤獨,。通過學習，還可以加強老人與社會的聯(lián)系,，提升老人自身的社會價值感,。

　　5、勇于接觸陌生人

　　老年人移居到陌生的環(huán)境,，要面對現(xiàn)實,，大膽走出家門，主動與人交往,，多關心幫助他人,，建立新的人脈，盡快融入到新的環(huán)境之中,。多結交各方面的朋友，特別是忘年交朋友,。必須有幾個鐵哥們兒或鐵姐們兒,。多欣賞、贊美別人,，取人之長補己之短,，不斷提高自身素質(zhì)。學會敞開心胸,，多和朋友交流,，有助于排解心中的苦悶。

　　6,、培養(yǎng)興趣愛好

　　讀書,、寫作、書法,、繪畫,、攝影、彈琴,、唱歌,、舞蹈,、拳術、棋藝,、養(yǎng)花,、種菜、垂釣,、手工制作,、飼養(yǎng)寵物……每一樣都有學不完的知識技能，都能為你打開一扇窗,，讓你看到絢麗多彩的世界,。你可以任選一兩樣，投身其中,。把自己喜歡的事情當做事業(yè)來做,，有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求，使自己保持愉快的心情,，旺盛的精力,，健康的體魄。

　　7,、相信專業(yè)人士

　　離職退休的中老年人在自我調(diào)節(jié)困難或不成功,，家人面對這樣的問題也覺得束手無策。并且老人出現(xiàn)身體不適,、心情不佳,、情緒低落時，應該主動尋求幫助,，切忌諱疾忌醫(yī),，要及時尋求心理咨詢的幫助。清源心理咨詢中心有專業(yè)的針對中老年人心理健康的咨詢師,，咨詢師更是有多年咨詢經(jīng)驗,，曾接待大量類似案例，相信會給您提供專業(yè)的幫助,。

　　8,、結交愛侶

　　失偶或離異老人，如果能找到自己喜歡的伴侶,，重組家庭,，讓愛情滋潤心田，也是排解孤獨的好辦法,。但再婚一定要考慮周全,，慎之又慎，避免再次受到傷害。再婚對老年人來說,，不僅在生活上可以互相照顧,、互相扶持，而且更重要的是在精神上的互相溝通和慰藉,，這樣在心理上能達到的平衡,，精神上也可以放松。它能使人愉快地度過幸福的晚年,，享受人生的最后階段,。

　　9、學會自我欣賞

　　很多退休老人會有一種自己老了干不動了,，被社會淘汰了的消極思想,，其實這是不對的。老人要學會自己欣賞自己,。我們老了,，不是無能，也不是廢物,。我們年輕時已經(jīng)為家庭和社會做了應有的貢獻,。老了即使不再老有所為，只要活著就是對家庭和社會的奉獻,。不必自卑,，不必沮喪，要看到自己的長處和優(yōu)勢,，充滿自信地愉快生活,，笑對人生。不要過于節(jié)儉,，該享受的要享受,，要精心地打扮修飾自己，穿光鮮時尚的衣服,，舉止優(yōu)雅地參加到各種社會活動中,。

　　孤單老人小心出現(xiàn)抑郁癥

　　老年人因孤獨會產(chǎn)生抑郁，嚴重抑郁者會誘發(fā)自殘或自殺傾向，因此,，預防因孤獨而產(chǎn)生的老年抑郁具有重要的意義,。那怎樣預防呢？專家建議如下：

　?、倥囵B(yǎng)和諧的家庭氣氛：家庭成員應盡可能為老年人建立一個溫馨和諧的家庭氣氛，尊老敬老；老年人也應該與青年人多一些溝通,，建立相互理解、相互支持的家庭氛圍。

　?、诙嘁恍┤穗H交往：老年人退休后往往覺得孤獨寂寞,，如果多參加一些社區(qū)活動，不僅可以擴大朋友圈子,，而且可以找到興趣愛好相同的伙伴,，相互交流與開導，使老年人的身心得到健康發(fā)展,，可有效地預防抑郁癥的出現(xiàn),。

　　③運動預防：鼓勵老年人多參加戶外運動或集體活動,，如打球,、跳舞、做健美操和參觀學習等,，不僅能鍛煉身體,、放松身心，而且對預防抑郁有著重要的作用,。

　?、苁澄镱A防：血清膽固醇低于正常者，出現(xiàn)抑郁癥狀的相對危險性明顯增高,。越是高齡,，這種情況越是突出。因血清膽固醇的來源基于膳食,，所以一定要從飲食方面入手,，注意葷素搭配，加強營養(yǎng),。

　?、菪睦眍A防：老年人需要子女給予精神上的關心，特別是那些老年抑郁癥患者,，更需要家人的支持和幫助來增強他們生活及戰(zhàn)勝困難的勇氣,，從根本上預防抑郁癥的發(fā)生。