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【音源：一思：時(shí)乃命也,，新的一年如何讓自己轉(zhuǎn)運(yùn),？】 【鏈接：https://www.ximalaya.com/jiaoyu/360476/153159704】 直播群學(xué)員問題 最近我越來(lái)越難以集中精力做事情了，經(jīng)常做著做著就跑去玩手機(jī)了,，有時(shí)候硬逼著自己做也只是可以做一兩個(gè)小時(shí)左右,，感覺完全不能控制自己對(duì)此苦不堪言，請(qǐng)老師幫我解答一下,。 問題解答 Ⅰ 注意力不集中是很多人的問題,，有很多文章和書籍會(huì)分析各種各樣的心理機(jī)制和原因,，但其實(shí)說到底，它是一種習(xí)慣問題,。 大腦實(shí)際上是一種慣性運(yùn)作,。什么叫慣性？其實(shí)就是我們常說的“生物鐘”,，生物鐘不僅僅存在于早上起床,，甚至我們什么時(shí)間段做什么，每個(gè)人的行為和思維都有一種類似于生物鐘的模型,，而平時(shí)我們?nèi)绻磿r(shí)編排,，就會(huì)形成一天的固定流程和安排,，這就是我們常說的“自律”,。 這種“生物鐘”一般的運(yùn)作方式，是我們大腦的運(yùn)作機(jī)制,，我們的意志無(wú)法直接干預(yù),，只能提前編排，反復(fù)在同一時(shí)間段做同一件事,，來(lái)形成固定機(jī)制,。 所以很多時(shí)候我們遇到問題總是會(huì)做出同樣的動(dòng)作。有很多同學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)我們經(jīng)常遇到類似的事情居然會(huì)一錯(cuò)再錯(cuò),，這就是沒有去形成良性的大腦運(yùn)行機(jī)制,。 也就是你對(duì)于思維的構(gòu)建能力有所欠缺。很多時(shí)候難以集中注意力,，這跟你以前養(yǎng)成的習(xí)慣有關(guān),。有些同學(xué)剛開始讀書的時(shí)候，沒有養(yǎng)成這種注意力集中的習(xí)慣,，經(jīng)常做著做著就被打斷了,。 而且這種腦回路經(jīng)常斷片、走神的情況會(huì)延伸到生活中的方方面面。 你要去改變它,，你出生的時(shí)候你的大腦有這個(gè)思維習(xí)慣嗎,？沒有。所以相當(dāng)于運(yùn)行機(jī)制是我們大腦的硬件技術(shù),，但我們?cè)趺礃尤ニ伎紗栴},，我們的習(xí)慣其實(shí)是我們的軟件機(jī)制，但這個(gè)軟件是隨時(shí)可以刪除,，隨時(shí)可以調(diào)整,。只是這個(gè)刪除和調(diào)整并不像在手機(jī)在電腦上面那么方便，直接按delete就可以刪除,。 Ⅱ 長(zhǎng)效的替代法 解決方法是我們要去替換它,，這個(gè)替換方式我經(jīng)常講行為心理學(xué),，就是通過行為方式去構(gòu)建我們的心理。 行為怎么去構(gòu)建呢,？那么就得去做短期快速的注意力集中訓(xùn)練,，（壓自己一兩個(gè)小時(shí)，那不叫訓(xùn)練）,。 你只會(huì)把自己放在凳子上,，但是腦子里依然還在想：昨天的跨年演唱會(huì)怎么樣；手機(jī)上面有朋友說了有什么話,；那天誰(shuí)又罵我…腦子會(huì)雜七雜八的想這些東西,，你坐在那里根本就沒有實(shí)現(xiàn)真正意義上面的效率集中。 Ⅲ 那么我們的思維方式需要重新構(gòu)建，比如說為什么有人思維集中,？很重要的一個(gè)原因就是他能夠去分析自己的目標(biāo),，知道自己具體要干什么。 當(dāng)人思考具體的事情時(shí),，思維的活躍程度以及專注程度就會(huì)越集中,，所以我們要去構(gòu)建自己目標(biāo)和定位，然后分析整個(gè)事件的邏輯條理,。 「這個(gè)時(shí)候,，大腦開始分析和處理問題，以此來(lái)構(gòu)建我們的思維框架,，然后在這個(gè)思維框架下面開始指導(dǎo),、多次訓(xùn)練以重新建立新的習(xí)慣」,。 此外，習(xí)慣的建立需要有一定時(shí)間,，有人會(huì)說一般養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣需要21天時(shí)間,，其實(shí)這個(gè)數(shù)字并不確切，但習(xí)慣重復(fù)度越高,，這個(gè)習(xí)慣就越不容易斷,。 所以，教你一個(gè)簡(jiǎn)單的法則：復(fù)雜的事情簡(jiǎn)單做,，簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做,。 這應(yīng)該會(huì)對(duì)你短期提高專注度有幫助。 如何參與我們的問答,？戳這里,，也支持在評(píng)論區(qū)留言，每天抽一個(gè)回答 凡事都有解直播群 每周3,、5,、7晚上8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)直播 加Q群232635723領(lǐng)取免費(fèi)課程 |
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