人體每天都應(yīng)該攝入一定量的高纖維食物，除了能量值低容易飽腹,，還對(duì)糖尿病等有一定的保健性預(yù)防作用,。那么，在日常生活中到底有哪些通便或者纖維素含量高的食物適合減肥的時(shí)候食用呢,？

這些都是高纖維食物對(duì)通便和減肥都有幫助

第一,、燕麥

燕麥當(dāng)中含有一定量的高粘稠度纖維，當(dāng)這些物質(zhì)在進(jìn)入胃部之后可以延緩胃部的消化時(shí)間,，讓人持續(xù)保持有一種飽腹感,。燕麥正是因?yàn)槠渲泻懈呃w維可以潤(rùn)滑腸道，會(huì)讓糞便的體積變大,，因此可以促進(jìn)代謝物質(zhì)在腸道內(nèi)的蠕動(dòng),，自然也就能起到幫助代謝的效果。

第二,、山藥

山藥也是一種纖維素含量比較高的食物,，在吃過(guò)之后讓容易產(chǎn)生一種飽腹感。對(duì)于抑制食欲有一定的幫助,。此外,，因?yàn)樯剿幃?dāng)中含有的豐富膳食纖維還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，自然也就可以促進(jìn)排便,。在生活中適當(dāng)吃山藥可以調(diào)整人的消化系統(tǒng),，可以阻止脂肪在皮下堆積引發(fā)肥胖，而且在山藥當(dāng)中還含有黏液蛋白,，這種物質(zhì)還可以幫助降低血糖的含量,，在調(diào)整胰島素的時(shí)候也可以促進(jìn)脂肪代謝。

第三,、蘋果

蘋果當(dāng)中不僅有膳食纖維,，還有大量的果膠,，這些物質(zhì)都是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的幫手，還可以將血清當(dāng)中的膽固醇消滅,。蘋果當(dāng)中含有的都是一些粗纖維,，在腸胃中的消化比較慢，飽腹感比較強(qiáng),。

第四,、火龍果

火龍果的熱量是極低的，但是纖維素的含量卻比較高,，多吃火龍果不僅可以排毒還可以瘦身，因此是減肥人士都非常喜歡的,。

雖然說(shuō)上述這些食物都是纖維素含量比較高,，容易增加飽腹感促進(jìn)減肥的食物，但是想要減肥也不能完全依賴這些食物,，在其他生活習(xí)慣上也要進(jìn)行調(diào)整,。

——不要戒食

不吃飯其實(shí)對(duì)減肥并沒(méi)有太大的影響，每頓飯都吃點(diǎn)才可以避免下一頓狼吞虎咽攝入太多的熱量,，而且還可以穩(wěn)定血糖避免身體儲(chǔ)存能量,。

——不要忙于測(cè)體重

畢竟不是一口氣吃成一個(gè)胖子，因此減肥也要慢慢來(lái),，需要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,，如果頻繁測(cè)體重就會(huì)失去信心，也就沒(méi)有興趣再繼續(xù)減下去,。

——運(yùn)動(dòng)適中

想要減肥剛開(kāi)始一定要緩慢進(jìn)行,，不要太心急，要給自己制定一個(gè)計(jì)劃堅(jiān)持下來(lái),，但是也不要過(guò)度運(yùn)動(dòng),，否則也可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。