練習一

　　1. 首先,，你需要站在一張非常穩(wěn)固結(jié)實的桌子前，如果沒有,，可以選擇有邊緣的陽臺或者其他可以讓你拉動而不會移動的地方,；

　　2. 面對桌子站直，雙手伸直拉住桌子的邊,；

　　3. 雙手抓緊桌子邊緣,，同時上半身向后傾倒，手臂盡可能地拉伸,；

　　4. 雙腳踮起,，配合身體重心上移，同時保證腰部用力收縮,；

　　練習二

　　1. 雙手繼續(xù)抓緊桌子邊緣,，兩腿分開成下蹲姿勢；

　　2. 屁股下沉,，上半身與大腿成90°,；

　　3. 雙手用力，把身體向上向前拉伸,，使身體與大腿的角度變成45°,；

　　4. 保持這樣的姿勢盡可能久的時間后，回歸原來姿勢繼續(xù)練習,；

　　練習三

　　1. 雙腳靠近墻邊站立,，同時雙手抓緊桌子的邊緣；

　　2. 身體微微下蹲,，上半身保持與桌面平行,，堅持這樣的姿勢盡可能久的時間。

　　練習時需要注意問題

　　由于這組動作的拉伸性比較強，因此在練習的時候需要注意幾個問題：

　　1. 在練習前要充分熱身,；

　　2. 在練習的過程中,，應(yīng)該配合呼吸來調(diào)節(jié)，動作越是急促,，呼吸越要盡可能地慢,；

　　3. 做完動作之后，必須要做舒展運動,，不然有可能讓肌肉酸痛,。

　　怎么樣？這組動作練下來,，你會發(fā)現(xiàn)它們果然都很簡單,，但是的確很有效果吧！這起作用的關(guān)鍵就在于,，練習過程中,，手臂的三角肌、臀部的大小肌肉還有特別是腰部的肌肉群都得到了充分地伸展和訓(xùn)練,，這樣才能幫你有針對性的快速燃燒脂肪,，達到瘦手臂、減肚子和翹臀同時進行的神奇效果,。堅持下來,，魔鬼身材的稱號就是你的了！