站樁的姿勢要點就不用說了,，所有姿勢的描述都是為了一個核心,。就是把脊柱站成一條直線，,，所有的動作調(diào)整都是為了把脊柱的自然彎曲調(diào)到最小化,，把脊柱恢復到孩童的樣子，大家可以多注意一下,，小孩兒的脊柱是很直的,，隨著年歲的增加和不良習慣脊柱才會越來越彎曲，脊柱正直的好處就是胸腔空間不會受到擠壓,，內(nèi)臟活動空間大人就會內(nèi)壯,，內(nèi)壯了一個人的精氣神就有了,。

站樁的呼吸是逆復式呼吸要點是舌頂上額，用鼻呼吸,，吸氣時橫膈膜上升,，呼氣時橫膈膜下降，作用是通過呼吸擠壓內(nèi)臟給內(nèi)臟起到按摩的作用,，只要站樁內(nèi)臟就起到鍛煉人想不壯都難,。

站樁的意念，前提是能站住了在意守丹田,，我自己守得是下丹田,，精神放松意念在小腹，放松精神,，無私無欲,。

再說站樁的一些反應,，開始站的時候好多人站不住酸痛是最大的障礙，我的經(jīng)驗是在姿勢和呼吸正確的基礎(chǔ)上哪里疼放松哪里,，用意念去放松肢體盡量不要動,，一般的酸痛感是從上往下消失的，先是胳膊,，再到大腿,，再到小腿，然后到腳跟,，膝蓋疼的是姿勢和重心有問題,，酸痛感越重心理要越放松，姿勢要領(lǐng)不要變堅持住,，從量變到質(zhì)變是一瞬間的事情,，只要能站到45分鐘基本就能站住了。45 分鐘的坎一過站兩個小時只是你想不想站的問題,。

能站住了才能真正進入樁功的大門,，就進入了意守丹田的境界,，無私無欲混混沌沌，丹田的位置會開始萌動,，不用去管,，意念越靜跳的越快，就像開水煮沸的樣子，這是進入質(zhì)變的開始,，就像白開水和生水的區(qū)別,，白開水晾涼了也變不回生水了。

過了前面境界只要一站丹田位置的跳動就會變成轉(zhuǎn)圈圈，方向是立?從前往下往后轉(zhuǎn)在到上面前面,，能感覺到氣血從后腰升起到頸部會聽到血液滋滋往上流動的聲音,，眼眶鼻腔和口腔會有水往下流的感覺,，干澀的眼睛會感覺像澆地一樣濕潤溫和,，鼻腔內(nèi)部也有濕潤感，舌尖上方津液開始往下流,，順食道吞咽下去內(nèi)臟也有澆地的感覺溫潤整個胸腔腹腔,。這應該是養(yǎng)生的最好的東西。

再進一步是用意念控制轉(zhuǎn)圈，只要一想就是一圈,，到這個境界就像槍有了扳機,，動力就是丹田的轉(zhuǎn)動，脊柱就是槍管,，手臂就是子彈,，意念一動子彈就出去了。現(xiàn)在研究的是怎么在不同的肢體動作下一直能保持這種狀態(tài),。這是本人站樁的心得體會,。