不知道大家想不想,，不用出門就可以做運(yùn)動(dòng),，不知道想不想既想要運(yùn)動(dòng)又不用花錢去報(bào)瑜伽班，想不想躺在床上又可以收獲非常多好處的運(yùn)動(dòng),，其實(shí)很多人都想只是不得其法,，那么現(xiàn)在小編給大家介紹一種可以在床上進(jìn)行的鍛煉身體方法，如果說長(zhǎng)期以往的堅(jiān)持做下去,，身體或許就會(huì)收獲4種好處,。

若是每天睡覺前堅(jiān)持靠墻抬腿，一段時(shí)間后,，這4個(gè)好處會(huì)上門找你

那么究竟是什么樣的方法會(huì)有這些讓人想不到的效果呢,，其實(shí)就是靠墻抬腿運(yùn)動(dòng)，首先來講平躺在床上,，讓身體和墻面成90度的直角,，將自己的身體徹底放松之后，保持自然的平穩(wěn)呼吸，將手指并攏,，但我只玩去,，然后沿著肚臍橫板可以找到身體的丹田穴，將雙手掌交叉重疊的丹田處,，然后將自己的所有注意力全部集中在丹田的地方,，其次雙腿抬起樹立拉直后與場(chǎng)面形成一個(gè)90度，每天堅(jiān)持靠墻量到5分鐘左右,，再將雙腿曲成90度,，雙腳長(zhǎng)到墻面就可以了，堅(jiān)持2~5分鐘左右,，最后一腿彎曲成90度,，與床面平行，然后腳掌清除墻面另一角依然豎立堅(jiān)持3~5分鐘,，如此交替進(jìn)行,。

那這樣做究竟會(huì)收獲什么樣的好處呢？其實(shí)首先來講就能夠起到一個(gè)減肥重塑腿型的效果,，不過這種靠墻抬腿的動(dòng)作與其他動(dòng)作相比的話,，效果并不是特別的明顯，不過也可以起到一定的作用,，這主要是因?yàn)橥仍诘沽⒅?，腿部的新陳代謝會(huì)因?yàn)檠旱募校瑥亩涌焖俣?，這種情況下就可以起到很好的脂肪代謝的效果,，對(duì)于脂肪的燃燒能夠起到一些有力的幫助，睡前堅(jiān)持做下去的話還可以像其他的運(yùn)動(dòng)一樣,，幫助消耗身體的卡路里,，所以說這套運(yùn)動(dòng)非常適合比較懶的減肥患者，當(dāng)然了,，如果想要減掉全身的贅肉是不現(xiàn)實(shí)的因?yàn)榻裉熘皇轻槍?duì)腿部的能夠起到一個(gè)很好的塑腿的效果,，從而讓腿型變得更加的好看。

事實(shí)上這套動(dòng)作堅(jiān)持下去之后,，能夠非常有效的調(diào)節(jié)身體當(dāng)中的氣血,，能夠起到一個(gè)非常積極的效果,，主要是因?yàn)樵谔鹊倪^程中,，人體的血液會(huì)在這套動(dòng)作中不斷的進(jìn)行循環(huán)，非常有助于滋養(yǎng)人體的五臟,，從而起到一個(gè)輔助暢通全身氣血的效果,，所以說在一定程度上對(duì)于神奇的系統(tǒng)也能夠起到一個(gè)很好的作用。

事實(shí)上如果每天堅(jiān)持做的話，可以非常有效的幫助身體減輕水腫的情況出現(xiàn),，特別是對(duì)于有一些晚上喝水較多從而引起的水腫情況具有非常好的作用,，而這套動(dòng)作每天堅(jiān)持做15分鐘以上的話，能夠非常有效的促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán),，從而非常有效的減輕體液的淤積,，正好在一定程度上可以起到一個(gè)消腫的效果。

所謂愛美之心人皆有之,，對(duì)于女性而言更是如此,，即便是腿部的肌肉緊繃都相比，非常難以忍受,，事實(shí)上如果每天堅(jiān)持做這套動(dòng)作的話,，能夠在某種程度上起到一個(gè)放松肌肉的效果，尤其是腿部的肌肉,，所以說對(duì)于愛美的女性而言,，與其想著如何消除掉自己腿部的肌肉，不妨嘗試著做一下這套動(dòng)作,，可以非常有效的去除小腿的肌肉,，從而讓小腿變得更加的美麗。