親愛的小伙伴們大家好,，我是賽普君

鍛煉腹肌最有效的方法是什么大家知道嗎,？

賽普君很明確的告訴大家，徒手訓(xùn)練乃是鍛煉身上所有部位肌肉的頂級方式,，面我為大家介紹幾個(gè)比較不錯(cuò)的徒手腹肌訓(xùn)練法,，希望大家可以好好的研究下：

1.懸垂舉腿

縱觀所有腹肌優(yōu)秀的健美明星，大都采用了某種類型的懸垂舉腿動作,。懸垂舉腿可以說是腹部訓(xùn)練動作之王,，能全面刺激整個(gè)腹部肌肉群。做這個(gè)動作的時(shí)候,，你可以把雙腳進(jìn)一步抬高,，直到觸及單杠。

2.下斜仰臥舉腿

這個(gè)動作能最有效地刺激腹部肌肉群，能同時(shí)高效刺激上腹部和下腹部肌肉,。 但是這個(gè)動作要求也比較高,，需要鍛煉者有良好的基礎(chǔ)和協(xié)調(diào)能力。是很容易出錯(cuò)的訓(xùn)練動作,。

3.仰臥兩頭起

平躺于地板,，雙手放于兩側(cè)平衡身體,，抬高膝部和軀干讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋,。輕輕把手和腳放回地板,，動作不要過猛,。

4.V字平衡

將雙膝伸直之后,，兩腳并攏坐下，兩手撐放在身后,，保持姿勢兩腳上抬至45度處,，堅(jiān)持十秒鐘之后放下，做3次,。

5.屈膝抬腿

雙腳并攏坐下,，屈膝,，兩手撐放在身后。腰部用力向上抬,，腰部挺直,，使頭部到膝蓋為直線，保持十秒鐘之后放下,，做5次,。

6.雙腿抬高

仰臥位,，雙腿伸直抬高，再慢慢落下,。每次3~5分鐘,。

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