很多人因?yàn)榻?jīng)常加班、倒時(shí)差,、壓力大等等原因,，沒(méi)好好好睡眠，嚴(yán)重影響健康,，對(duì)內(nèi)分泌等等造成傷害,，我們?cè)诓扇「纳粕罘绞降葻o(wú)法改善情況下，可以適當(dāng)對(duì)癥服用安眠藥,。安眠藥可能是鎮(zhèn)靜劑或催眠藥,，它們有多種形式，人們可以選擇天然,、處方或非處方藥,。

一、哪些人需要安眠藥,？

很多人可能不需要安眠藥,，通過(guò)實(shí)踐良好的睡眠衛(wèi)生、鍛煉和避免飲酒和尼古丁,，個(gè)人通?？梢愿纳扑麄兊乃咧芷诓㈩A(yù)防失眠。

如果生活方式調(diào)整不起作用,，例如失眠嚴(yán)重時(shí),，安眠藥可能是一個(gè)很好的短期解決方案。但是,，避免長(zhǎng)期使用安眠藥,，因?yàn)樗梢允故吒訃?yán)重。

安眠藥的范圍包括補(bǔ)充劑和非處方藥（OTC）和處方藥,，任何失眠的人都應(yīng)該向醫(yī)生咨詢最佳方法,。

二、一些最有效的安眠藥,。

1,、褪黑激素

當(dāng)外面變黑時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生一種叫做褪黑激素的激素,。這通過(guò)告訴身體睡覺的時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期,。

大腦在熄燈時(shí)產(chǎn)生較少的褪黑激素,，在黑暗時(shí)產(chǎn)生更多的褪黑激素，例如在冬季,。年齡也發(fā)揮作用 - 一個(gè)人年齡越大,，他們產(chǎn)生的褪黑激素就越少。

許多助眠劑含有褪黑激素,，它們對(duì)于患有晝夜節(jié)律性睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)最有效,，這是睡眠或醒來(lái)的時(shí)間問(wèn)題。

褪黑激素對(duì)人們特別有幫助：

經(jīng)歷時(shí)差

難以入睡

應(yīng)對(duì)輪班工作

近年來(lái),，制造商已經(jīng)銷售含有褪黑激素作為“放松”產(chǎn)品的零食和飲料,。但是，醫(yī)生不知道它們是否有效,。

褪黑激素補(bǔ)充劑無(wú)需處方藥店,，超市和網(wǎng)上商店都有銷售。藥丸的劑量往往是1-5毫克（mg）,，一個(gè)人應(yīng)該在睡前服用,。

有限的證據(jù)表明，褪黑激素可以治療失眠癥,。然而,，盡管一些研究結(jié)果參差不齊，但大多數(shù)研究表明它可以減少入睡所需的時(shí)間,，包括2017年睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論雜志上發(fā)表的一項(xiàng)薈萃分析,。

二、鎮(zhèn)靜抗組胺藥

鎮(zhèn)靜抗組胺藥可以幫助那些難以入睡的人,，人們通常用于治療過(guò)敏的一些非處方抗組胺藥會(huì)引起嗜睡,。

雖然并非所有抗組胺藥都具有這種作用,，但人們有時(shí)會(huì)使用第一代抗組胺藥或鎮(zhèn)靜抗組胺藥來(lái)促進(jìn)睡眠或緩解緊張和焦慮。

以下是鎮(zhèn)靜抗組胺藥：

苯海拉明,，苯二酚中的活性成分

多西拉敏,，Unisom中的活性成分

cyclizine，Marezine中的活性成分

第二代抗組胺藥不太可能引起嗜睡,。人們使用它們治療長(zhǎng)期過(guò)敏癥狀,，并且它們作為助眠劑無(wú)效。

以下是非鎮(zhèn)靜抗組胺藥：

西替利嗪,，Zyrtec的活性成分

氯雷他定,，Claritin中的活性成分

非索非那定,，Allegra的活性成分

醫(yī)生可能會(huì)推薦鎮(zhèn)靜抗組胺藥，但僅作為短期解決方案,。雖然它們不會(huì)讓人上癮，但身體會(huì)很快適應(yīng)它們,，因此它們隨著時(shí)間的推移會(huì)變得不那么有效。

三,、纈草根

纈草根在草藥補(bǔ)充劑中很常見,，可以改善睡眠質(zhì)量,。纈草是一種植物，自古希臘和羅馬時(shí)代以來(lái)，人們就已經(jīng)在根中使用了藥用特性,。

纈草根是草藥補(bǔ)充劑中的常見成分,，人們用它來(lái)改善睡眠,，緩解焦慮和支持放松。

補(bǔ)充劑有多種形式,，如茶,，液體和膠囊,。

一些臨床研究表明,，服用纈草可以改善失眠癥患者的睡眠質(zhì)量印象。然而,，沒(méi)有足夠的證據(jù)證實(shí)纈草根是否是一種有效的助眠劑,。

四、安眠藥

催眠藥是一組只能通過(guò)處方獲得的睡眠藥物,。

醫(yī)生可能會(huì)開催眠藥來(lái)治療許多睡眠障礙,，包括失眠。這些藥物還可以治療中斷睡眠的運(yùn)動(dòng)障礙,，例如不安腿綜合征（RLS）和周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙,。

