每個(gè)人都經(jīng)歷過失眠，個(gè)中滋味,，只有失眠過的人才懂,，長(zhǎng)期熬夜的危害大家都知道，失眠其實(shí)是“被迫熬夜”,，睡不好讓人精神不濟(jì),、學(xué)習(xí)效率低、工作狀態(tài)差,，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響臟腑的功能,，嚴(yán)重影響身心健康。

失眠是一個(gè)病因很復(fù)雜的疾病，身體的狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致失眠,，失眠又反過來(lái)影響身體的基本功能狀態(tài),，跟情緒、飲食,、壓力有關(guān),，年齡、體質(zhì),、疾病等都是影響因素。

失眠的危害,，永遠(yuǎn)不能忽視

1,、長(zhǎng)期睡眠不足，使身體得不到規(guī)律休息,，久而久之會(huì)導(dǎo)致記憶力減退,，思維能力下降，工作效率降低,，影響工作,、學(xué)習(xí)和生活。

2,、會(huì)引發(fā)高血壓,、高血糖、高血脂等代謝性疾病,。

3,、造成注意力不集中,、抑郁、焦慮、精神緊張等情緒,，嚴(yán)重者形成精神病,、神經(jīng)官能癥等；兒童睡眠不足會(huì)影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育,。

4,、老人睡眠不足會(huì)誘發(fā)或者加重原有的基礎(chǔ)疾病，還可能誘發(fā)老年性癡呆,、心臟病等,，甚至危及生命。

5,、增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn),，研究表明在診斷為失眠癥的病人中有30% 伴有抑郁癥。

三位院士分享的助眠金方，最佳方法最管用,。

【百合遠(yuǎn)志烏龜湯】

配料：遠(yuǎn)志20克,，大棗20克，烏龜肉200克,，百合50克,。

制法：大棗去核，與其他配料同放入砂鍋中,，加水煮熟,，加調(diào)料。

藥用：佐餐食用,。

說明：滋陰潤(rùn)燥,、養(yǎng)血安神；對(duì)失眠,、心煩,、心悸有療效。

【枸杞甲魚肉】

配料：甲魚1只,，枸杞60克,。

制法：將甲魚宰殺去雜，洗凈,，放入瓦鍋,，加枸杞、水,，用小火煮熟,，加調(diào)料,。

藥用：吃甲魚肉、每天吃兩餐,，連服一周,。

說明：滋陰潛陽(yáng)、補(bǔ)虛扶正,；對(duì)神經(jīng)衰弱有療效,。

【鯽魚糯米粥】

配料：鯽魚1條,，糯米60克，生姜,、細(xì)鹽少許,。

制法：把鯽魚、糯米下鍋,，加水后用大火煮開,，用小火慢煮，熬成稠湯粥,。

藥用：加生姜末和細(xì)鹽溫食,，隔天吃一次。

說明：和胃健脾,、補(bǔ)虛扶正,；對(duì)神經(jīng)衰弱、頭暈眼花,、心慌神疲有療效,。

【最佳的方法】

配料：白芍、當(dāng)歸,、酸棗仁,、柏子仁,、龍骨,、鹿茸、何首烏,、等十多種藥材,。

淑``靖易``神```貼，柏子仁性平,、味甘,，可入心經(jīng)、腎經(jīng),、大腸經(jīng),，可以緩解失眠帶來(lái)的心悸不安,、驚悸多夢(mèng)、肢體疼痛等,。何首烏,、白芍、當(dāng)歸有養(yǎng)心安神,、通絡(luò)祛風(fēng)的功效,；龍骨具有定驚安神、平肝潛陽(yáng)的功效,；

制法：將這些名貴中藥材切段后加入麻油浸泡,，煎炸,，過濾，加入黃丹,，冷水去火毒,。再加入冰片，人工麝香攪拌,，冷卻后攤涂在棉布上,。

藥用：貼在大椎穴和神門穴上

說明：對(duì)于神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng),、頭暈心煩,、睡眠質(zhì)量差的亞健康人群有不錯(cuò)的療效。

【桂圓芡實(shí)粥】

配料：芡實(shí)30克,，糯米100克,，桂圓肉15克，酸棗仁15克,，蜂蜜25克,。

制法：把糯米、芡實(shí)去雜質(zhì),，混合,，加桂圓肉、水,，先煮沸,，再用小火煮30分鐘。把酸棗仁加入粥內(nèi),，煮20分鐘,，加入蜂蜜即可。

藥用：早晚2次吃完,。

說明：健腦益智、安神養(yǎng)心,；對(duì)老年人神經(jīng)衰弱,、智力衰退、肝腎虛虧有療效,。

失眠的人要想獲得好睡眠,，你應(yīng)養(yǎng)成這3個(gè)好習(xí)慣！

第一種是避免咖啡因攝入

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,，熬夜加班成了習(xí)慣,，因此飲用含有咖啡因的飲品來(lái)提神成了工作場(chǎng)中人的標(biāo)配。但是咖啡因極大的影響大腦的判斷能力,，他對(duì)大腦反復(fù)刺激達(dá)到提神的功能,，對(duì)睡眠質(zhì)量具有很大的危害。因此工作中的人應(yīng)該避免下午攝入咖啡因,。

第二種是臥室避免放電子產(chǎn)品

現(xiàn)代科技的發(fā)達(dá),，讓人們?nèi)粘Ｉ罡奖?，但是床頭擺放的電子產(chǎn)品會(huì)極大的影響睡眠。不僅電子產(chǎn)品的輻射會(huì)影響人的身體,，臥室中的電子產(chǎn)品也會(huì)吸引人的注意力,，讓人延后睡覺時(shí)間。

第三種是生活方式要順應(yīng)生物鐘

規(guī)律的生活作息,，健康的飲食習(xí)慣,，適量的運(yùn)動(dòng)，是保持身體狀態(tài)的常用手段,。給自己設(shè)定時(shí)間,，保證每天在大致相似的時(shí)間睡覺和起床，形成規(guī)律的作息時(shí)間表,。