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水對我們?nèi)梭w的重要性不言而喻，人體的新陳代謝都需要水的參與,，還是細(xì)胞和體液的重要組成部分之一,。我們平常要多喝水來補充身體水分，維持身體的正常代謝,，如果身體缺水,，會對我們的健康造成影響,。當(dāng)身體有這五個表現(xiàn)時，就說明身體缺水了,，這時候就要及時補充水分了,。
 身體缺水的表現(xiàn)
1、口干
當(dāng)身體缺水時最直接傳遞出來的信號就是口渴,。冬天氣溫干燥,、空氣水分少，容易出現(xiàn)口干情況,。夏天的時候外部環(huán)境溫度高,，新陳代謝快，水分揮發(fā)多,，要記得多補水,，尤其是運動后。
2,、皮膚變差
胞水分多的話,，皮膚會水靈有彈性。嬰兒體內(nèi)的水分占80%以上,，皮膚最水靈,，隨著人體的生長，體內(nèi)水分也會降低,，皮膚也會慢慢變得不再那么水潤,。如果身體缺水的話，皮膚會干燥,、暗淡無光澤,。
3、尿液顏色深
正常的小便顏色是淡茶色的,，但是如果身體缺水了,，身體內(nèi)的水分會被二次利用，造成尿液濃縮甚至阻止尿液的產(chǎn)生,，尿液濃縮導(dǎo)致小便顏色加深,，變成深黃色或者琥珀色，這就是缺水的表現(xiàn),。
4,、便秘
水參與身體的消化吸收代謝，食物進(jìn)入人體后,，里面的營養(yǎng)和水分會被吸收,，剩下的殘渣也就是糞便會從腸道排出體外。如果身體缺水,，殘渣里水分被二次吸收利用,，造成大便干結(jié),，難以排出體外，也就是我們說的便秘,。
5,、總是覺得熱
水在人體體溫的調(diào)解中有重要作用，如果身體缺水的話,，出汗變少,，人體代謝產(chǎn)生的熱量無法排出，身體就會出現(xiàn)過熱的情況,。
 如何健康喝水
1,、喝新鮮白開水
新鮮白開水是我們喝水的最佳選擇，白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后,，高溫煮沸得來，在這個高溫過程中,，水中的有害微生物已被殺死,，并且白開水中的鈣，鎂等元素對于預(yù)防心血管疾病有一定作用,。
2,、適量喝水
一個健康的人每天至少要喝8杯水，也就是2.5升左右,，這是一個大體標(biāo)準(zhǔn),，如果運動量大或者天氣炎熱，飲水量要相應(yīng)增多,，清晨起床后喝200毫升水對身體有益,。每次喝水要適量，不宜太多或太少,，太多會加重腎負(fù)擔(dān),，太少不能滿足機體需要，所以正確的方法應(yīng)該是每次喝200-300毫升,，這樣才可以被機體真正吸收利用,。
3、水溫要適宜
研究發(fā)現(xiàn),，煮沸后再冷卻至20-25的白開水,，最具有特異的生物活性，能通過人體的細(xì)胞膜,，并能很好的促進(jìn)機體的新陳代謝,，從而增強人體的免疫功能；大多喜歡喝溫開水的人,，新陳代謝狀態(tài)好,，肌肉組織中乳酸積累少,，不易感到疲勞。
4,、空腹喝白開水
清晨喝水必需是起床刷牙后,，空腹喝，在出門晨練,，吃早餐前喝水,，而且要小口小口的喝，這樣有促進(jìn)血液循環(huán),，沖刷腸胃的養(yǎng)生功效,，而飲水速度過快不但沒好處，還有引起循環(huán)血容量大,，出現(xiàn)心慌,，惡心嘔吐等癥狀。
 對付缺水的辦法就是喝水,，喝水有3個原則,。
1、不要等口渴時再喝水
我們一直認(rèn)為,，口渴時身體才需要水,、才需要喝水。其實,，口渴時機體已經(jīng)處于缺水狀態(tài),，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié)，此時飲水雖然可以補充丟失量,，并不是最佳的飲水時機,，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負(fù)擔(dān),，稀釋胃液而影響消化,。
2、隨時飲水,，少量多次
喝水時間應(yīng)分配在一天中的任何時刻,，原則是少量多次，每次200毫升左右,。一夜的睡眠會丟失不少水分,，盡管在起床后沒有口渴感，但體內(nèi)仍然會因為缺水出現(xiàn)血液粘稠,。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度,，增加循環(huán)血容量。
3,、白開水是首選
生活中常喝的飲品包括白水,、茶水,、飲料等，白水不含能量,、解渴,，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳,。白開水容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞促進(jìn)人體的新陳代謝,，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能,，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水,，并且干凈衛(wèi)生、制作簡單,、經(jīng)濟實惠,，是飲品中的最佳選擇。礦泉水,、礦物質(zhì)水,、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水,。
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