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早晨起床對(duì)一整天的生活工作狀態(tài)和身體健康影響很大,，所謂“一日之計(jì)在于晨”自有其道理，當(dāng)我們經(jīng)過(guò)一夜睡眠,，從睡夢(mèng)中蘇醒以后,，有3件事情不宜做。而老年人早晨起床不急著上班工作,，不妨閉目養(yǎng)神,，在床上慢慢做一些保健小動(dòng)作，可以幫助預(yù)防心腦血管疾病,，并增強(qiáng)各器官功能,，讓你長(zhǎng)壽好輕松。 “一日之計(jì)在于晨”,，晨起10個(gè)小動(dòng)作,，讓你長(zhǎng)壽好輕松,。 早上起床不宜做3件事 1、立即起身 早上睡醒以后,，血液循環(huán)比較緩慢,，人體從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮的狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。如果醒來(lái)以后立即起身穿衣,、洗漱,，身體還沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái)，血流較慢,，不能及時(shí)把氧氣輸送到大腦,，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適,，中老年人則容易發(fā)生心腦血管意外,。 2、立即上廁所 一起床如果匆忙起身去廁所,，往往會(huì)導(dǎo)致頭暈,。因?yàn)樗叩臅r(shí)候，人體代謝水準(zhǔn)降低,、心跳減慢,、血壓下降，各項(xiàng)生理機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都變緩慢,，如果突然下地去廁所,，膀胱迅速排空，容易誘發(fā)低血壓,，引起大腦短暫性供血不足,，導(dǎo)致排尿性暈厥。 3,、立即進(jìn)食 胃在清晨處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài),，此時(shí)唾液和胃液的分泌量相對(duì)較少，需要十幾分鐘到半小時(shí)才能蘇醒,。立即進(jìn)食的話(huà),，尤其吃一些難以消化的食物，例如肉類(lèi)等,，易導(dǎo)致消化不良,。晨起最好先喝一杯水，休息半小時(shí)后再進(jìn)食,，喝水也不要過(guò)猛,，慢慢喝水對(duì)身體有益。 保健小動(dòng)作 1,、手指梳頭1分鐘 用雙手手指由前額至后腦杓,，慢慢的梳理,，可以增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量,，防止腦部血管疾病,，使頭發(fā)烏黑又有光澤。 2,、輕揉耳輪1分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適,，因?yàn)槎洳紳M(mǎn)全身的穴位，這個(gè)動(dòng)作可以疏通經(jīng)絡(luò),，尤其是對(duì)耳鳴,、目眩、健忘等癥狀有防治的功效,。 3,、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球1分鐘 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可以順時(shí)針轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn),，能鍛煉眼肌,，收提神醒目之效。 4,、拇指揉鼻1分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部,，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒,。 5,、叩齒卷舌1分鐘 輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血,，并有健齒功效,。卷起舌頭的動(dòng)作可使舌活動(dòng)自如，并增加其靈敏度,。 6,、伸屈四肢1分鐘 通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，能使血液迅速回流到全身,，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心腦血管疾病,，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性,。 7、輕摩肚臍1分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍,，因?yàn)槎悄毶舷率巧褙?、關(guān)元、氣海,、丹田,、中脘等各穴位所在位置,，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)，輕摩也有提神補(bǔ)氣的功效,。 8,、收腹提肛1分鐘 反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提,，有助于增強(qiáng)肛括約肌收縮力,，促使血推循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生,。 9,、蹬摩腳心1分鐘 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?，蹬摩腳心后可促使全身血推循環(huán),，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃,、安心神等功效,。 10、左右翻身1分鐘 在床上輕輕做翻身的動(dòng)作,，可以活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部的肌肉,。
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