一、睡覺,，養(yǎng)生頭號大事,！

古人養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一大事,，一個人睡不好覺的人,，得什么病都是正常的！

戰(zhàn)國時期,，名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物,，睡眠是養(yǎng)生第一大補,，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù),?！?/p>

的確，睡覺是養(yǎng)生的頭等大事,，睡眠時身體會產(chǎn)生大量的健康細(xì)胞,，取代腐敗死亡的細(xì)胞。

假如睡眠不足,，白天死亡一百個細(xì)胞,，晚上只能補回來五十個，我們的身體就會出現(xiàn)缺口,，時間長了，缺口越來越多,，越來越大,，人也就不健康了，軀體精神都會受到打擊,。

許多調(diào)查也發(fā)現(xiàn),，世界各地長壽的百歲老人，幾乎沒有一個睡眠不好的,。

但現(xiàn)實生活中,，入睡難,，睡眠質(zhì)量不高的人愈發(fā)的多了，很多人的睡眠,，都是垃圾睡眠,。

二、垃圾睡眠是身體的毒藥,！

睡眠分好壞,，垃圾睡眠與優(yōu)質(zhì)睡眠，天差地別,。

比如過了子時才睡覺的人,，就是垃圾睡眠，肝的疏泄功能弱化了,，因為肝在子時的時候功能最強(qiáng)大,，幫助人體修復(fù)排毒。

子時不睡,，肝氣升發(fā)不足,，肝氣郁結(jié)，易怒,，頭痛頭暈,，眼紅，眼痛,，耳鳴,，耳聾，胸肋脹痛,，女性會月經(jīng)不調(diào),，內(nèi)分泌失調(diào)等。

肝還開竅于目,，過子時不睡,，易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊,、老花,、夜盲、畏光,、迎風(fēng)流淚等癥狀,，嚴(yán)重時可能形成青光眼、白內(nèi)障,、眼底動脈硬化,、視網(wǎng)膜病變等眼疾。

肝又主筋,，其華在爪,，子時后睡覺,，會引起肝血不足，出現(xiàn)筋痛,，麻木,，屈伸困難，痙攣抽搐,，易造成灰指甲,，缺鈣，髕骨軟化,，癲癇病,，骨質(zhì)疏松等癥。

肝也與心協(xié)調(diào),，垃圾睡眠導(dǎo)致肝血不足,，又會造成心臟供血不足，引起心慌,、心顫等癥狀,，嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病,。

這還只是其中之一,，垃圾睡眠對人的危害實在與毒藥差不多。

三,、如何遠(yuǎn)離垃圾睡眠,？

醫(yī)學(xué)觀測顯示，一個人每天睡眠質(zhì)量真正優(yōu)質(zhì)的時間,，大概只有2-3小時,，其余時間的睡眠，要么是在做夢,，要么淺層睡眠,，效果有限。

因此在正確的時間睡覺,，是減少垃圾睡眠的主要手段,。

比如中午時分，午休其實很重要,，午休休息半個小時以內(nèi),，效果可能等于平常睡兩個鐘頭，晚上子時的睡眠,，效果更不弱于等于平時六個鐘頭。

優(yōu)質(zhì)的睡眠可以協(xié)調(diào)陰陽,，運行氣血滋潤臟腑,，水火相濟(jì),，醒來之后人自然精神百倍。

失眠,，或從事熬夜工作的人,，在子時丑時等最需要睡眠的時候，不要拖拉,，趕緊睡覺,，養(yǎng)足精神。

四,、華佗睡眠4法,，熬不熬夜都該看看！

一代神醫(yī)華陀的養(yǎng)生術(shù),，也是從睡覺開始的,，他流傳下來四個睡覺的方法至今仍十分可貴，發(fā)人深?。?/strong>

1,、子時前一定要睡覺

前面說了，每天子時（晚上11點——凌晨1點）還沒睡著,，對肝的傷害極大,，且日久傷腎，逐步會造成身體氣血雙虧,，每天照鏡子氣色會越來越差,。

許多都市年輕人，常常就是每天熬夜到凌晨,，第二天精神不振,，眼睛酸痛，有眼袋黑眼圈等,。因此子時前務(wù)必睡覺,，子時缺的睡眠，白天也補不回來,，感覺補過來了,，身體氣血其實已經(jīng)受到損傷。

2,、睡時無所思

很多人到了床上,，第一件事不是睡覺，而是玩手機(jī),，玩著玩著,，人睡著了，第二天醒來，精神萎靡,，眼睛酸痛,，睡了比沒睡還累。

假如躺在床上實在睡不著,，建議起來坐一會兒,，平復(fù)下心緒然后睡眠，不要三心二意,，養(yǎng)成習(xí)慣之后入睡也會比較容易,。

午時（11點——13點）,，人工作了一上午,，正是需要休息的時間。

這時候也不要躺在椅子上玩手機(jī)看電腦了,，閉上眼睛,，睡覺或者閉目養(yǎng)神一刻鐘左右，會感覺到精神明顯提升,。

4,、早起很重要

《黃帝內(nèi)經(jīng)》這樣記載:“春三月，此謂發(fā)陳,。天地俱生,，萬物以榮，夜臥早起,，廣步于庭,，被發(fā)緩形，以使志生......”

早起是睡眠的核心,，不同季節(jié)早起時間也不一樣,，春天一般在6點之前早起時最好的，前提是晚上子時前睡覺,。

早起的好處在于可以迅速把代謝的濁物排出體外,，如起床太晚，大腸得不到充分活動,，無法很好地完成排泄功能,。而且人體消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”,，晚起就很吃虧了,。

五、春日助眠取穴,！

有一個規(guī)律是,，越不想睡覺的人，睡覺質(zhì)量往往越差，越容易失眠,。

失眠是很痛苦的,，要么手里有個手機(jī),，要么腦子里有個劇場,，每天漫漫長夜，對他們來說就是一種煎熬,！

這時候不要忘了艾灸,，艾灸既可調(diào)理失眠，也能幫助人在夜晚產(chǎn)生睡意,。

根本上說,，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào),、氣血虧虛,、陰陽失調(diào)等。

艾灸調(diào)理失眠著重交通心腎,、調(diào)節(jié)氣血,，按照經(jīng)絡(luò)歸屬，搭配穴位,，鎮(zhèn)靜安神,。