健身，不止是健身,。Muscle先生

曾經(jīng)在網(wǎng)上看過一個話題
“如何在最短的時間內(nèi)提高顏值？”

答案是：減肥,！

由此可見好身材對顏值的重要性

but想要成為行走的衣架子

肯定不能忽視三角肌的訓練

今天M先森分享一組三角肌后束訓練計劃

為你的男友力再提升一個高度,！

這次訓練的所有動作

主要是針對三角肌后束

你可以根據(jù)自身的訓練情況

選擇其中的部分動作安排在肩部訓練日

和其他虐肩或者虐背動作一起完成

如果你覺得自己的三角肌后束相對薄弱

也可以選擇安排一個訓練日

專門強化三角肌后束

有很多朋友說

總感覺自己的三角肌后束

練起來沒感覺，練不好

也就是刺激不到位

根本原因是你用的重量太重了

你自己控制不住

從而導致訓練效率降低

最好的辦法是降低你的訓練重量

選擇合適的重量

刺激三角肌后束才是關(guān)鍵,。

這次分享的訓練計劃主要使用

杠鈴片,、繩索+V繩，固定器械完成

下面是動作詳細解析

動作一

共做4組

每組15-12次

組間休息60-90秒

動作間休息90-120秒

動作詳解：

站立俯身利用杠鈴片做反飛鳥,，身體俯身以一定的角度完成動作,，選擇可以控制的合適重量完成，更多去感覺三角肌后束的發(fā)力感,，整個動作過程使用恒定的重量,。

動作二

共做4組

每組15-12次

組間休息60-90秒

動作間休息90-120秒

動作詳解：

站立利用龍門架的繩索+V繩做后拉，注意手抓V繩的姿勢,，以及繩索的高度,，找到一個屬于自己的最佳角度后，拉繩索來更好的刺激到三角肌后束,，一樣選擇合適的重量,，并整個過程保持重量恒定。

動作三

共做4組

上·十字交叉10-8次+下·十字交叉10-8次為一組

組間休息60-90秒

動作間休息90-120秒

動作詳解：

站立利用龍門架的繩索做十字交叉,，這個動作分為2種形式,，并將它們組成超級組。完成第一種形式的十字交叉10-8次后,，不休息直接去完成第二種形式的十字交叉10-8次為一組,。

第一種形式的十字交叉手的位置在上

▽

第二種形式的十字交叉手的位置在下

▽

動作四

共做4組

每組15-12次

組間休息60-90秒

動作間休息90-120秒

動作詳解：

坐姿利用固定器械做反飛鳥,，做這個動作的時候要注意移動幅度，保持每一次的移動幅度都相同,，更多的去感受三角肌后束的發(fā)力,，整個過程選擇的重量不變。

以上就是M先森今天的分享咯
希望對你的訓練有所幫助

最后,，如果你覺得這次的訓練計劃很贊