春節(jié)結(jié)束后,，上班族們也進入了緊張忙碌的工作生活，每天早上打卡上班,，晚上打卡下班,。

我在休息之余，打開了朋友圈,，看到一個朋友提出的問題：'年初在朋友圈打卡健身,、學(xué)英語的，怎么現(xiàn)在都沒聲了,？'不少人回答道：'把嘴給我閉上,！'

我看完之后，露出了姨媽般的笑容,。

可是,，認真一想，每到新年期間,，我們似乎都會制定很多年新計劃,，比如說健身減肥、早起,、學(xué)英語等等,。可是,，真正把新年愿望實現(xiàn)下來的,，簡直是鳳毛麟角。我們總喊著：'沒時間沒時間',，但真的放假時,，卻又懶洋洋的趴倒在床上，沉迷于手機,。

很多人總是怪自己的意志力不夠堅定,，稍微遇到一點誘惑或者難題，就輕而易舉的放棄了,。因此,，他們開始關(guān)注如何使用意志力、如何自控,，結(jié)果就是書/課程沒看到一半,，又堅持不下去了。

比起這種還在努力掙扎的咸魚來說,，徹底放棄治療的咸魚,，似乎過得更加心安理得,。他們對自己的有清晰的了解，想法很簡單：'比起間歇性躊躇滿志,，持續(xù)性混吃等死,，不如永遠性的摸魚捉蝦。'

不知道大家有沒有思考過一個問題：'到底是什么東西,，在決定著我們的自控力,？'是基因嗎？這么想的確有些道理,，有的人小時候就有很強的自控力,，比如我們喜愛的自律達人彭于晏。又或者是后天影響,，也有很多例子證明,，自控力不是天生的，比如有些人以前懶懶散散,，突然有一天就變得勤奮了,。

最近，我在閱讀一本關(guān)于自控力的書,，書名就叫《自控力》,，作者是美國心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾，他的心理課程被稱為斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,。

顧名思義,，這是一本來自心理學(xué)界，關(guān)于自控力的書籍,。

它講述了自控力是如何產(chǎn)生的,，我們應(yīng)該如何增加自控力，以及如何更好的使用自控力,。

如果你正好想改變自己,，那么一定不要錯過這本書，因為不僅深入淺出的解釋了自控力變化的原理,，而且提出了很多有用的操作方法,。

一、我們是如何'失控'的,？

不知道有沒有人跟我一樣，在上班的時候表現(xiàn)得非常認真,，脾氣良好,，精神飽滿。但是一回到家里,，就變成了一條咸魚,，除了躺在床上玩手機,，其他的什么也不想做。如果此時有人找我有事,，那我一定很不耐煩,。但是，在床上躺了一會兒過后,，我又會變得積極起來,，這時候，我會起身做運動,，或者是打開電腦寫寫東西,，就連剛剛覺得討厭的信息也變得可愛起來。

一開始,，我以為只有我是這樣,，還給這種現(xiàn)象起了個文雅的名字：'潮汐型人格'，結(jié)果跟朋友一交流,，發(fā)現(xiàn)很多人都有這種情況,。

這到底是為什么呢？書中提到一個有趣的比喻：意志力就像我們身體里的肌肉,，它被使用后,，就會陷入疲憊狀態(tài)。

也就是說,，人的意志力是有極限的,。我們之所以會在下班后覺得變得'不想動'、'不想說話',，其實是因為上班已經(jīng)把意志力消耗殆盡了,。所以，一回到家里,，就會進入失控狀態(tài),。但是休息一會兒后，意志力也得到了補充,，我們也就又恢復(fù)了自控力,。

二、哪些事情會消耗意志力,？

很明顯,，上一天的班和在家玩一天，消耗的意志力是完全不同的,。這一點,，從我們的生活體驗中，就能得出結(jié)論,。

那么,，是不是說上班會消耗意志力,？那不上班豈不是就能擁有用不完的意志力，就能成為自律達人,？

結(jié)論當然不是,，因為就算不上班，其他的事情也一樣會消耗意志力,。

比如說,，你走到街上，正好遇到一家燒烤店,，你特別想吃,，但是理智告訴你，要減肥要克制,。這其實就是在消耗意志力,。再比如，你想買瓶酸奶,，但必須要從眾多的品牌中,，選擇一種酸奶，也會消耗意志力,。

