儒,、佛,、道、瑜伽四家均有盤足坐法（俗稱打坐）的功法,，但各自的修持練法和追求有所不同,。道家的盤坐法，注重身體生理的變化,，打通任督二脈,，以至于通達奇經(jīng)八脈，追求健康長壽的效果,。而佛家的盤坐法不大注意身體生理的變化,，而是重視“修心”,。盤坐對太極拳練習(xí)者來說會有兩方面的收獲：一是能把大松大柔練得更好，練拳時上肢動作想到盤坐的松柔,、下肢動作想到樁功的松沉,；二是在推手、散手搏擊時無論運用何勁,、何力都不至于迷亂,，因為盤坐有心靜之法能養(yǎng)膽足，膽足則氣壯,，膽不足則神疲,。盤坐相對于變化多端的拳架動作來說顯得簡單，因為盤坐時較容易做,，為太極內(nèi)功打下扎實的基礎(chǔ),。在此介紹的是楊式太極拳盤坐的入門級練法。

• 一,、開式左單盤
• 如圖1,。把左腿放在右腿上面，兩小臂接近腕部的陽處分別對應(yīng)放在左,、右膝蓋的陰處（內(nèi)側(cè)）,。初練打坐之人，臀部宜加一塊坐墊,。雙目半開半閉視若無睹,。舌頭輕微舔抵上腭，猶如還未生長牙齒的嬰兒的酣睡狀態(tài),。頭正,，后腦稍微向后收放，前顎內(nèi)收,。背脊自然直立,，大椎以上往上松（引領(lǐng)），大椎以下往下松沉,，上下同時對拉放松,，又微微伸展拔長，這就是虛領(lǐng)頂勁,。意念從頭頂,、面部（面帶微笑，人在微笑時神經(jīng)自然會全部放松）,、頸、胸,、肩,、肘,、腕、手掌,、手指,、腹、臀,、胯,、大腿、膝蓋,、小腿,、腳面、腳底依次向下放松,。初練者應(yīng)注意呼吸時不可強使意念行氣,，過早追求氣通小周天、大周天是不好的,，否則易生弊端,。在心靜體松的狀態(tài)下，從胸式順呼吸自然進入腹式逆呼吸,，呼吸宜緩,、柔、深,、長,。
• 二、合式右單盤
• 如圖2,。把右腿放在左腿上面,，雙掌合十（兩手的掌、指相對合攏）,，貼近膻中穴,，距胸前3~7cm。手指往上松,，肘底往下松,。開始時，兩手掌中的勞宮穴虛凹,，通過緩慢的舒展松開,，左、右手掌的勞宮穴相對凸起貼近,。其余要領(lǐng)與開式左單盤相同,。
• 三、獅式開合坐
• 若習(xí)練者中、下肢較硬不易彎曲,，可先采用獅式開合坐的練法,，待中、下肢的筋,、骨,、肉適應(yīng)后，再過渡到開式左單盤與合式右單盤,。練習(xí)獅式開合坐時,，練習(xí)者坐著，兩腳腳底互相合攏（兩腳的掌,、跟相對靠攏）,，兩腳底的外沿合貼一起，內(nèi)沿隨著腹股溝與骨盆的緩慢松展而越離越開,。手上動作先做開式（如圖3,，參照開式左單盤），后做合式（如圖4,，參照合式右單盤）,，意念在腹股溝與骨盆，其余要領(lǐng)與開式左單盤相同,。
• 盤坐時間,，可于晨起和晚睡前各行一次，如有余暇午后亦可加練一次,。初練打坐者,，不要勉強坐得太久，坐至兩腿發(fā)麻發(fā)脹就可結(jié)束,，左盤,、右盤合計練習(xí)10～20分鐘。打坐結(jié)束離座前,，用雙手揉搓面部及兩腳,，使氣血流通然后離座。在盤坐的過程中,，氣機發(fā)生變化時,，心念的注意力往往被感悟的境界牽制，甚至?xí)霈F(xiàn)幻想,。入門級的練法只要想著虛領(lǐng)頂勁,、松胸、氣入中丹田和下丹田,、松肩沉肘,、松掌舒指,、松腰、松胯就可以了,，這些是練拳者盤坐時所守的“竅”,。盤坐至相當(dāng)程度后,，則內(nèi)部靜中求動,，并非只靜不動，這也是一個應(yīng)守的“竅”,。太極拳受道家影響,，從道家修煉的方術(shù)來講，“守竅”與“煉氣”并不是同一件事,?！笆馗[”是利用意識的作用，“煉氣”是用意鍛煉呼吸,，通過盤坐吐故納新把呼吸之氣引向丹田,，乃至從“龜息”練到“胎息”。（沒有上乘明師的言傳身教,，是難以練成胎息功夫的,。）