小密語(yǔ)錄：瑜伽少女時(shí)代7步走,，讓你走進(jìn)花花世界的美少女

光陰似箭，日月如梭,。時(shí)代在發(fā)生著變化,，人也在不斷的進(jìn)步。但是,，即使時(shí)間在流逝,，縱使我們也改變不了什么,。但我們一直在努力改變自己。生活的壓力常常使我們身心疲憊,，導(dǎo)致我們身體不斷的變差,，脾氣也越來(lái)越大，我們?cè)?jīng)的那種女生心似乎不知去向,。用瑜伽,，喚醒沉睡已久的那個(gè)自己吧。

要保持這個(gè)弓步祈禱式姿勢(shì)的穩(wěn)定,，需要你的腹肌力量,，在這個(gè)體式的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，你的腰腹部肌肉被進(jìn)一步伸展,。首先保持祈禱式的姿勢(shì),，雙手合十于胸前，然后把你的左腿向前邁出一步,，并把你的膝蓋彎曲呈90度,，保持背部和右腿挺直。旋轉(zhuǎn)你的上半身,，讓你的脊柱和腰腹得到伸展,，把右手肘放在左膝蓋外側(cè)，轉(zhuǎn)頭目光看向天花板,。

反臺(tái)式通過(guò)運(yùn)用腹肌力量降低和抬升軀干,，可以讓腹肌和背闊肌得到動(dòng)態(tài)拉伸和收縮。坐在地面上,，讓兩膝彎曲,，腳掌平放于地面，雙腳分開(kāi)與臀部同寬的距離,，把雙手放在你的臀部后面,。五指分開(kāi)，用雙臂的力量慢慢支撐起你的上半身,，讓你的身體姿勢(shì)像一個(gè)四腳桌子一樣穩(wěn)定下來(lái) 然后,，放低臀部保持上下運(yùn)動(dòng)，腹肌和脊柱得到伸展,。

舞蹈式,，又稱站立拉弓式，是一個(gè)平衡姿勢(shì),，作用于全身的關(guān)節(jié)肩膀,、肘部、手腕,、髖關(guān)節(jié),、膝蓋,、腳踝、脊椎,。通過(guò)練習(xí)舞蹈式,，使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活,、舒展,，使人身心穩(wěn)定、安寧并有助于調(diào)節(jié)體態(tài),。來(lái)和小密看看這個(gè)體式的正確打開(kāi)方式吧,。

1、雙腳閉攏站好,，目光集中注視身體前方的地面,，抬起右腳并用右手握住,。

2,、右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上,，保持這個(gè)姿勢(shì),，進(jìn)行6次呼吸,。

3、同時(shí)拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊,，肌肉拉伸的感覺(jué)越強(qiáng)。

4,、吸氣,，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開(kāi),，并向后上方成曲線上劃,，形成舞蹈式。

單腿蹲式,，這個(gè)體式很考驗(yàn)身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性,。腿部伸展過(guò)程中，不僅能使腿部后側(cè)的韌帶得到拉伸,，也能打開(kāi)髖關(guān)節(jié),，放松臀部。促進(jìn)下半身血月循環(huán),，減少腰部多余脂肪,。

雙腿交叉，下蹲,；保持右腿姿勢(shì)不變的情況下,，向身體前方伸直左腿,；身體向前傾斜，右手臂向前伸直抓住左腳掌,，同時(shí)向右側(cè)使力,。

船式是構(gòu)建核心力量和耐力的最佳體式之一，對(duì)于平坦小腹有著非常顯著的功效,。這個(gè)船式變式,，全蓮花 坐在地面上，兩腿繃直束緊,，緩緩抬離地面,。上半身向后緩緩向后傾斜，把重心放在你的臀部,，雙臂放在你的兩膝蓋外側(cè),，上半身保持正直，與兩腿保持90度夾角,，你的身體形狀像一個(gè)“V”型,， 在這個(gè)姿勢(shì)保持10個(gè)深呼吸。

折疊可以使身體產(chǎn)生熱量,，打通身體阻塞的經(jīng)脈燃燒身體脂肪,。單腿蹲式，這個(gè)體式不僅可以伸展背部緩解肌肉疲勞,，打造腿部曲線減輕脊椎疼痛,，臀部深度打開(kāi)也能清理體內(nèi)垃圾。山式站立,，身體下蹲,，右腿膝蓋彎曲，左腿伸直向身側(cè)移動(dòng),；身體下蹲后,，左腿向右移動(dòng)并抬起；身體向前額頭貼于左膝處,，手臂從身體兩側(cè)向前伸展抓住左腳,。

側(cè)板支撐式就是用你的腹肌來(lái)穩(wěn)定整個(gè)身體的平衡。躺在地面上,，讓你的雙腿繃緊,，把你的右手掌按在地面上，你的臀部緩緩抬離地面,，直到你的身體形成一條直線,。鉤緊你的腳，用你的右臂側(cè)面支撐起你的身體,，把你的左臂伸向天花板,，腹肌保持繃緊,，維持身體的平衡。

圣哲瑪里琪一式（站立變式）看到這個(gè)體式的時(shí)候是不是感覺(jué)在哪里見(jiàn)過(guò)呢,？嗯,！這就是站起來(lái)的圣哲瑪里琪一式，瑜伽的體式無(wú)所不在變化,。練習(xí)它可以緩解腿部,，髖部酸痛，站立在墊子上,，雙腿伸直,，屈左腿，左腳盡量靠近臀部,，吸氣,，雙手向上舉起；呼氣,，雙手向后環(huán)繞相握,，抬頭挺胸，身體向前彎曲,，保持身體與地面平行,。

瑜伽手倒立式,，作為倒立式中最難的體式,，手倒立式對(duì)于手臂力量，身體的體力以及平衡感都具有一定的要求,。瑜伽倒立式又是眾多體式中不易也不難練習(xí)的體式,，瑜伽者挑戰(zhàn)起來(lái)也能更快獲得成效，從而獲得滿足感,。通過(guò)練習(xí)瑜伽倒立式,，也可以用顛倒的角度去感受瑜伽帶來(lái)的魅力，享受不一樣的瑜伽練習(xí)體驗(yàn),。

有什么需要的可以跟小密留言喲,，小密會(huì)108體式千萬(wàn)變化，就不信沒(méi)一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡,。