換句話說,，我們每做一次選擇，每抵抗一次誘惑,，都要消耗意志力,。而且，就算你一天下來什么也不做,，意志力也會慢慢減弱,。

所以，想要管理好意志力,，不是什么也不做,，而是正確的使用意志力。

三,、如何正確的使用意志力,？

1.趁熱打鐵

既然我們知道了意志力會不斷的被消耗，那么就應(yīng)該趁著意志力最強的時候,，把最重要的事情做完,。蘇珊每天早上五點半起床，第一件事就是去查看并回復(fù)郵件,，這是因為對于她來說,，早上的意志力最為充沛，因此她需要好好利用這段時間。她的決定是正確的,，這讓她的工作效率變得非常高。

2.減少消耗意志力的事情

每次做選擇時,，都會消耗意志力,，那我們就可以把經(jīng)常要做選擇定下來。比如,，這一周吃什么或者穿什么,。別小看這些事情所消耗的意志力，他們加到一起來,，所消耗的意志力,，不比完成一天的工作要少。

3.不要在意志力弱的時候做決定

人在意志力薄弱時,，往往更容易做出錯誤的決定,。這跟的大腦結(jié)構(gòu)有關(guān)，在缺乏能量時,，優(yōu)先考慮的是如何保證現(xiàn)在的生存,，并不會思考長遠的目標。所以,，如果你發(fā)現(xiàn)意志力開始下降了,，就最好減少對重要事情的決策，因為那往往可能是個壞決策,。

四,、如何鍛煉意志力？

1.五分鐘冥想

很多人對于冥想都有誤解,，認為冥想就是什么都不想,，其實真正的冥想是專注呼吸。冥想不僅可以增強意志力,，讓我們變得更加自控,，而且還可以緩解壓力，讓人感到更放松,。那么,，如何冥想呢？首先,，我們需把雙腳平放在地上（盤坐也行）,，然后背部挺直。接著就是專心呼吸了,，如果怕走神,，可以心里默念'呼'、'吸',。最后就是感覺空氣從鼻子進入身體,，然后流出的感覺,。如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了，那么可以觀察一下自己是如何走神的,。每天鍛煉5分鐘,，就能有效的增強意志力。

2.調(diào)整呼吸

相信大家一定聽過這種說法：'如果感到緊張,，深呼吸就能得到緩解',。雖然這是個民間說法，但這是有科學(xué)依據(jù)的,。研究發(fā)現(xiàn),，將呼吸頻率調(diào)整到每分鐘4-6次，不公可以讓人感到平靜,，而且可以有效增強控制感,，以及抵抗誘惑的能力。如果你想減肥,，但是又忍不住美食的誘惑,，那就嘗試調(diào)整呼吸吧！（是放慢呼吸頻率,，不要憋氣）

3.日常進行意志力訓(xùn)練

意志力像肌肉一樣,，可以通過平時的刻意練習(xí)，讓它更加強壯,。我們在平時的生活中,，可以給自己一些小小的意志力訓(xùn)練，比如說不要翹腿,、不要摳鼻子,、定時冥想等等。另外,，記錄與總結(jié)也是一項非常好的意志力訓(xùn)練,，你可以從今天開始，記錄自己的飲食,，支出,，時間的使用情況。這些小小的改變,，都能有效的幫你增強意志力,。

《自控力》破除了人們對意志力的偏見，讓人豁然開朗,。在過往的認知中,，我們以為意志力薄弱是心理導(dǎo)致的，作者卻提出了新的理論，讓我們明白：意志力不僅僅跟心理相關(guān),，跟身體也有非常大的關(guān)系,。如果你認為自己的自控力不足，可以根據(jù)上面提到的方法進行訓(xùn)練,，從最容易的事情開始,，慢慢堅持下來，就能有效的提高自控力,。