練出一個(gè)飽滿、厚實(shí),、輪廓清晰的胸肌是每個(gè)健身族的夢(mèng)想,。

如何不用器械方式對(duì)胸肌的上部、中部,、下部進(jìn)行全方位的鍛煉呢,？

方法其實(shí)很好操作,，那就是俯臥撐。

俯臥撐是利用人體自身重量對(duì)胸部肌肉進(jìn)行刺激的一個(gè)較好的方法,，通過對(duì)俯臥撐角度,、手距進(jìn)行不同的變化，能夠從不同維度對(duì)胸肌進(jìn)行全方位的鍛煉,，促進(jìn)胸肌生長(zhǎng),。

1、常規(guī)俯臥撐：主要增強(qiáng)胸肌厚度,。

動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)：手距與肩同寬,。建議每次做2組，每組12-15個(gè),。

2,、窄距俯臥撐：主要增強(qiáng)胸肌中縫厚度。

動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)：手距比肩略窄,。建議每次做2組,，每組12-15個(gè)。

3,、寬距俯臥撐：主要增強(qiáng)兩邊胸部外側(cè)肌肉。

動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)：手距比肩略寬,，建議每次做2組,，每組15個(gè)。

4、上斜俯臥撐：主要增強(qiáng)下胸部肌肉的發(fā)展,。

動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)：此動(dòng)作對(duì)於塑造方形胸肌非常有好處,，建議每次做2組，每組15個(gè),。

5,、下斜俯臥撐：主要增強(qiáng)上胸部肌肉的發(fā)展,。

動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)：手距和肩同寬，建每次做2組,，每組15個(gè),。