最常見的催眠安眠藥是：

唑吡坦

扎來(lái)普隆

左旋佐匹克隆

拉米替隆

醫(yī)生往往只會(huì)為失眠癥開出催眠藥，因?yàn)檫@些藥物可能會(huì)產(chǎn)生副作用,。

另一類鎮(zhèn)靜催眠藥,，稱苯二氮卓類藥物，也可治療失眠癥,。這些藥物包括：

阿普唑侖

地西泮

勞拉西泮

在開具苯二氮卓類藥物之前,，醫(yī)生通常會(huì)首先推薦一種催眠藥。這是由于擔(dān)心苯二氮卓依賴及其更嚴(yán)重的副作用,。

五,、什么時(shí)候使用安眠藥最好

病人應(yīng)該始終遵循OTC助眠劑的說(shuō)明，包括纈草產(chǎn)品和含有苯海拉明或多西拉敏的抗組胺藥,。服用褪黑激素的最佳時(shí)間取決于睡眠問(wèn)題的性質(zhì),。

1、失眠的安眠藥

失眠的人應(yīng)該在睡前或睡前服用助眠劑,。

2,、時(shí)差的安眠藥

如果解決時(shí)差問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)谡麄€(gè)旅程中,、旅程后幾天每天睡前幾小時(shí)服用褪黑激素,，劑量為0.5-5毫克往往就足夠了。

3,、輪班工作的安眠藥

對(duì)于輪班工作的人來(lái)說(shuō),，在輪班結(jié)束時(shí)服用2-3毫克褪黑激素可以幫助身體準(zhǔn)備好睡覺,。

4,、處方安眠藥

正確的劑量和頻率將在很大程度上取決于人的狀況和藥物的類型，務(wù)必仔細(xì)遵照醫(yī)生的指示,。

六,、安眠藥的副作用和風(fēng)險(xiǎn)

服用安眠藥后的一天，人們會(huì)感到疲倦和昏昏欲睡,。鎮(zhèn)靜藥物,，包括抗組胺藥和催眠藥,，可使人們?cè)诘诙旄械狡＞耄杌栌蚧杌璩脸痢?/p>

在老年人中,，使用這些藥丸會(huì)導(dǎo)致記憶問(wèn)題,。

有些助眠器，當(dāng)一個(gè)人服用它們來(lái)緩解失眠時(shí),，會(huì)使沒(méi)有它們更難入睡,。

沒(méi)有證據(jù)表明使用褪黑激素會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的風(fēng)險(xiǎn)，研究人員尚未探索長(zhǎng)期影響,。

在駕駛或操作機(jī)器之前,，請(qǐng)勿使用任何助眠藥。

對(duì)于許多人來(lái)說(shuō),，使用處方催眠藥的風(fēng)險(xiǎn)大于益處,。這些藥物僅適合短期使用。大多數(shù)是習(xí)慣形成,，這意味著它們可以上癮,，它們也可能導(dǎo)致副作用。

處方安眠藥的一些副作用包括：

白天嗜睡或頭暈

思維混亂

記憶問(wèn)題

平衡問(wèn)題

在極少數(shù)情況下,，他們可以讓人們?cè)谒X時(shí)進(jìn)行行動(dòng),，包括開車、散步,、進(jìn)食或打電話,。

纈草根的安全性尚不清楚，可能的副作用可能包括頭痛,、頭暈,、瘙癢和胃部問(wèn)題，有些人在服用纈草根后早上感到昏昏沉沉或昏昏欲睡,。

而且,，長(zhǎng)期服用纈草根然后突然停止的人可能會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，長(zhǎng)期服用苯二氮卓類藥物的人可能會(huì)出現(xiàn)類似的癥狀,。

由于醫(yī)學(xué)界仍不確定其影響,，懷孕的婦女和3歲以下的兒童不應(yīng)使用纈草。

七,、使用安眠藥注意事項(xiàng)

1,、始終遵循醫(yī)生的指示使用催眠睡眠藥物。

2,、未經(jīng)醫(yī)生批準(zhǔn),，切勿服用安眠藥同時(shí)服用避孕藥。

3、使用藥物前不要飲酒,。

4,、服用安眠藥后，請(qǐng)勿操作車輛或重型機(jī)械,。

5,、如果出現(xiàn)任何并發(fā)癥，請(qǐng)立即與醫(yī)生聯(lián)系,。

服用處方安眠藥的人如果遇到以下情況應(yīng)聯(lián)系他們的主治醫(yī)生或者120：

迷糊或極度快樂(lè)

緊張或焦慮

依賴藥物治療睡眠

早上困倦

老年人如果在注意力集中,、思考或記憶方面遇到任何問(wèn)題，也應(yīng)該與他們的醫(yī)生交談,。

八,、總結(jié)

助眠可以幫助人們得到急需的休息，但大多數(shù)只適合短期使用,。

例如,，安眠藥可含有抗組胺藥或褪黑激素，有些藥片只能通過(guò)處方獲得,。

最好的藥丸類型取決于睡眠問(wèn)題的原因和人的睡眠模式,。失眠的人可能會(huì)從一種藥物中受益，而那些有時(shí)差的人則會(huì)從另一種藥物中獲得最佳效果,。

只有當(dāng)長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠時(shí)才服用安眠藥,。

處方安眠藥的風(fēng)險(xiǎn)有時(shí)超過(guò)了益處，醫(yī)生往往只為患有嚴(yán)重睡眠障礙的人推薦它們,。

不要擅自服用安眠藥,，或者超劑量服用！

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